Jak na zahradu bez bolestí zad

Jaro je tu!

Všechno kvete a to je čas pro mnohé zahradní práce.

Letos mám hodně napilno. Po loňské lednové vichřici utrpěly naše vzrostlé stromy mnoho škod a po zásahu arboristů byla větvemi pokrytá celá zahrada. Ta pak tiše čekala na úklid až skoro do léta, protože jsem se mezitím léčila a rehabilitovala po úrazu kotníku.

Všude tam, kde byly po několik měsíců navalené hory větví a jehličí, tráva a dokonce i mech zmizely, květiny chřadly a půda sotva dýchala…

Tohle mě jako zahrádkářku čeká… a co vás?

A tak je letos potřeba zvýšená péče.

• Dosít trávníky, notně prořídlé po půlroce bez slunce,
• pohnojit loni darované anglické růže, jejichž jedlé květy tak dobře chutnají,
• postříkat vzrostlé buxusy, napadené žravými housenkami,
• zrýt a založit budoucí užitný záhon,
• prostříhat maliníky, ostružiníky a další keře,
• odplevelit květinové zákoutí,
• pokrátit a prořezat třešně (jabloně už jsou:),
• projít lesík a posbírat padlé větve,
• a mnohé další práce…

Tohle pak obvykle u zahrádkářů nastává… a co u vás?

Znám to z vyprávění všech nadšených zahrádkářek: po dělném víkendu sotva vylezou večer do schodů a pak už jen padnou vyčerpáním do křesla, večer nemohou z namožení ani usnout a v noci je budí píchavá bolest v bedrech, přetížená zápěstí, ztuhlé a neohebné prsty na rukou či namožené nohy. Protože se to přece muselo dodělat…

A hlavně i proto, že zahrada je obvykle jejich srdeční záležitost:) Jenže časem se může stát, že už na ni nebudou stačit síly a bolest už nepůjde překonat ani silnou vůlí…

Možná se v tom také poznáváte?

Jak tedy na to lépe? Jako ke každé práci je třeba se umět i k těm zahradnickým pracem dobře postavit, ba někdy v rámci zachování zdraví zad i těla třeba i pokleknout…

Pojďme si ukázat na pár běžných zahradnických činnostech, jak se i celkem těžká práce dá zvládnout bez problémů a jak si ji můžeme třeba drobnou fintou i ulehčit.

Rytí a házení hlíny lopatou

Často se do práce tak zabereme, že si vůbec nevzpomeneme na jednoduchý návyk: před začátkem akce zpevnit záda a během rytí nezdvihat ramena k uším. Aby to celé dobře fungovalo, tak pro zpevnění postoje potřebujeme využít dokonce i břišní svaly!

Nakročení a pevné břišní svaly potřebujeme tím více, čím je lopata plná hlíny těžší! Ochrání nám totiž bederní páteř, vždyť ta je hned naproti břichu.

Pletí záhonů

Je opravdu nutné všechno dělat vestoje? Mnohé drobné pletí jde stejně dobře i vkleče na jednom koleni. Mžeme si je podložit kouskem molitanu, polystyrénu nebo jen starým ručníkem.

Tip: pokud zrovna netaháte velký kořínek, leccos jde zvládnout na střídačku jen jednou rukou, a tou druhou se můžeme předloktím vzepřít o stehno a ulevit tak šíji.

Převážení nákladu kolečkem

I tady platí: k těžké práci se nejen dobře postavit a už předem zpevnit tělo, ale musíme vše perfektně udržet i při zdvihání naloženého kolečka, během pohybu na jiné místo a taky při pokládání kolečka na zem!

I tady nám budou hodně pomáhat pevné břišní svaly, abychom si nestrhli záda.

Krácení a zastřihování šlahounů či větví

Já vím, leckdy je větev vysoko, často je třeba se různě naklonit až zkroutit, abychom dosáhli na příslušnou větvičku, ale přece jen: vážně musíme přitom tolik zdvihat ramena?

Práce s hráběmi: shrabávání a nošení nákladu

I tady platí již několikrát opakované: před akcí zpevnit záda a hráběmi zabírat nejen rukama, nejen rameny, ale držet hrábě máme přece až od lopatek, pevně opřených o žebra! Určitě si taky nakročíme jednou nohou dopředu, tím si mnohonásobně zvětšíme stabilitu a nerozhodí nás ani to, že se hrábě zaseknou za drn nebo kořínek.

Kam jít pro pevná záda?

Teď si asi říkáte: „Pevná záda, silná stehna i pevné břišní svaly – na to je nejspíš nutná posilovna? Tak to asi není nic pro mě, do posilovny mě nikdo nedostane a s činkami je to moc velká dřina. Ještě tak cvičení pro ohebné prsty na rukou a pevná zápěstí, to by asi šlo… ale je nějaké takové lehké?“

Kdepak, do posilovny vážně nemusíte. Ale všechno to zpevňování, o kterém tu byla řeč, se bude náramně hodit i jindy. Nejen pro jarní zahradnické práce, ale třeba pro vynesení těžkého nákupu z auta, či jeho donesení pěšky až domů, pro luxování, pro žehlení, pro práce v kuchyni i drobné opravy, ba i pro truhlaření nebo opravu auta…

Hodí se nám to dokonce i pro sezení u počítače! Tohle všechno má totiž společný základ: umět se k práci dobře nastavit a správný posed nebo postoj udržet i během celé činnosti.

Záda v pohodě a s radostí

Mít záda v pohodě ale přece jen něco stojí: váš čas.

Nemusíte však nikam docházet, zpevnění se dá však natrénovat i v klidu domova. A nejen to zpevnění, pro život bez bolestí se vám bude hodit i lepší pružnost, volný a plný dech, dobrá koordinace a lepší stabilita.

Tohle všechno a ještě mnohem víc najdete v online kurzu Záda v pohodě. Po malých krůčkách se dostaneme ke všemu, co pak využijete i při práci na zahradě. Zpevníte břicho. Posílíte celá záda. Uvolníte si krk. A procvičíte a speciální masáží i zregenerujete unavené ruce. Pro rozhýbání si zvolíte čas, který vám vyhovuje. Nepotřebujete zvláštní pomůcky, skoro vše už doma beztak máte.

Když máte pro cvičení jen omezený čas, zvolíte si pouze tu část lekce, kterou právě potřebujete: někdy to bude protažení, jindy rozdýchání, a jistě se dostanete i k tomu zpevnění.

Kromě základních 12 lekcí kurz obsahuje i několik skvělých bonusů. A teď ještě je k tomu extra bonus, ovšem jen do této soboty! V sobotu 26. dubna se s těmi, kdo za mnou dojedou, sejdu na speciální dvouhodince naživo v Praze 6 !!

Projdeme některé zajímavé části kurzu a dostanete tipy, jak z kurzu dostat maximum a lekce si odcvičit kvalitně a přitom s lehkostí.

Však se podívejte, co ke kurzu říkají ti, co už jím zdárně prošli.

Třeba paní Zdenka:

„Online kurz paní Vlaďky jsem našla při hledání cvičení pro dobu bez setkávání naživo. „Záda v pohodě“ je profesionálně provedený, výjimečný a jedinečný online kurz! Skvěle promyšlené cviky slouží k protažení  a posílení celého těla. Obsahuje i výborné rady, jak cviky provádět, aby cvičení plnilo svůj účel. Součástí kurzu jsou i cenné bonusy. Vznosné držení těla lektorky i její skvělá postava je jasným důkazem toho, že cvičit se vyplatí, a to nejen nám – dříve narozeným, ale všem.“ 

Těším se i na vás! /Přijdete?

Zahradnické práce (a nejen ty) si pak navíc skvěle užijete, a (nejen) v pěkném slunném dni pro vás už navždy budou brnkačka. Tak jako to mám já.

A odměnou vám bude krásný jarně kvetoucí záhon tulipánů a narcisů nebo zušlechtěný kraj lesíku a čerstvě vyrašená tráva s lučními květy.

A taky záda bez bolesti!

Líbil se vám článek? Sdílejte jej!