Vladana BotlíkováJako dobrá šachová partie
Jak to všechno v našem těle funguje? Ano, je to trochu jako partie v šachu…
Máte otevřené pole působnosti a tisíc možností, jak začít. Pak jedním tahem do hry vstoupíte, a vzápětí se rozvine duševní koncert – tah střídá protitah, po výpadu následuje ústup, akce a reakce v rychlém či pomalejším sledu. Když jsou protihráči podobně zkušení, vše plyne v jakémsi souznění, síly jsou vyrovnané, přitom hra má spád a nechybí ani momenty překvapení.
Vše graduje k velkému finále a je z toho téměř dokonalá souhra – sice protivníků, ale přitom i parťáků, okořeněná adrenalinem z vymyšlených tahů k dohnání druhého do úzkých i čirou radostí z vlastní hry.
Jaký pohyb, taková odezva
Také když do zdravého, dobře fungujícího těla „vstoupíte“ jedním pohybem, rozehraje se v dokonalé svalové i dechové souhře dobře fungující návazné zapojení dalších částí těla – tah střídá protitah, zpevnění jedné strany vede k uvolnění na té opačné, vše je skvěle koordinované, až je z toho nádherný pohybový koncert. Krásně se na to i dívá!
Však jste jistě někdy viděli úchvatné výkony v podání mistrů klasického baletu, třeba v Labutím jezeru…? Anebo ohromující symfonii ladně rozpohybovaných těl při představení moderního tance, třeba pod taktovkou mistra choreografií Jiřího Kyliána či hru prstů i celého těla špičkového pianisty na koncertu…
Krásný pohyb i při práci
A vlastně ani nemusí jít o žádné vrcholné výkony, stačí pozorovat zkušené mistry nejrůznějších profesí a řemesel: pohybový koncert týmu chirurgů, anesteziologů a instrumentářek při náročné operaci, účelné a přitom uvolněné pohyby sestry při převazu pacienta, učitelův plynulý a elegantní zápis prvních písmenek na tabuli pro prvňáčky či kroky plné vzrušení při vášnivém chodeckém výkladu profesora svým studentům.
Anebo obratné otočky prodavače mezi regály se zbožím, a to třeba i vlastnoručně vyrobeným, ladné pohyby umývače oken či pomocnice věšící prádlo, fortelné 
zabrání při rytí či jiné zahradní práci.
A taky účelný „tanec“ opraváře kola, auta či topení – a to třeba i vkleče, vznosný sed písařky nad klávesnicí počítače, účelný a přitom elegantní pohyb pekaře při promíchávání těsta, plynulý a dokonale koordinovaný pohyb rukou a chodidel při prošívání látky zkušenou švadlenkou či tanec krejčího okolo zákazníka na zkoušce kalhot.
Jak je to u sportu a v běžných denních činnostech
Mnohé další zážitky se otevřou při pozorování scén z běžného či sportovního života: jemné pohyby maminek při přebalování novorozeňátek, svižnou chůzi studenta na cestě do školy, těšícího se na spolužáky i nové zážitky, rytmický polo-běh úředníka na koloběžce spěchajícího do práce anebo dlouhý skluz nadšené inline bruslařky na cyklostezce.
A taky třeba harmonicky se měnící ásány ohebné jogínky na lekci, dynamický a dokonale koordinovaný pohyb šermíře při zápase, vznosný postoj a elegantní pohyby gymnasty na tréninku, plynulý běžecký krok vytrvalce na trati či svižnou a přitom plynulou chůzi vysokohorského turisty při stoupání.
Ti všichni dělají svou milovanou práci, sport či x-krát denně opakované 
činnosti běžného života. Jak to, že vše mohou provádět bez zadýchání, elegantně, úsporně a ladně? Jejich zdravé tělo je chytré a nechce se vyčerpávat a unavovat zbytečnostmi. A tak si při stálém opakování postupně najde optimální způsob, jak to provést s co nejmenší námahou. Vyloučí všechny nadbytečné pohyby – a zbydou jen ty opravdu potřebné a účelné.
Říká se pak, že se dotyčný umí postavit k práci, a se pak vše děje nenuceně a s lehkostí. Tato dokonalá souhra a koordinace celku i jednotlivých částí těla je znakem vrcholného výkonu, a to na jakékoliv úrovni. Když navíc je na nich vidět, že je to baví, jejich tělo to baví taky, a tak dokonale spolupracuje. Divák zvenčí si pak může pohled na mistra svého oboru opravdu vychutnat.
Co se děje při nemoci a v oslabení
Pohybový impuls v těle unaveném, nemocném, oslabeném blokádami, zatuhlinami, jizvami nebo akutní či chronickou bolestí spustí kaskádu následných nefunkčních reakcí: zapojení svalových řetězců je trhané, vázne plynulost pohybu, chybí koordinace, dynamika a často i svalová síla, potřebná k uvedení do pohybu.
Ladnost vystřídá úpornost, vznosnost se mění na svěšenost, místo lehkosti nastupuje tíha, dynamiku střídá útlum, svižnou chůzi kulhání…
Jak z toho ven?
Někdy stačí málo – věnovat si malou chvilku pro nápravu. A stačí třeba i jen pět či deset minut! 
Pro znovuobnovení pružnosti svalů i ostatních tkání, pro zvýšení pevnosti i síly i pro obnovení plného dýchání je třeba jen drobnost, ovšem trochu náročná: tedy provádět to opravdu denně.
Pak ale každé, byť třeba jen nepatrné zlepšení s sebou vždy nese navíc i velikou úlevu – od ztuhlosti, od bolestí či od návazných problémů.
Tohle slýchám za léta své více než čtyřicetileté praxe od mnoha svých klientů – jakmile začali zařazovat svou malou chvilku do svého denního režimu pravidelně (a někteří ani ne každý den), vždycky se něco pozitivně změnilo.
Vždycky, to je zákon!
Stát se postupně mistry v používání svého skvělého a chytrého těla můžete i vy. A ono se vám odmění! Vše vám půjde lehčeji, v běžném životě i ve sportu či vašich jiných aktivitách, které vás těší. Třeba sehnout se či se obout, vyjít schody, zdvihnout nákup či dítě… Postupně se dostaví nejen víc energie na žití, ale i opravdová hrdost na sebe a na to, co jste dokázali. Vaše duše se raduje taky. Radost ze života si tvoříte vy sami, třeba i tím, že si dopřejete tu chvilku času jen pro sebe.
Jaký pohyb zvolit?
Vyberte si to, co byste stejně dělali, co vám činí radost a budete se na to těšit:
• Chodíte rádi na výlety? Pozvěte skupinku kamarádek a zvolte si jeden den v týdnu, kdy se sejdete a vyrazíte na hodinku, dvě či tři do přírody. I kdyby jeden ze skupinky nemohl, vždycky ještě budete mít aspoň jednoho či několik dalších parťáků, a ty přece nemůžete zklamat!
• Máte psa? Dejte si večer svižnou procházku s vaším miláčkem každý den. Důležité doporučení: oznamte to i všem členům vaší rodiny. A aby se snad necítili dotčení, nechte na nich třeba víkendy nebo čas, kdy výjimečně nebudete zdravotně fit.
• Fotíte? Tvořte si album proměn vaší zahrady (nebo oblíbeného parku či jiného místa ve vaší čtvrti), vašeho vnoučete či zvířecího miláčka) Vezměte foťák a dítko nebo zvíře na procházku na vyhlédnuté pěkné zákoutí v podzimním, zimním či dalších obdobích. Taky to oznamte, ať máte i další motivaci: ukázat jim výsledek proměn a nezklamat je.
• Vaříte rádi? Dojděte si svižným krokem pro přísady do oblíbeného vzdálenějšího obchůdku. Ušetříte na jízdném, podpoříte malé prodejce a ještě si utužíte kondici. A doma vás ještě budou za dobré jídlo velebit!
• Máte rádi jógu, běháte či chodíte do posilovny? Řekněte všem okolo, že začínáte, a ještě lépe: pozvěte kamaráda/ku a běhejte či choďte spolu! A úplně nejlépe: objednejte si skupinové lekce nebo rovnou osobního trenéra! Sednete-li si, tak pokrok je pak neuvěřitelně rychlý.
• Nic z toho pro vás neplatí a nic jiného ani nechcete vymýšlet? Chcete prostě pravidelnou drobnou údržbu vašeho těla, aby vás nic nebolelo? Cvičte se mnou, naživo nebo i u vás doma!
Konec řečnění, zvu vás do akce naživo
Aby to vše neskončilo jen u planého řečnění, tady je moje výzva k akci:
Vy z Prahy a okolí můžete na podzim přijít rozhýbat své tělo naživo!
Mám své lekce Zdravá záda vždy od října do prosince až ledna – letos začneme od 6. října 2026.
To už bývají i starší cvičící (cca 60+, kterých je většina, i když chodí i mladší ročníky) zpět z letních pobytů na chalupách a mohou se zase soustředit místo na zahradu také i na sebe.
Více informací o cvičení naživo Zdravá záda najdete na mých stránkách ZDE.
Utužit kondici můžete i u sebe doma
Kdo nejste z okolí Prahy, můžete i tak cvičit z pohodlí svého obýváku! Přesně pro tento účel mám vytvořený online kurz Záda v pohodě.
Tento kurz má dvanáct hodinových lekcí, množství bonusů a je zaměřený právě na starší ročníky.
Díky pravidelnému cvičení podle lekcí v kurzu se můžete dostat opět do výborné kondice: Bude se vám to hodit nejen při podzimních procházkách a v zimní sezóně, ale i v běžném životě. Odměnou vám bude kromě lepšího pocitu v prokrveném, protaženém a zpevněném těle třeba i lepší hospodaření s dechem a menší únava nohou při stoupání do schodů či do kopce.
Více informací o kurzu najdete ZDE.
Chci se ve svém těle cítit opět skvěle!
Ano? To chcete taky?
Tak pozor, na online kurz Záda v pohodě je nyní SLEVA! Ano, to abych podpořila vaši vnitřní motivaci i finančně. Těším se, že společně to dokážeme a že opět budete zářit.
Při objednání stačí zadat do příslušného pole pro slevový kód toto slovo: DOKONDICE20
Nabízím vám tento online kurz s 20 % slevou při zakoupení do 15. září 2026!
Záda v pohodě si můžete objednat ZDE.
Mějte se dobře.
Líbil se vám článek? Sdílejte jej!
