Online cvičební kurz Záda v pohodě
- Také teď sedíte (a možná i pracujete) doma a pomalu ztrácíte chuť se hýbat?
- Vnímáte, že se vám zhoršila kondice a občas vás bolí záda nebo i celé tělo?
- Potřebovali byste se protáhnout, ale nevíte jak a samotným se vám moc nechce?
- A z představy hledání vhodných cviků na YouTube vás už teď brní hlava?
Alespoň dvakrát ANO? Tak to jste tu u mne správně!
⤵︎
Jsem Vlaďka Botlíková, lektorka zdravého pohybu.
Učím správně sedět, stát, chodit i cvičit. A to všechny, kdo se chtějí zbavit bolestí a zase si užívat pohyb i život.
I po čtyřiceti letech praxe mě to velmi baví!
Kromě jiného i proto, že reakce mých spokojených klientů mi dodávají stále novou energii.
Jestli vás už netěší bolavá záda a napětí v těle, asi byste ocenili trochu péče. A nejspíš chcete své tělo dostat do lepší formy. Taky třeba i líp vypadat!
Naučím vás, jak posílit ochablé svaly i protáhnout zkrácené a přetížené partie. A tak vy sami už budete umět rovnou předejít problémům způsobeným prací u počítače, nošením miminek na mateřské nebo ztrátou kondice po nemoci či úrazu. Hned teď! A navíc porozumíte i tomu, jak vaše tělo doopravdy funguje!
Vítejte v online cvičebním kurzu Záda v pohodě!
Co se ve 12 hodinových lekcích naučíte:
Uvolňovací cvičení proti ztuhlým kloubům (cca 7-10 min.)
Dechové cvičení pro nabrání energie, ale i pro zklidnění (6-8 min.)
Protažení: sestava cviků vhodná pro každé ráno (cca 20 min.)
Posilování: účinné cviky proti bolestem zad: i k počítači (cca 20-25 min.)
Tipy, jak správně sedět při práci (třeba u počítače)
Tipy, jak si vylepšit dechovou kondici během chůze
Vitalizační masáž rukou včetně dlaní a prstů, proti bolestem
Koordinační cvičení pro zlepšení ohebnosti hrudníku
Rovnovážné cvičení jako podpora stability a prevence pádů
Všechny cviky jsou vhodné i ke cvičení v přestávce mezi prací vsedě
Základní kurzovné obsahuje:
- Celkem 12 hodinových lekcí efektivního cvičení, které vede rychle k úlevě,
- každou lekci můžete také rozdělit na 4 na krátké části: uvolnění, dýchání, protažení a posilování, díky záznamu času je ve videu rychle najdete,
- nemáte-li celou hodinu, zacvičíte si podle potřeby jen jednu nebo dvě části,
- během lekce cenné rady, jak cvičit bez chyb a chytré tipy pro pohyb bez bolesti,
- mnohé cviky můžete pro úlevu cvičit i v práci: v civilním oblečení u počítače.
- Bonus 1: tři osvědčené tipy pro úlevu šíje, rukou a beder k počítači,
- bonus 2: originální Vitalizační masáž pro naše RUCE: proti ztuhlosti a bolestem,
- bonus 3: hra s dechem při chůzi pro zvýšení dechové kondice,
- bonus 4: motivační tabulky pro podporu záměru kurzu,
- bonus 5: sleva na barefoot boty.
- Každý týden se otevře jedna nová lekce, poté již jsou dostupné všechny.
- Podpořím vás navíc jednou týdně speciálním e-mailem s dalšími tipy: odpovím na vaše otázky a společně udržíme silnou motivaci ke cvičení.
Po 12 lekcích už získáte nové návyky. A současně budete mít uloženy v hlavě ty správné informace a pohybové programy, jak ještě vylepšit své každodenní pohyby. Až to budete potřebovat, jednoduše si je vyvoláte a využijete je, pro úlevu i ke zlepšení sedu či postoje (třeba během vaření či práce vsedě u počítače).
Online kurz ZÁDA V POHODĚ
Dospělí 2690 Kč (118 €), Senioři (65+) 2390 Kč (104 €)
VIP služba k základnímu kurzovnému
- Ke cvičebnímu kurzu se 12 hodinovými lekcemi online navíc ještě :
- 2 x 50 minut individuální ONLINE konzultace dle osobní domluvy
Vyberete-li si ke kurzu i osobní konzultace, domluvíme si individuálně pro vás vhodný čas a pak dostanete odkaz na ZOOM/Skype, kde konzultace proběhne. Probereme všechny vaše otázky ke cvičení v kurzu, abyste měli naprosto jasno.
Dospělí 4690 Kč (204 €), Senioři (65+) 3990 Kč (175 €)
Jak bude vše probíhat?
Po objednání kurzu vám přijde mailem zálohová faktura s údaji k platbě, po zaplacení přijde e-mail s fakturou a v druhém mailu pak přístupové údaje ke kurzu.
Poté vám přijde ještě e-mail s informací o postupu ve cvičení a jak se na ně připravit.
A co na cvičení online s Vlaďkou říkají klienti?
Už během podzimu 2020, když byly tělocvičny zavřené, jsem lekce naživo přesunula domů a cvičili jsme v pohodlném domácím oblečení. Mnohé cviky lze využít i v práci a rovnat se přímo u počítače. I když online cvičení není stejné jako naživo, objevili jsme společně i některé nečekané benefity! Jako třeba paní Milada:
Pravidelné online cvičení s Vlaďkou je velmi kvalitní náhrada za lekce v tělocvičně. V současné situaci je to nejlepší způsob, jak se udržovat ve fyzické kondici. I když se kontakt s cvičitelem naživo nedá zcela nahradit, přesto je cvičení přes internet mnohem lepší volbou než se jej vzdát. Vlaďka nám dává v online lekcích velmi podrobný návod krok za krokem, a to pak zvládne každý.
Vlaďka při online výuce dbá na velmi podrobné vysvětlení jednotlivých cviků a vše na kameru ukazuje, abychom se cvičení naučili správně a pomohlo nám. Přestože cvičím celý svůj život, tak až teď při důkladném a pravidelném online cvičení jsem si uvědomila, že mám zažité některé nevhodné pohybové návyky, a tak je napravuji. Nyní cvičím každé ráno a už si bez toho nedovedu představit svůj den. Díky Vlaďce se mi zlepšila i kondice a tak se ve svých 67 letech cítím mnohem líp než většina mých vrstevníků.
Cvičení na záda, které mě ve svých lekcích naučila Vlaďka během mých studií na vysoké škole, si pamatuju ještě mnoho let poté! Nezažila jsem nikoho, kdo by uměl tak skvěle kompenzovat celodenní sezení u počítače jako ona. Její energie a preciznost udělá z každé lekce regenerující zážitek, který si vaše tělo rozhodně zaslouží! I když si myslíte, že jste protažení, zkuste si s ní zacvičit, i online! Najdete svaly, o nichž jste ani netušili, že je máte. Moc doporučuju také její masáž chodidel a cviky na nohy. To je naprostá bomba!
Vlaďčino cvičení navštěvuji už mnoho let, chodil jsem na její zdravotní cvičení už jako student a s jejími lekcemi jsem zcela spokojen. Varianta online má sice svá omezení: nejsme pohromadě jako skupina, ale rozhodně ji doporučuji zkusit. Má totiž i výhody: cvičení lépe stíhám, protože si lekci pustím třeba na konci pracovní doby v zasedačce a nedojíždím až do tělocvičny.
Další výhoda je, že Vlaďka má cvičení po desítkách let praxe velmi pečlivě připravené. Takže ví, jak efektivně docílit toho, aby přestaly (nebo vůbec nezačaly) bolet záda či jiné části těla. A taky ví, co vybrat, aby se člověk časem fyzicky nezhoršoval. Pro mě je online cvičení s Vlaďkou nyní jediné cvičební vytržení v korona době. Přes svátky mi hodně chybělo, protože sám se k pravidelnému hodinovému cvičení nedonutím. Takže už se těším, až to zase začne!
Pro koho je kurz vhodný a další otázky:
Pro koho je cvičení vhodné? Zvládnou jej i starší?
Dlouho jsem vůbec necvičil/a, je cvičení pro mě obsahově vhodné?
Zvládnu cvičit jen podle online vedení?
Mám obavy, že nebudu cvičit správně.
Mohu se na cvičení předem nějak připravit?
Můžu někdy cvičení konzultovat online, a jak to probíhá?
Jak dlouho můžu cvičit podle lekcí?
Chci kurz věnovat jako DÁREK! Jak to mám provést?
Za cvičebním kurzem si stojím.
Účinnost cvičebního programu jsem ověřila denně sama na sobě. Cvičení také vyučuji již téměř 40 let své klienty, kolegy a studenty, jednak ve cvičebních lekcích, jednak na speciálních semínářích. A i těm cvičení vždy pomohlo k odstranění bolestí, k úlevě a zlepšení kondice.
Pokud přesto zjistíte, že pro vás Záda v úpohodě nemají žádnou hodnotu, napište mi. Nabízím záruku vrácení peněz v plné výši zpět. A to až po měsíci, abyste měli čas na vyzkoušení.
OBJEDNÁVKA
Online cvičební kurz Záda v pohodě
Na viděnou již brzy v domácí tělocvičně!
