Cvičení Zdravá záda (Masters)

 


20161019_037_cvut-vic-ryszawyTo nejlepší z mé praxe pro mistry života = Masters, trpící běžnými problémy v důsledku zmenšené pohybové aktivity a činností převážně vsedě.

"Masters" = mistři života (senioři v důchodovém věku) se zde učí a zdokonalují v tom, být i mistry pohybu. Základní cvičení pro každodenní údržbu těla i tipy, jak se cíleným pohybem sami léčit i doma pomocí jednoduchých účinných cviků.

Cvičení zlepší ohebnost krční páteře a zad, posílí ochablé svaly, protáhne zkrácené a přetížené partie a uvolní tělo i mysl. Již mnoha mým cvičencům pomohlo cvičení jako prevence anebo alespoň pomohlo zabránit většímu poškození při pádu a následném úrazu. 

 

Kdo vás bude vést?

PaedDr. Vlaďka Botlíková, lektorka zdravého pohybu

30 let výuka dospělých v kurzech Zdravá záda

26 let výuka studentů a zaměstnanců na ČVUT a 10 let výuka studentů Fyzioterapie na ČVUT

11 let výuka seniorů v kurzech Univerzity 3. věku při ČVUT a návazných kurzů Masters

školitelka cvičitelů Zdravotní TV pro Sokol a ČASPV

 Nejbližší  cvičební kurz Masters:

úterý  9 - 10 a úterý 10 - 11 

18. 2. 2020 - 12. 5. 2020 (kromě 17.3.) 

 

středa 16 - 17  

 19. 2. 2020 - 13. 5. 2020 (kromě 18.3.)  

Co se na cvičení naučíte?

 

  • Ranní rozcvičení pro protažení, každý semestr novou sestavu,
  • jednoduché cvičení proti ztuhlé šíji,
  • účinné cviky proti bolestem zad,
  • tipy, jak správně sedět při práci vsedě (třeba i u počítače),
  • tipy, jak správně chodit (a běhat),

 

 

  • dechové cvičení pro nabrání energie, ale i pro zklidnění,
  • koordinační cvičení pro zlepšení kondice
  • rovnovážná cvičení jako prevence pádů (pád je nejčastější příčinou úrazu seniora),
  • nácvik rovnováhy a stability na nejrůznějších pomůckách,
  • relaxační cvičení,
  • veselé hry s pomůckami.

Jak to probíhá a co s sebou:

  • Cvičení probíhá v v určené období vždy ve středu od 16 do 17 hodin (a také v úterý v 9 - 10 a v 10 - 11 hodin), vždy v modré tělocvičně.
  • Vezměte si s sebou pohodlný cvičební oděv, sálovou obuv a ručník.
  • Cvičební podložky a veškeré pomůcky vám rádi zapůjčíme, nic dalšího nepotřebujete.

Místo konání pravidelného cvičení

MAPA Juliska

České vysoké učení technické,

Ústav tělesné výchovy a sportu    

Pod Juliskou 1805/4

160 00 Praha 6 – Dejvice  

úterý 9-10, 10-11, středa 16-17

modrá tělocvična – přízemí vpravo

(číslo šatny je na obrazovce u hlavního vchodu)

Sleva na cvičení

 

Ti z vás, kdo již využíváte online kurz Cviky pro nohy, dostanete ode mne dárek – cvičení Zdravá záda za bonusovou cenu o 15% nižší. Ušetříte tedy 150 Kč.

Pokud ještě online kurz Cviky pro nohy nevyužíváte, máte o něj zájem a nechcete přijít o zmíněnou slevu na cvičení, objednejte si prosím nejdříve online kurz Cviky pro nohy.

Na cvičení se přihlaste teprve tehdy, až dostanete přístupové údaje k online kurzu. Fakturační systém vám může nabídnout cenu cvičení se slevou teprve po zaplacení faktury za: internetový výukový kurz Cviky pro nohy (zde si můžete prohlédnout obsah online kurzu).

 

Online videokurz Cviky pro nohy pro domácí cvičení

 

 

 Cena cvičení Zdravá záda Masters

Základní cena (noví účastníci) 1000
S online kurzem Cviky pro nohy * (sleva) 850
Dlouholetí cvičící v kurzu Masters na ČVUT 850

   Vysvětlivky k tabulce cen (ceny jsou uvedeny v Kč): 

  *    Noví účastníci mající přístup k online kurzu Cviky pro nohy.

  • "Dlouholetí" cvičící v kurzu Masters na ČVUT chodí do cvičení alespoň dva roky.

 

    Sleva je konečná (nesčítá se s další slevou).                        

 

 

 

Zkušenosti absolventů cvičení Zdravá záda 

Helena Zemanová

Lituji roků, kdy jsem zkoušela jiná cvičení. Z tohoto cvičení jdu a mám pocit, že jsem o pár centimetrů vyšší! Malými a nenápadnými cviky se člověk protáhne, narovná a hlavně o tom přemýšlí: jak, co a proč? Neustálým opakováním, proč to musím dělat takto, aby se něco protáhlo či posílilo, a ne jen tak se klátit a máchat rukama, nohama, se mi tyto cviky trvale někde ukládají.

Netradiční pojmenování cviků se moc dobře pamatují a moc se mi líbí. Kolikrát nevím, co cvičit, ale stačí si vzpomenout třeba na trojúhelník, luk anebo úžasné heslo „kanál“ a už se rovnám. Ze cvičení jdu sice pěkně utahaná, ale příjemně rozhýbaná a vždy pozitivně naladěná. Ono by to ani jinak nešlo, když nás Vlaďka i při těch nejnáročnějších cvicích přinutí, abychom se ještě usmívali! 

Květa Cimbulková

Moc se mi líbí, jak cvičení Zdravá záda paní Botlíková vede. Každá hodina je úplně jiná a moc se mi líbí, že do hodin zařazuje nové prvky (cvičení s gumou ve dvojicích, na zahřátí a potrénování mozkových závitú - abeceda byla úžasná). Cvičební gumy, které sama vytvořila, jsou opravdu originální a použitelné na více způsobů cvičení. Různé překážkové dráhy či chození poslepu je také super. Při cvičení si protáhnu a uvolním celé tělo. Jen škoda, že hodina tak rychle uteče. Jen tak dál pokračujte! Naučila jsem se dost nových cviků a záda mě tolik už nepobolívají. Pro mě je to zábava a na každou hodinu se moc těším.

Eva a Alois Vodrážkovi

Cvičení Zdravá záda hodnotíme s manželem velmi pozitivně, po cvičení odcházíme s vylepšenou náladou a vznášíme se "jako pírka". Určitě se nám lépe dýchá (protože od Vlaďky víme, jak na to) a jsme rozpohybovaní, také se lepší naše rovnováha, i když velmi zvolna. Zlepšuje se naše celková fyzická kondice. Hodiny jsou pestré a zábavné, nápadité, čas strávený cvičením velmi rychle uběhne a také alespoň na chvíli zapomeneme na běžné všední starosti. Vlaďka jako lektorka se nám věnuje v maximální míře, opravuje pohyby, radí, jak co udělat s nejmenší možnou námahou, vše je pro nás důležitá a cenná rada. Rádi na cvičení chodíme.

 

 

Potřebujete se ještě na něco zeptat? Napište mi.

 

Mohlo by vás také zajímat:

Těším se na Vás na viděnou na cvičení.