Online cvičební kurz Záda v pohodě 

  • Také teď sedíte (a možná i pracujete) doma a pomalu ztrácíte chuť se hýbat?
  • Vnímáte, že se vám zhoršila kondice a občas vás bolí celé tělo?
  • Potřebovali byste se protáhnout, ale nevíte jak a samotným se vám moc nechce?
  • A z představy hledání vhodných cviků na YouTube vás už teď brní hlava?

Alespoň dvakrát ANO? Tak to jste tu u mne správně!


⤵︎

Jsem Vlaďka Botlíková, lektorka zdravého pohybu.

Učím správně sedět, stát, chodit i cvičit. A to všechny, kdo se chtějí zbavit bolestí a zase si užívat pohyb i život.

I po třiceti letech praxe mě to velmi baví!

Kromě jiného i proto, že reakce mých spokojených klientů mi dodávají stále novou energii.

 


Jestli vás už netěší bolavá záda a napětí v těle, asi byste ocenili trochu péče. A nejspíš chcete své tělo dostat do lepší formy. Taky třeba i líp vypadat! 

Naučím vás, jak posílit ochablé svaly i protáhnout zkrácené a přetížené partie. A tak vy sami už budete umět rovnou předejít problémům způsobeným prací u počítače, nošením miminek na mateřské nebo ztrátou kondice po nemoci či úrazu. Hned teď! A navíc porozumíte i tomu, jak vaše tělo doopravdy funguje!

Vítejte v online cvičebním kurzu Záda v pohodě!

Co se ve 12 hodinových lekcích naučíte:


Uvolňovací cvičení proti ztuhlým kloubům (cca 7-10 min.)

Dechové cvičení pro nabrání energie, ale i pro zklidnění (6-8 min.)

Protažení: sestava cviků vhodná pro každé ráno (cca 20 min.)

Posilování: účinné cviky proti bolestem zad: i k počítači (cca 20-25 min.)

Tipy, jak správně sedět při práci (třeba u počítače)

Tipy, jak si vylepšit dechovou kondici během chůze

Vitalizační masáž rukou včetně dlaní a prstů, proti bolestem

Koordinační cvičení pro zlepšení ohebnosti hrudníku

Rovnovážné cvičení jako podpora stability a prevence pádů

Všechny cviky jsou vhodné i ke cvičení v přestávce mezi prací vsedě

 

Základní kurzovné obsahuje:

  • Celkem 12 hodinových lekcí efektivního cvičení, které vede rychle k úlevě,
  • každou lekci můžete také rozdělit na 4 na krátké části: uvolnění, dýchání, protažení a posilování, díky záznamu času je ve videu rychle najdete,
  • nemáte-li celou hodinu, zacvičíte si podle potřeby jen jednu nebo dvě části, 
  • během lekce cenné rady, jak cvičit bez chyb a chytré tipy pro pohyb bez bolesti,
  • mnohé cviky můžete pro úlevu cvičit i v práci: v civilním oblečení u počítače.
  • Bonus 1: tři osvědčené tipy pro úlevu šíje, rukou a beder k počítači,
  • bonus 2: originální Vitalizační masáž rukou: proti ztuhlosti a bolestem,
  • bonus 3: hra s dechem při chůzi pro zvýšení  dechové kondice,
  • bonus 4: motivační tabulky pro podporu záměru kurzu,
  • bonus 5: sleva na barefoot boty. 
  • Každý týden se otevře jedna nová lekce, poté již jsou dostupné všechny.
  • Podpořím vás navíc jednou týdně speciálním e-mailem s dalšími tipy: odpovím  na vaše otázky a společně udržíme silnou motivaci ke cvičení. 

Po 12 lekcích už získáte nové návyky. A současně budete mít uloženy v hlavě ty správné informace a pohybové programy, jak ještě vylepšit své každodenní pohyby. Až to budete potřebovat, jednoduše si je vyvoláte a využijete je, pro úlevu i ke zlepšení sedu či postoje (třeba během vaření či práce vsedě u počítače).

Online kurz ZÁDA V POHODĚ

Dospělí 2690 Kč (109 €), Senioři (65+) 1990 Kč (82 €)

VIP služba k základnímu kurzovnému

  • Ke cvičebnímu kurzu se 12 hodinovými lekcemi online navíc ještě :
  • 2 x 50 minut individuální ONLINE konzultace dle osobní domluvy

Vyberete-li si ke kurzu i osobní konzultace, domluvíme si individuálně pro vás vhodný čas a pak dostanete  odkaz na ZOOM/Skype, kde konzultace proběhne. Probereme všechny vaše otázky ke cvičení v kurzu, abyste měli naprosto jasno.

Dospělí 4690 Kč (189 €), Senioři (65+) 3690 Kč (148 €)

Jak bude vše probíhat?

Po objednání kurzu vám přijde mailem zálohová faktura s údaji k platbě, po zaplacení přijde e-mail s fakturou a v druhém mailu pak přístupové údaje ke kurzu.

Poté vám přijde ještě e-mail s informací o postupu ve cvičení a jak se na ně připravit. V tomto informačním mailu najdete také přístup do uzavřené facebookové skupiy.

 

A co na cvičení online s Vlaďkou říkají klienti? 

Už během podzimu 2020, když byly tělocvičny zavřené, jsem lekce naživo přesunula domů a cvičili jsme v pohodlném domácím oblečení. Mnohé cviky lze využít i v práci a rovnat se přímo u počítače. I když online cvičení není stejné jako naživo, objevili jsme společně i některé nečekané benefity! Jako třeba paní Milada:

Pravidelné online cvičení s Vlaďkou je velmi kvalitní náhrada za lekce v tělocvičně. V současné situaci je to nejlepší způsob, jak se udržovat ve fyzické kondici. I když se kontakt s cvičitelem naživo nedá zcela nahradit, přesto je cvičení přes internet mnohem lepší volbou než se jej vzdát. Vlaďka nám dává v online lekcích velmi podrobný návod krok za krokem, a to pak zvládne každý.

Vlaďka při online výuce dbá na velmi podrobné vysvětlení jednotlivých cviků a vše na kameru ukazuje, abychom se cvičení naučili správně a pomohlo nám. Přestože cvičím celý svůj život, tak až teď při důkladném a pravidelném online cvičení jsem si uvědomila, že mám zažité některé nevhodné pohybové návyky, a tak je napravuji. Díky Vlaďce teď cvičím každé ráno a už si bez toho nedovedu představit svůj den. A tak se ve svých 67 letech cítím mnohem líp než většina mých vrstevníků.
Milada LedvinováMasérka
Cvičení, které mě ve svých lekcích naučila Vlaďka během mých studií na vysoké škole, si pamatuju ještě mnoho let poté! Nezažila jsem nikoho, kdo by uměl tak skvěle kompenzovat celodenní sezení u počítače jako ona. Její energie a preciznost udělá z každé lekce regenerující zážitek, který si vaše tělo rozhodně zaslouží! I když si myslíte, že jste protažení, zkuste si s ní zacvičit. Najdete svaly, o nichž jste ani netušili, že je máte. Moc doporučuju také její masáž chodidel a cviky na nohy. To je naprostá bomba!
Ing Lucie Machutováarchitektka z ČVUT a zažraná máma tří dětí
Vlaďčino cvičení navštěvuji už mnoho let, chodil jsem na její zdravotní cvičení už jako student a s jejími lekcemi jsem zcela spokojen. Varianta online má sice svá omezení: nejsme pohromadě jako skupina, ale rozhodně ji doporučuji zkusit. Má totiž i výhody: cvičení lépe stíhám, protože si lekci pustím rovnou na konci pracovní doby v zasedačce a nedojíždím až do tělocvičny.

Další výhoda je, že Vlaďka má cvičení po desítkách let praxe velmi pečlivě připravené. Takže ví, jak efektivně docílit toho, aby přestaly (nebo vůbec nezačaly) bolet záda či jiné části těla. A taky ví, co vybrat, aby se člověk časem fyzicky nezhoršoval. Pro mě je online cvičení s Vlaďkou nyní jediné cvičební vytržení v korona době. Přes svátky mi hodně chybělo, protože sám se k pravidelnému hodinovému cvičení nedonutím. Takže už se těším, až to zase začne!
Ing Michal MrázIT inženýr z ČVUT

 

Pro koho je kurz vhodný a další otázky:

Pro koho je cvičení vhodné? Zvládnou jej i starší?

Cvičení je sestaveno tak, aby pomohlo: mladé mamince na mateřské, kterou bolí záda od nošení dítěte a potřebuje se jemným způsobem vrátit do bývalé kondice, ženě či muži středního věku, kteří déle necvičili a zatím nechtějí chodit do posilovny či na společné lekce. A také starší generaci mužů i žen, kteří hledají cvičení přizpůsobené lehce snížené pohyblivosti a potřebují nabrat zpět svalovou sílu. Všechny tyto kategorie se mnou již mnoho let úspěšně cvičily v tělocvičně a nyní pokračovali i v online verzi na podzim 2020.

Dlouho jsem vůbec necvičil/a, je cvičení pro mě obsahově vhodné?

Všechny cviky jsou vybrány tak, aby je zvládli i naprostí začátečníci nebo ti, kdo již všechny cvičební návyky zapomněli. Budeme postupovat po malých krůčcích, každý týden přidáme jen tolik, abyste to zvládli a dokázali cvičit dobře.

Zvládnu cvičit jen podle online vedení?

Cvičení vedu již zhruba 30 let, "vychovala" jsem již několik generací studentů a cvičících klientů všeho (dospělého) věku. Do online lekcí vybírám jen osvědčené cviky a mám již vše vyzkoušené také z loňského roku z online hodin. Hodně využívám mluvené slovo a pečlivě vysvětluji i důvody, proč vybrané cvičení děláme, na co je to dobré.

Mám obavy, že nebudu cvičit správně.

Každé cvičení několikrát předvádím, takže mě můžete sledovat a opakovat to, co dělám. Navíc tam, kde by provedení nějaké části vybraného cviku mohlo být nejasné, vše také ukazuji v detailu na kameru. To se nám osvědčilo i během podzimního online cvičení. Vím, jaké obvykle lidé dělají chyby, a také KDY je nejspíše dělají. A tak už během cvičení upozorňuji na správné provedení a čemu se vyhnout. A proto můžete drobné chyby hned korigovat.

Mohu se na cvičení předem nějak připravit?

Ano, pokud jste dlouho nic nedělali a chcete se ještě před cvičením srovnat, doporučuji přikoupit si krátký online kurz Naslouchejte tělu od nohou. Naučíte se v něm rychle a jednoduše tři základní výchozí polohy, správný sed, stoj a leh. Vše pak využijete jednak denně při provádění běžných pohybů, jednak vám to pomůže i během cvičebního kurzu naživo. Získáte i "tahák" k připomenutí pro každý den.

Můžu někdy cvičení konzultovat online, a jak to probíhá?

Bude-li třeba, malé drobnosti můžeme vyladit na individuálním ZOOM hovoru po cvičení (je to jedna z možností v nabídce). Je možná také moje osobní online konzultace (je to další služba).

Jak dlouho můžu cvičit podle lekcí?

Po koupi se vám otevře 1. lekce, ta poté již zůstane přístupná. Po týdnu se budou postupně otevírat další lekce, všechny poté zůstanou přístupné na dlouho. Cvičení můžete poté využívat po celou dobu tří let, neomezeně a odkudkoli. Všechny bonusy ke kurzu jsou otevřené od 1. dne po koupi také neomezeně po celou tuto dobu.

Za cvičebním kurzem si stojím.

Účinnost cvičebního programu jsem ověřila denně sama na sobě. Cvičení také vyučuji již přes 30 let své klienty, kolegy a studenty, jednak ve cvičebních lekcích, jednak na speciálních semínářích.  A i těm cvičení vždy pomohlo k odstranění bolestí, k úlevě a zlepšení kondice. 

Pokud přesto zjistíte, že pro vás Záda v úpohodě nemají žádnou hodnotu, napište mi. Nabízím záruku vrácení peněz v plné výši zpět. A to až po měsíci, abyste měli čas na vyzkoušení.

OBJEDNÁVKA

Online cvičební kurz Záda v pohodě 

Na viděnou již brzy v domácí tělocvičně!