Vladana Botlíková
Přeji Vám poklidné vánoce, doplněné milým setkáváním s vašimi blízkými. A v Novém roce ať se vám podaří vše dobře „upéct“!
Najít si vždy čas nejen na posezení s přáteli či krásné zážitky s rodinou, ale i na klidné chvíle sami se sebou, ve zdraví a pohodě.
Ať do nového roku vykročíte zdravou nohou a plni optimismu, to vám přeje
Vladka Botliková
Milí příznivci, milé přítelkyně i přátelé svých nohou i všeho nad nimi:
přeji vám ze srdce, ať máte celý příští rok 2018 NAPLNĚNÝ:
- hodně zdraví – zpevněte je co nejdříve tam, kde je křehké…
- moře nápadů – až se objeví, zachyťte je dřív, než protečou…
- pohodu a klid v duši – vyspravte místa, kudy vniká stres…
- radost z každého dne – opravte myšlenky, které ji kazí…
- a také plno lásky – zadrátujte pečlivě díry, kterými plíživě mizí…
Mí milí a věrní čtenáři a čtenářky,
aké bych chtěla přivítat všechny nové čtenáře, kteří jste tento web objevili až letos. Moc si toho považuji a těším se, že i s vámi se třeba „potkám“ třeba díky mailu…
A vám, kteří jste projevili zájem o mou novou online tvorbu, bych chtěla vzkázat: ten dlouho připravovaný kurz Naslouchejte tělu od nohou, který jsem konečně letos dokončila, čekal v řadě na zpracování už několik let. A že je tady. je i díky vám.
Jsem opravdu ze srdce ráda, že již našel mnoho adresátů a doufám, že vám pomůže tak, jako kdysi mně!
Vám všem popřeji letos ve verších:)
Posílám přání vánoční…
Posílám přání vánoční
a bilancování výroční:
Svátky nechť naplníte pohodou
i když jste sami a doma,
je dar mít čas pro sebe, a v tichu,
čas pohroužení i smíchu,
i naslouchejte tělu od nohou
mou tvorbu letošní kdo má…
A užijte setkání s rodinou
a atmosféru hřejivou,
ať venku na mrazu, či doma.
Až vzdychnete nad mojí novinkou
kam asi kronikář stránku otočí?
Dá nám i dětem s tváří dychtivou,
naději, víru, a třeba přisvědčí,
že příští rok už bude jiný?
Že zmizí nám i dětem splíny
a dny zas budou sledem zázraků?
Přejme si, aby nám všem za rok četl:
Rok 21, ten byl plný přeskoků,
rok výzev, úspěchů a zákroků,
rok odvahy, radosti a lásky,
tak zněl rok všem, a sílícími hlásky!
A přejme si, aby se nespletl!
Tak jsem na vás zvědavá! Betlém se mi už ani nevejde do skříně, za rok už bude nejspíš další patro… Ale vy to určitě najdete!
Jak si udělat božský den (nejen) pro naše nohy
Na závěr ještě něco pro klidné dny… Těsně před vánoci se uskutečnil rozhovor v pořadu Dády Frenclové. Téma bylo, jak si udělat božský den pro své nohy.
Nejspíš máte těsně po slunovratu trochu jiné starosti, zaměřujete se na blížící se svátky, zařizujete… a na poslech teď není ta nejvhodnější doba.
Jistě, není třeba vše stíhat, nespěchejte. A třeba si pak během volna najdete klidnou chvíli na poslechnutí…
Líbil se vám článek?
Mějte se dobře po celý další rok! Vlaďka
Pěkně vítám nové čtenáře a čtenářky!
Milí přátelé, mí věrní i noví fanoušci, 
ráda bych nejprve přivítala všechny nové čtenářky/čtenáře, kteří jste tento web objevili až během letošního roku 2021. Moc si toho považuji a těším se, že i s vámi se budu „potkávat“ na webu nebo na svých akcích naživo třeba i díky e-mailu.
A vám, kteří jste už i dříve projevili zájem o články nebo mojí novou on-line tvorbu, bych chtěla vzkázat: někdy může i katastrofa typu pandemie nejen ničit, ale i dávat. A může třeba být i jasnou příčinou vzniku něčeho, co by bez C+ nejspíš nikdy nebylo.
Jen si vzpomeňte na všechny ty chvíle, kdy jste se najednou ocitli v domácím prostředí, jen se svými nejbližšími, bez sportovních, kulturních, přátelských či jiných „vyrušení“- a váš dříve hektický život rázem zpomalil… Byla to pro vás šance na zamyšlení, impuls k nějaké akci, a třeba i ke změně?
Mně tento čas „navíc“ kromě jiného také nahodil vlnu tvořivosti v tom, co umím. Když se kvůli pandemii ani na jaře 2021 nesměly konat „živé“ lekce Zdravá záda, tak vznikl pro mé klienty potřebný kurz on-line, aby si mohli se mnou zacvičit i doma: Záda v pohodě. Jsem opravdu ze srdce ráda, že jim tehdy nahradil naše společné pravidelné cvičení a že doteď mnoha z nich pomáhá každý den.
Děkuji vám všem, to pro vás tady jsem!
Co nám asi přinese ten nový rok?
Na konci roku mám vždycky speciální den, kdy se naprosto ponořím do tvoření rukama. Už 32 let vzniká vždycky jedna nebo několik figurek z kukuřičného šustí do mého betlému.
I letos mě „přepadla“ tvořivá nálada.
A k tomu mě navíc při procházce „uhodil“ do očí krásný výjev opravdu z druhého břehu – při netradičním pohledu přes řeku na ikonický hotel Internacional v pražské Podbabě.
Průhled padlým kmenem najednou zaplavila ptačí hejna, která volně přelétala řeku. V tu chvíli jsem si přála – a přeji to i vám – umět se v tom dalším roce přenést přes všechny těžkosti a přeletět z jednoho na druhý břeh tak svobodně a lehce jako ti ptáci.
A protože nic není v životě pouze černé jako ti havrani, ani jen bílé jako ti racci nad Vltavou, tak ať je ve vašem životě v příštím roce co nejvíc těch světlých a dobrých momentů!
Mé přání pro vás a váš rok 2022
Přeji vám, ať do nového roku 2022 se svými nejmilejšími vplujete vznosně a elegantně, s rodinou držte při sobě láskyplně a v porozumění, na dobré nápady čekejte trpělivě, a až budou na udičce, vytáhněte je na světlo.
Denně chytejte nejen skvělé příležitosti, ale i chvilky klidu a spočinutí. Ze svých hlubin vylovte především pevné zdraví, a také optimismus, soucit i radost.
Sportujte, malujte, zpívejte, fotografujte, lyžujte, běhejte, chovejte, čtěte, pečte, vařte, cvičte či odpočívejte – zkrátka dělejte to, co je vám nejmilejší! A k tomu hodujte a slavte život každý den.
Ať vás lehkost bytí, svoboda činů i dobrý „lov“ myšlenek tělesně i duševně obohacuje po celý rok!
Posílám nejnovější, tedy letošní přírůstek do mého betlému z kukuřičného šustí: siestu a čas pro rozjímání při rybaření u rybníka, ve kterém si ladně plují i dvě labutě!
A jaký betlém si doma stavíte vy?
Líbil se vám článek? Sdílejte jej!
V novém roce 2023 vám přeji vše dobré, lepší i nejlepší.
Přeji vám, ať si dokážete díky dobrým denním návykům utkat a uplést pevné zdraví, protože to pak můžete každý den prožít v maximálním nasazení, v plné síle, ve všech odstínech a barvách.
Přeji vám, ať konečně najdete ten pro vás správný, nápaditý a chytlavý pohyb, který vás uchvátí a nadchne tak, že se s radostí necháte zaplést do sítě pravidelného opakování…. a pak si můžete denně dopřávat skvostný pocit ohebnosti a pružnosti jako mladé proutky.
Nezapomeňte také doplést do péče o sebe láskyplnou péči o vztahy: k sobě i ke svým blízkým, bližším i nejbližším.
Přeji vám, ať se dokážete s grácií proplétat každodenními, leckdy i spletitými událostmi, s lehkostí rozplétat problémy a laskavě, s pochopením a nadhledem je řešit.
Také vám přeji, ať se vám v příštím roce do života připletou zajímaví, inspirativní a příjemní lidé, kteří vás obohatí a třeba se i vaše cesty na nějaký čas i spletou dohromady…
Zkrátka vám přeji krásný, velký košík plný nápadů, do kterého si vpletete vše, co byste si v novém roce přáli s nadšením uskutečnit, k tomu oddané přátele, kteří vám poskytnou pomocnou ruku a oporu – a pak to s odvahou udělejte!
Bič nelásky, povinností a „musu“ ať si na sebe pletou jiní….
Líbil se vám článek? Sdílejte jej!
Uplynulý rok byl plný zvratů, stresu a na závěr i velmi temných událostí. Zůstává však naděje na lepší časy.
Všem, kdo sledujete tento web a čtete mé články, moc děkuji !! Jste pro mne motorem k tomu, zkoušet nové věci, vydávat o nich své svědectví a dávat tipy na to, co se mi dlouhodobě osvědčilo.
A nejen mně samotné, ale i všem, kdo jste absolventy mých online kurzů a dáváte mi o tom zpětnou vazbu. A také vám, kdo chodíte na mé akce, ať už jsou to jednodenní semináře nebo pravidelné cvičební lekce a říkáte mi to i osobně. Je mi velkou ctí, když pro vás mohu chystat nové události a být vám na nich třeba i inspirací. Díky, dělám to pro vás moc ráda!
Přeji vám do nového roku 2024 mnoho pohodových a klidných dní.
Ať vám následující měsíce příjemně plynou v milé společnosti vám blízkých lidí. Pečujte o tyto vztahy, ať už v rodině nebo mimo ni, a jemně je opracovávejte, ať se pod vaším dlátkem promění v trvalá přátelství, plná lásky, pochopení a soucitu.
Přeji vám i dobré zdraví a odvahu vzít odpovědnost za ně také do svých rukou.
Vypěstujte si pomocníky na této ozdravné a láskyplné cestě za svým lepším já: dobré zvyky pevné jako kámen. Staňte se kamenosochaři svých dobro-zvyků a přitesejte si je do podoby, která vám bude vyhovovat. Pak vás mohou věrně provázet po celý rok, vnést jistý řád do každého dne a budete je s lehkostí a rádi dodržovat.
Přeji vám, ať vás neopustí zvídavost, chuť inspirovat se u zkušenějších i radost z objevování vlastní tvořivé síly.
Ta může vnést světlo i do temných zákoutí vlastní mysli a stát se nečekaně silným zdrojem uspokojení a důvěry v sebe sama.
Posílám pro jistotu ještě hned devět andělů, aby nás strážili od všeho zlého.
A představuji svou novinku do betlému, inspirovanou tím, co jsem se naučila letos v létě. Těším se, co nového na mě čeká v příštím roce a přeji i vám, ať se něco pěkného taky přiučíte:) Mějte se po celý rok dobře.
Líbilo se vám přání? Sdílejte je!
Zdravím všechny příznivce dobrého života plného pohybu, kteří jste mými pravidelnými čtenáři! A vítám i vás, kdo jste na web zabloudili teprve nedávno.
Ohlédnu-li se zpět k uplynulým dvanácti měsícům, byly naplněné až po okraj mnoha událostmi. Hned zkraje roku se však jeden den nepovedl a vy jste pak jeho následky mohli prožívat se mnou skrze sérii článků, kterými jsem si krátila dlouhé chvíle.
Jsem moc ráda, že jste mě během tohoto nedobrovolného půstování od pohybu podporovali a zvláště moc děkuji všem, kdo jste mi psali. Bylo mi to vzpruhou v době, kdy se čas vlekl především napůl vleže nebo na jedné noze, bez možnosti se postavit na obě. Tato zvláštní zkušenost mi do života přinesla nejen více vděku a pokory, ale i nové příležitosti: udělat si v sobě i okolo sebe pořádek, naučit se nové věci, prozkoumat meze své trpělivosti a vychutnat si i klidné spočinutí.
Ale teď jsem zase zpět, i pro vás! Od února chystám zcela nové semináře pro všechny, kdo nestojí na místě, ale rádi se rozvíjejí a učí nové věci. Tedy pro vás, kdo chcete opět čistě a ostře vidět, i pro vás, kdo chcete opět lehce a bez bolesti chodit... a svět okolo nás i vlastní život si naplno užívat. Těším se, že se potkáme třeba právě spolu.
I vy jste jistě letos zažili zajímavý a možná i turbulentní rok… Ať už se v něm přihodilo cokoliv, do toho nového roku vám přeji vše dobré!
Vstupte do něj svěže, s hladkým čelem, bez starostí a bez vrásek. A když by se vám kůžička přece jen trošku krabatila, nebojte – o její kvalitní vyčinění se postarají naši koželuhové! Jsou to letošní nováčkové v mém betlému, a tak pracují zčerstva a velmi pilně.
Pojďte se podívat, co vás bude čekat. Nejprve vás pořádně oškrábou, jak nečistoty, tak chlupy, a to pěkně postaru, buď „ruční kosou“ na dřevěném špalku, anebo, pokud jste většího formátu, tak vypnuté v rámu! Poté vás vyčiní tříslovinou z dubové kůry, a pak zbývá už jen pořádné promaštění a měkčení až dosucha, dokud nebude vaše kůžička pěkně hladká a jemná! Kam se hrabou všechny ty novodobé botoxy, peelingy a facelifty, není nad tradiční ruční práci, že?
Doufám, že si ten příští rok pěkně vychutnáte ve všech barvách a odstínech, v plném zdraví, v pohodě a radosti. Mějte se dobře!
Jaro je tu!
Všechno kvete a to je čas pro mnohé zahradní práce.
Letos mám hodně napilno. Po loňské lednové vichřici utrpěly naše vzrostlé stromy mnoho škod a po zásahu arboristů byla větvemi pokrytá celá zahrada. Ta pak tiše čekala na úklid až skoro do léta, protože jsem se mezitím léčila a rehabilitovala po úrazu kotníku.
Všude tam, kde byly po několik měsíců navalené hory větví a jehličí, tráva a dokonce i mech zmizely, květiny chřadly a půda sotva dýchala…
Tohle mě jako zahrádkářku čeká… a co vás?
A tak je letos potřeba zvýšená péče.
- Dosít trávníky, notně prořídlé po půlroce bez slunce,
- pohnojit loni darované anglické růže, jejichž jedlé květy tak dobře chutnají,
- postříkat vzrostlé buxusy, napadené žravými housenkami,
- zrýt a založit budoucí užitný záhon,
- prostříhat maliníky, ostružiníky a další keře,
- odplevelit květinové zákoutí,
- pokrátit a prořezat třešně (jabloně už jsou:),
- projít lesík a posbírat padlé větve,
- a mnohé další práce…
Vypletý záhon cibulovin Dosetý trávník a vyčištěný lesík
Tohle pak obvykle u zahrádkářů nastává… a co u vás?
Znám to z vyprávění všech nadšených zahrádkářek: po dělném víkendu sotva vylezou večer do schodů a pak už jen padnou vyčerpáním do křesla, večer nemohou z namožení ani usnout a v noci je budí píchavá bolest v bedrech, přetížená zápěstí, ztuhlé a neohebné prsty na rukou či namožené nohy. Protože se to přece muselo dodělat…
A hlavně i proto, že zahrada je obvykle jejich srdeční záležitost:) Jenže časem se může stát, že už na ni nebudou stačit síly a bolest už nepůjde překonat ani silnou vůlí…
Možná se v tom také poznáváte?
Jak tedy na to lépe? Jako ke každé práci je třeba se umět i k těm zahradnickým pracem dobře postavit, ba někdy v rámci zachování zdraví zad i těla třeba i pokleknout…
Pojďme si ukázat na pár běžných zahradnických činnostech, jak se i celkem těžká práce dá zvládnout bez problémů a jak si ji můžeme třeba drobnou fintou i ulehčit.
Rytí a házení hlíny lopatou
Tak ne! Co ta ramena? Silné nohy a pevná záda, ano!
Často se do práce tak zabereme, že si vůbec nevzpomeneme na jednoduchý návyk: před začátkem akce zpevnit záda a během rytí nezdvihat ramena k uším. Aby to celé dobře fungovalo, tak pro zpevnění postoje potřebujeme využít dokonce i břišní svaly!
Tak ne, nechceme hrbatá záda! Nakročit a zpevnit, tak ano!
Nakročení a pevné břišní svaly potřebujeme tím více, čím je lopata plná hlíny těžší! Ochrání nám totiž bederní páteř, vždyť ta je hned naproti břichu.
Pletí záhonů
Ach, ta ramena! Budu mít hrb a tuhý krk! Náklek a opora paže o stehno.
Je opravdu nutné všechno dělat vestoje? Mnohé drobné pletí jde stejně dobře i vkleče na jednom koleni. Mžeme si je podložit kouskem molitanu, polystyrénu nebo jen starým ručníkem.
Tip: pokud zrovna netaháte velký kořínek, leccos jde zvládnout na střídačku jen jednou rukou, a tou druhou se můžeme předloktím vzepřít o stehno a ulevit tak šíji.
Převážení nákladu kolečkem
"Úzká" zdvižená ramena a hrb? Široká ramena a pevná záda, tak ano!
I tady platí: k těžké práci se nejen dobře postavit a už předem zpevnit tělo, ale musíme vše perfektně udržet i při zdvihání naloženého kolečka, během pohybu na jiné místo a taky při pokládání kolečka na zem!
I tady nám budou hodně pomáhat pevné břišní svaly, abychom si nestrhli záda.
Krácení a zastřihování šlahounů či větví
Úzký postoj a hrbení? Nene! Rozkročení a zpevnění, tak ano.
Já vím, leckdy je větev vysoko, často je třeba se různě naklonit až zkroutit, abychom dosáhli na příslušnou větvičku, ale přece jen: vážně musíme přitom tolik zdvihat ramena?
Práce s hráběmi: shrabávání a nošení nákladu
Že všechno musí oddřít ruce a krk? Kdepak! Nakročit a zpevnit břicho i záda, tak ano!
I tady platí již několikrát opakované: před akcí zpevnit záda a hráběmi zabírat nejen rukama, nejen rameny, ale držet hrábě máme přece až od lopatek, pevně opřených o žebra! Určitě si taky nakročíme jednou nohou dopředu, tím si mnohonásobně zvětšíme stabilitu a nerozhodí nás ani to, že se hrábě zaseknou za drn nebo kořínek.
Kam jít pro pevná záda?
Teď si asi říkáte: „Pevná záda, silná stehna i pevné břišní svaly – na to je nejspíš nutná posilovna? Tak to asi není nic pro mě, do posilovny mě nikdo nedostane a s činkami je to moc velká dřina. Ještě tak cvičení pro ohebné prsty na rukou a pevná zápěstí, to by asi šlo… ale je nějaké takové lehké?“
Kdepak, do posilovny vážně nemusíte. Ale všechno to zpevňování, o kterém tu byla řeč, se bude náramně hodit i jindy. Nejen pro jarní zahradnické práce, ale třeba pro vynesení těžkého nákupu z auta, či jeho donesení pěšky až domů, pro luxování, pro žehlení, pro práce v kuchyni i drobné opravy, ba i pro truhlaření nebo opravu auta…
Povalovat a hrbit se při práci? Tak ne! Vytáhnout krk a rozložit ramena do stran, ano!
Hodí se nám to dokonce i pro sezení u počítače! Tohle všechno má totiž společný základ: umět se k práci dobře nastavit a správný posed nebo postoj udržet i během celé činnosti.
Záda v pohodě a s radostí
Mít záda v pohodě ale přece jen něco stojí: váš čas.
Nemusíte však nikam docházet, zpevnění se dá však natrénovat i v klidu domova. A nejen to zpevnění, pro život bez bolestí se vám bude hodit i lepší pružnost, volný a plný dech, dobrá koordinace a lepší stabilita.
Tohle všechno a ještě mnohem víc najdete v online kurzu Záda v pohodě. Po malých krůčkách se dostaneme ke všemu, co pak využijete i při práci na zahradě. Zpevníte břicho. Posílíte celá záda. Uvolníte si krk. A procvičíte a speciální masáží i zregenerujete unavené ruce. Pro rozhýbání si zvolíte čas, který vám vyhovuje. Nepotřebujete zvláštní pomůcky, skoro vše už doma beztak máte.
Když máte pro cvičení jen omezený čas, zvolíte si pouze tu část lekce, kterou právě potřebujete: někdy to bude protažení, jindy rozdýchání, a jistě se dostanete i k tomu zpevnění.
Kromě základních 12 lekcí kurz obsahuje i několik skvělých bonusů.
Až projdete všechny ty zajímavé části kurzu, dostanete další tipy, jak z kurzu dostat maximum a lekce si odcvičit kvalitně a přitom s lehkostí. Třeba masáž unavených rukou. Nebo jednoduché cvičební příklady k provádění rovnou u stolu: jak ulevit zádům během celodenní práce u počítače.
Však se podívejte, co ke kurzu říkají ti, co už jím zdárně prošli.
Třeba paní Zdenka:
„Online kurz paní Vlaďky jsem našla při hledání cvičení pro dobu bez setkávání naživo. „Záda v pohodě“ je profesionálně provedený, výjimečný a jedinečný online kurz! Skvěle promyšlené cviky slouží k protažení a posílení celého těla. Obsahuje i výborné rady, jak cviky provádět, aby cvičení plnilo svůj účel. Součástí kurzu jsou i cenné bonusy. Vznosné držení těla lektorky i její skvělá postava je jasným důkazem toho, že cvičit se vyplatí, a to nejen nám – dříve narozeným, ale všem.“
Těším se i na vás! Přijdete?
Zahradnické práce (a nejen ty) si pak navíc skvěle užijete, a (nejen) v pěkném slunném dni pro vás už navždy budou brnkačka. Tak jako to mám já.
A odměnou vám bude krásný jarně kvetoucí záhon tulipánů a narcisů nebo zušlechtěný kraj lesíku a čerstvě vyrašená tráva s lučními květy.
A taky záda bez bolesti!
Líbil se vám článek? Sdílejte jej!
