MINIKURZ PRÁCE U POČÍTAČE ZDRAVĚ

On-line cviky a tipy pro úlevu v kanceláři i doma

Vypadají tak o deset let starší... říkáte si po setkání s kamarády z počítačové branže. Prý u počítače sedí skoro pořád, a hodně pracují často i o víkendech. Ale ta jejich unavená tvář, hrbatá záda, svěšená ramena a ochablé stařecké držení vás skoro vyděsilo - vždyť jsou ještě docela mladí, kolik jim vlastně je?

Jenže: kolik hodin denně v práci prosedíte vy?

Vsedě, a nejen u počítače, dnes tráví mnoho hodin i lidé z profesí mimo IT obory.

Žádnému tělu to hrbení vsedě na kráse nepřidá, ani tomu vašemu. Stejně tak brilantní myšlenky potřebují pro svůj vznik inspiraci, tedy pořádný nádech a kyslík pro mozek.

Je čas s tím něco udělat!

Zbavit se hrbu, uvolnit krk i dech a nasát nové nápady.

Taky to chcete?

⤵︎

Tak už žádné dlouhé okolky: v krátkých lekcích vás povedu k vyzkoušeným tipům, jak se rychle zbavit přetížení z práce vsedě a získat zpět pracovní pohodu i výdrž.

MINIKURZ PRÁCE U POČÍTAČE ZDRAVĚ

On-line cviky a tipy pro úlevu v kanceláři i doma

Jak vám cvičení může pomoci a čím vás mile překvapí:

  • Uleví se vám od bolestí hlavy,
  • zmizí napětí v oblasti šíje a ramen,
  • uvolníte si hrudník pro lepší nádech,
  • přestanou vás brnět prsty i dlaň,
  • ustoupí pocit ztuhlých a bolavých zad,
  • lehké protažení a zpevnění vás povzbudí.

Co budete po sedmi lekcích umět:

Účinnou masáž k odstranění bolestí hlavy

Cviky k rychlému uvolnění krční páteře

Jednoduchým tipem si osvěžit unavené oči

Zvýšit ohebnost hrudníku a prohloubit dech

Ulevit přetíženým bedrům a rozhýbat je

Procvičit zápěstí a protáhnout si prsty rukou

Zpevnit oblast mezi lopatkami i břišní svaly

Vsedě na židli si rychle rozhýbat celé tělo

Podívejte se na pár ukázek:

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Cvičení a techniky vám ihned uleví. Navíc jsou:

jednoduché a snadno zapamatovatelné,
vhodné do kanceláře i domů,
rychle pocítíte jejich účinnost.  

Proč to tvrdím tak jistě?

Jmenuji se Vlaďka Botlíková a jsem zkušená lektorka a učitelka zdravého pohybu

Během své více než třicetileté praxe jsem se potkala s mnoha stovkami lidí, kteří trpí dokola se opakujícími podobnými problémy. Velmi často je příčinou nevhodně nastavené pracoviště a chybné „používání“ vlastního těla.

Vy už ale ty špatné pohybové návyky pak nebudete opakovat. Dostanete totiž „protilék“: mnoho let v praxi odzkoušené účinné tipy. Do minikurzu jsem vybrala právě ty, které skvěle fungují u mých dlouholetých klientů i u mých studentů.

PaedDr. Vlaďka Botlíková, CSc.
Autorka tohoto kurzu

Však se mrkněte, co na to říkají první absolventi minikurzu, kterým se cvičení již stalo pevnou částí pracovního dne:

Ve své praxi potkávám mnoho klientů, které trápí zdravotní neduhy ze statického přetížení od práce u počítače. A kurz paní Botlíkové nabízí široké spektrum dobře zvolených cviků a manuálních hmatů, jak si ulevit od jen unavených nebo již přetížených svalů zad. Všechny cviky v tomto kurzu jsou perfekně vysvětlené a názorně ukázané, a pomohou k úlevě každému, kdo tráví dlouhé hodiny prací u počítače. Získáte i přesné návody, jak potížím předcházet nebo již vzniklé problémy řešit. Tento kurz mohu vřele doporučit, protože je velmi užitečný nejen těm, kdo už potřebují úlevu a pomoc od zdravotních problémů, ale i pro prevenci, aby vůbec nenastaly. 
Jitka VašíčkováFyzioterapeutka
Nový minikurz pro lidi pracující u počítače je jednoduchý, srozumitelný a hlavně výborně funguje. Krátké lekce pro jednotlivé části páteře jsou tak akorát, aby Vlaďka mohla své tipy a cviky dobře vysvětlit a bezchybně předvést. A co je pro mě je dokonalé, že člověk při cvičení ani nemusi opustit svou židli! Vše jsem vyzkoušela a slibuji si, že tohle opravdu budu cvičit každý den. Ono to totiž funguje! Třeba když jsem zase měla svůj obvyklý blok páteře, tak musim říct, že jsem si ho cvičením velmi rychle zase uvolnila. Dávám celému kurzu palec nahoru a všem sedícím jej vřele doporučuji.
Zuzana Hornová
V novém online kurzu Práce u počítače zdravě jsou jednotlivé krátké lekce citlivě rozděleny na jednotlivé problémové části lidského těla a závěrečný "Pozdrav monitoru" pak  vše hezky sjednocuje. Každý cvik je názorně vysvětlen, vtipně předveden a na závěr zopakován, aby to každý pochopil a zapamatoval si. Oceňuji, že v jednotlivých cvicích je kladen důraz nejen na správné provedení, ale i na správné dýchání. Doporučuji, aby si každý prošel postupně všechny lekce a opakovaně se k nim vracel. Sama jsem všechny lekce několikrát prošla a cvičení i další tipy na sobě vyzkoušela. Byla jsem mile překvapena jejich účinností. Doporučuji tento online kurz všem, nejen při sedavém zaměstnání u monitoru a lektorce přeji další úspěšnou činnost.
MUDr. Iva Brandejsovápraktická lékařka

Co minikurzem získáte:

  • 7 x 20-25 minut účinných cvičení a masážních tipů vsedě na židli přímo u počítače,
  • ucelený a logický metodický postup, jak si sami pomůžete od problémů,
  • jednoduchý, mnoha lety a stovkami klientů vyzkoušený návod, jak si ergonomicky správně nastavit své pracoviště, abyste už neopakovali známé chyby,
  • krásnou bonusovou cvičební sestavu Koule v řece, která dokonale relaxuje vaši mysl a přitom jemně procvičí všechny klouby těla.

Dávám vám svou záruku spokojenosti

Stálý přístup do kurzu a garance vrácení peněz po dobu 30 dní

Do kurzu se můžete připojit kdykoli a kdekoli po celou tříletou dobu platnosti.


Účinnost cvičení a všech drobných tipů si neustále ověřuji sama na sobě, a to každý den. Cvičení také vyučuji po mnoho let své studenty, kolegy a klienty ve cvičebních kurzech i na speciálních seminářích. I do nich zařazuji své tipy a postupy uvedené v tomto kurzu a raduji se z jejich účinků a z proměny mých klientů. Někteří ke mně chodí téměř od začátků mého působení, protože jim pomáhají principy mého cvičení a způsob, jak je vedu.

Teprve po dlouhodobých zkušenostech s vedením cvičení jsem nejlepší postupy převzala do tohoto online kurzu. Proto si za ním stojím.

Pokud přesto zjistíte, že minikurz Zdravá práce u počítače vám v ničem nepomohl a neměl pro vás žádný přínos, můžete mi do měsíce poslat e-mail. Bez otázek vám vrátím peníze. Do měsíce proto, abyste měli dost času na vyzkoušení.

Teď už vás určitě zajímá, kolik kurz stojí

Kurz si můžete pořídit za ZAVÁDĚCÍ cenu menší než jedna lekce individuálního cvičení naživo. 

⤵︎

1490 Kč (63 €)

Napadají vás ještě možná otázky:

Odpověď si zobrazíte klikem na otázku

Pro koho je cvičení vhodné? Zvládnou jej i starší?

Cvičení je sestaveno tak, že je vhodné pro všechny generace, které pracují vsedě (a hodně u počítače). Všechna cvičení se totiž provádějí vsedě na židli, a tak je mohou cvičit jak mladí, tak i starší lidé (jsou vhodná i pro seniory, kteří jsou méně pohybliví a vsedě na židli tráví hodně času). I ti tak mohou zůstat po dlouhou dobu v dobré kondici, odpovídající jejich věku.

Kolik času mi cvičení zabere?

Když budete chtít projít kurzem v klidu a pohodě, nechte si jednu lekci na jeden týden. Každý den si těchto pár cviků či tipů procvičte, a tak se vám vše krásně usadí. Většina cviků pak vlastně ani nepotřebuje dlouhý nácvik, jde spíše o drobné protažení či úpravu polohy či „posedu“. Tyto úpravy nebo i drobné cvičení ale zařaďte do pracovního režimu ne jednou, ale nejlépe několikrát denně.

Zvládnu cvičit jen podle online vedení?

Určitě to zvládnete! Tato cvičení jsou totiž naprosto jednoduchá. Nic složitého byste ani denně nedělali, že? A cílem těchto tipů pro vás je, abyste je během dne opravdu dělali, a to co nejčastěji. Jen tak vám pomohou.

Mám obavy, že nebudu cvičit správně...

Každé cvičení několikrát předvádím, velmi precizně také vysvětluji, jak to dělat a co při tom můžete vnímat, i co a kde na těle zpravidla můžete cítit. Stačí mě následovat a opakovat to, co dělám. Navíc tam, kde by provedení mohlo být nejasné, vše také ukazuji v detailu na kameru. Během cvičení také hned upozorňuji na správné provedení, vysvětluji, proč je to důležité i na co si při cvičení dát pozor. A proto můžete drobné chyby hned korigovat.

Jak dlouho můžu cvičit podle lekcí?

Po koupi se vám otevře celý minikurz a poté již zůstane přístupný. Cvičení můžete využívat po celou dobu tří let, neomezeně a odkudkoli. Bonusy ke kurzu jsou otevřené od 1. dne po koupi také neomezeně po celou tuto dobu.

Chci minikurz věnovat jako DÁREK! Jak to mohu provést?

Než si kurz objednáte, napište mi prosím mail: v.botlikova@gmail.com a vše spolu vyřešíme. Je to jednoduché a poté bude mít přístup na sebe již ten správný budoucí uživatel/ka.

Nahlédněte, jak to v kurzu vypadá: 

OBJEDNÁVKA

Ihned po zaplacení vám přijdou přístupové daje do členské sekce, kde najdete všechna videa a informace. 

 

Pozvánka: zde jsou moje další on-line projekty. A tady se podívejte na můj blog.