Vladana BotlíkováKdyž se zasníte nad oblázkem na stole přivezeném z dovolené…
možná vám přivolá závan svěžího vzduchu od moře. A třeba i příjemný pocit z bosé procházky po pláži nebo při zaboření nohou do jemných kamínků ve vodě.
Jak jen to přenést sem domů… říkáte si možná. I já se nad tím často zamýšlím … a pořizuji a zkouším další a další inspiraci pro denní používání.
Účastníci mých seminářů Zdravé nohy pak vyjadřují opakované nadšení nad pestrosti, množstvím a originalitou pomůcek, které jim předkládám k vyzkoušení. Pomůcky podporují ozdravení nohou a chodidel, pomáhají jejich prohřátí a prokrvení i zvýšení citlivosti. A jako bonus přinášejí také radost a dobrý pocit.
Po celý den si je klienti mohou v klidu postupně vyzkoušet. Obvykle pak mají velikou chuť si některé z pomůcek pořídit a hned je začít používat.
A ptají se: Jak se ty úžasné věci vlastně jmenují?
Kolik stojí? Kde se dají sehnat?
Pak plánují, jak hned další den dopřejí nový život i svým nohám. Někteří se pak ještě nahlas přemítají, kdy v průběhu dne však najít ten čas pro sebe. A kolik času tomu je třeba věnovat, aby to bylo pro nohy prospěšné a pomohlo to ke zlepšení.
Ukážu vám, jak efektivně na to a dám vám konkrétní tipy na některé z mých mnoha pomůcek. Používám je pravidelně nejen já sama, ale vyzkoušelo je i mnoho mých cvičenců a klientů. Začnu od konce: jak cvičit, kdy a kde cvičit a jak dlouho?
Jak tedy na to? Místo výletu po pláži si doma na krátkou „procházku“ vyndejte podložku pro nohy!
Všem doporučuji začít hned ráno. Má to hned dvě výhody: jednak si příjemný bonus masáže v podobě zahřátých a probuzených chodidel prožijete/vychutnáte po delší dobu, už cestou do školy či práce a ne až po cestě do postele. A především: ráno tím neztratíte ani minutu vzácného času navíc! Jak to??
Kde cvičit? Tu chvilku pro bosé nohy najdete a využijete u vás v koupelně. Vaši oblíbenou podložku pak jen vysunete zpod koupelnové skříňky a během čištění zubů a česání je odcvičeno!
Já mám doma vždy na výběr víc druhů, z různých materiálů, s odlišným stupněm tvrdosti a pichlavosti – a vyberu to, na co mají nohy právě „náladu“.
Inspirujte se tady: Pro začátečníky za pár stovek:
Měkký až mazlivý Benefeet-mat z poddajného umělého materiálu nohy pohladí, chodidla mezi různě vysoké výstupky měkce zaplují a nohy se lehce promasírují i ze stran. Povrch totiž kopíruje klenutí chodidel, uprostřed je o dost vyšší než na krajích. Nebo o trochu vyšší balanční čočku Mambo.
Anebo nejrůznější ploché masážní podložky pro ty, kdo mají raději pevnou jistotu. Povrch je zcela rovný, protože výstupky jsou všechny stejně nízké.
Pro milovníky přírody pak existují plastické podložky s reliéfem napodobujícím kořeny stromů, třeba Rooty rug z naboso.cz. Ten sice doma nemám osobně, ale mám jej vyzkoušený a je taky velmi příjemný a pro chodidla stimulující.
Za tisícku i méně pro pokročilé:
Hodně pevná umělohmotná masážní rohožka už pomačká plosky mnohem ostřeji než Benefeet-mat.
Pro chodidla, která jsou už zvyklá na podněty zvenčí, je však skvělou volbou.
Dřevěné pyramidky nebo i celý chodník naboso nastartují nohy více naostro, ale pořád velmi příjemně, jemně probudí všechny reflexní body na chodidlech.
A navíc jsou z krásného tvrdého dřeva nebo z příjemných kamínků.
Drsný plastový talíř z prodejny Flying Tiger má vypouklý tvar s poměrně hodně tvrdými výstupky. Tento povrch je rozhodně pro velmi otrlé nožky, které by se už jinak nudily a jejich senzory potřebují větší výzvy.
Krátká „procházka“ po talíři třeba během čištění zubů pak může nastartovat den velkým vzrušením.
A nakonec jeden tip za pár stovek pro masochisty:
I rozměrově docela malý iplikátor Kuzněcova (např. z jakýchkoli Zdravotnických potřeb) dokonale probudí i naprosto zemdlelého nebo skoro spícího drsoně.
Začněte jen lehčím nášlapem, a jen jednou nohou, a už to spolehlivě nažhaví všechny dráty z chodidla do mozku. A co teprve když na dečku postavíte nohu celou vahou! Nebo dokonce obě!
Takže ať už vyberete jakýkoli podklad, stůjte na něm nebo jen lehce přešlapujte na místě během ranní hygieny … a hned máte „rozcvičku“ pro nohy bez ztráty jediné minuty navíc.
Když byste však měli dvě tři minutky k dobru, doporučuji ještě jednu činnost: kraťoučkou automasáž plosek nohou pomocí jedné či dvou drobných pomůcek. I ty můžete mít po ruce v koupelně, abyste nezapomínali.
Zaberou opravdu jen minimum prostoru. Posuďte ostatně sami … a inspirujte se podruhé:
Su-Jok masážní spirála ze směru zdraví je krásné povzbuzení nohou zespodu, aby ještě líp už od rána šlapaly.
Pevný masážní ježek z tejpy.cz je pevný, ale výstupky jsou velmi krátké a tak je masírování velmi příjemné a přitom více do hloubky než Su-Jok.
Úplně nejskvělejší pokládám však malý zelený MOBI míček! To je můj naprostý favorit! Ten tahám všude s sebou, i na cestách mimo domov je mým věrným průvodcem, vždyť se vejde i do kapsy!
Trigger point masážní míček z tptherapy.cz je pak pro náročné, kterým již nestačí obyčejný tenisák. Je ve dvou variantách tvrdosti – tento zelený nebo trochu tvrdší červeně pruhovaný – a může být pokračováním masáže pomocí ježka. Tahle ale jde opravdu do hloubky, protože tento speciální, v pletenině obalený a nevinně vypadající míček nohám nic neodpustí.
Aspoň jednu tuhle drobnost beru s sebou na dovolené nebo výjezdy, když šetřím místo v batohu a přitom nechci přijít o dobré denní návyky.
Všechny
typy masážních pomůcek zvládne použít i laik.
Kdo chce mít ale z masáže mnohem větší účinek a chtěl/a by si kromě příjemného pocitu také cíleně léčit ztuhlá či jinak problematická chodidla, může se k tomu naučit různé triky a vychytané tipy při téhle masáži s použitím uvedených drobných pomůcek, které vám v obchodě rozhodně neřeknou…
Kde? V odzkoušeném on-line kurzu Cviky pro nohy pod mým osobním on-line dohledem.
Anebo vás to osobně naučím na základním semináři Zdravé nohy I. či na pokračovacím semináři Zdravé nohy II.
Vyzkoušíte si i mnoho dalších pomůcek. Semináře bývají velmi úspěšné, vyučuji vše v malé skupince a hned i kontrolujeme nohy na podoskopu.
Jsou ale i tací (je jich ovšem velmi málo), u kterých pak nastane další, odmítací fáze: nákup pomůcek po internetu je moc složitý, nemám čas zajít do obchodu, je to daleko, je to moc starostí to zařídit, pomůcky stojí moc peněz …
Pro „vymlouvače“ pak mám v zásobě takové tipy, na které obvykle reagují slovy: „Jeee, to je ale dobrý nápad!“
Miska s malými anebo s většími oblými kamínky, nasbíranými třeba v létě u moře je pro ty, kdo mají raději přírodní povrchy. Anebo jen pár krásných oblázků… A jestli nejste zrovna milovníci pláží, tak i říční kamení je skvělá volba.
Kdo se raději než podél řeky projdete po horách nebo v lese, tak pár nasbíraných klacíků pohozených na podlaze nahradí i „kořenové“ podložky a jsou rozhodně autentičtější. Drsnější povahy pak volí šišky, které navíc v teple domova obvykle ještě „rozkvetou“…
Tak jen do toho!
