Jak chodit s dívkou, aby ji to bavilo

„Jak mám přesvědčit svou dívku, aby se mnou chodila?“

… chtěl můj kamarád před časem radu. Do „psychologické“ konzultace se mi opravdu nechtělo. Po příští větě ale bylo naštěstí jasno: „Mě baví výlety, ale ona na to moc není. Přesto bych byl rád, kdyby mě aspoň občas doprovodila.“

Kamarád vyprávěl, že se opravdu snažil. Koupil své dívce hůlky na nordic walking a vyrazili. Fakt dobrý nápad, to s ní skoulel dobře, říkala jsem si a pochválila ho. A opatrně jsem zjišťovala, jak to probíhalo dál. „No víš, podruhý už je nechala doma, že jí jen překážejí. A sebe pro jistotu taky.“

Domluvili jsme se, že tomu dáme ještě šanci. Kamarád svou dívku přivedl, abych ji naučila s hůlkami chodit. I bez nich ale chodila ztěžka, ani se moc neusmívala, vypadalo to jako pořádná dřina. Taky mi říkala, že po delším výletu ji nohy docela bolí.

„Můžeme něco vyzkoušet?“

Podívala jsem se na její chodidla:„Můžeme něco vyzkoušet?“ Nebránila se. Zkoušely jsme dva úplně jednoduché a rychlé testy na příčnou klenbu. Tušila jsem problém a taky že jo: bylo to tak. Klenba propadlá až na zem, není divu, že ji nohy bolí… Asi to tedy nebyla výmluva. Byla ochotná něco pro sebe udělat, a tak dostala domácí úkol.

Jestli teď čekáte, že se hned po cvičení zázračně zlepšila, tak to se tedy nedočkáte. Ještě pořád na tom pracujeme, ale slečna se cítí o dost líp. Cvičit s nohama ji docela baví, protože pozoruje první výsledky. Třeba to, že už se jí chodí lehčeji.

Chcete si ověřit, jak jste na tom s příčnou klenbou na noze vy?

Mrkneme se na to společně, co říkáte? Bude to jen chvilka… Sedněte si pohodlně ke stolu a dejte si nohu před sebe. No na stůl přece, abyste na ni dobře viděli.

A teď ohněte všechny prsty dolů, jako byste chtěli napnout špičku, ale jste líní napínat nohu i v kotníku. Takže: ohněte dolů ke stolu jen prsty nohy. Sáhněte si na hřbet své nohy a hmatejte. Našli jste pět (ano,opravdu slovy PĚT!) korálků?

Takových malých hrbolků, jako jsou ty na hřbetu ruky, když dáte ruku v pěst? Ano?  Skvělé, vypadá to na dobrý začátek. Pokud tam nějaký korálek chybí, nebojte se. Vyrobený rozhodně byl a někde uvnitř tam je, jen se teď schoval. Kamarádova dívka nejdřív nenahmatala žádný. Teď už první korálky vidí a má z toho opravdovou radost.

Kdyby vás to zajímalo víc, tak další malý test na příčnou klenbu najdete v e-booku Je moje šlapka zdravá? A spolu s ním si můžete hned vyzkoušet celkem pět testů na zjištění stavu vašich nohou. Skoro nic k tomu už nepotřebujete, tak je to  jednoduché.

Tak dneska jsem vám připravila dost divný titulek, že? Co to znamená?

Tak si to představte: sedíte si u kafíčka a dítě či vnuk proběhne okolo stolu a nechtěně do něj drcne… a co se stane? Vylije se vám kafe! Manžel vám sice už dlouho slibuje, že ten stůl už opraví, zpevní, aby to drželo, prostě že si s tím poradí, ale znáte to, není čas…

A tak si připomenete, že jste už několikrát chtěli vstát a dojít si pro papír na podložení nohy od stolu, ale neudělali jste to… A tak teď místo posezení vytíráte podlahu. Zkrátka, opravdu nestojíme o viklavý stůl!

A jak to souvisí s tím palcem?“ ptáte se teď možná zvědavě. Hodně lidí má vbočené palce u nohou.

Ale jen málokteří se s touto vadou narodí. Většina si ji vypěstuje, především a hlavně nevhodným zatěžováním chodidel, a často také „dobrými“ obouvacími způsoby. Nestane se to hned, je na tom totiž třeba pilně a dlouhodobě „pracovat“, a nejpozději do důchodu, obvykle ale i mnohem dříve, tu máte výsledek!

Pokud se současně oslabuje a uvadá držení těla, klouby už nejsou pěkně vycentrované a ve fyziologické ose, tak nakonec se to bohužel „podaří“ a… je tu vbočený palec! Nejen prsty, ale hlavně ten nejvystouplejší kloub na palci opravdu zatuhne, nakonec se s ním někdy skoro nedá hnout (je rigidní, nehybný), jindy se sice ještě pohybuje, ale začne se stáčet a vybočovat z rovné řady prstů mimo svoji osu. Postupně se taky zvětšuje okolí kloubu, začíná se už i otlačovat v botě…

A tělu se to nelíbí! Stálým tlakem zčervená nejen kůže v okolí kloubu, ale zbytní i kostěná tkáň a kloub palce se zvětšuje.

Tím, jak se pohyb v kloubu palce stále víc omezuje, začíná se měnit i chůze. Nášlap je jakoby víc dovnitř, protože palec už nemá tu sílu se odtáhnout od ostatních prstů, pořádně se opřít celou svou plochou a „osahávat“ okolní terén.

Také se mění jeho postavení: víc a víc se vtáčí dovnitř, někdy i vyzdvihne ukazovák nad sebe. Každopádně postupem času už není v ose chodidla.

A když se k tomu přidá bolest, ještě ten způsob chůze pozmění o nejprve neznatelné, ale časem stále zřetelnější kulhání, Tohle lehké ulevování  pomáhá tělu vyrovnat se se zvětšující se bolestivostí.

Víc najdete v mém e-booku Nejčastější vady nohou.

Co s tím? Dá se to změnit? Naštěstí je naše tělo skvěle vybavené. Problémy a průšvihy mu připravujeme celý život: úrazy, zranění, operace, špatné návyky… a tělo se s tím vždycky nějak srovná. Přestaví se a jede dál.

Jen je celé trochu nakřivo: ploska nohy se zatíží víc na vnitřní hraně, taky koleno se přizpůsobí, o patro výš i kyčle, i na páteř dojde. Nakonec to pocítí dotyčný až ve stažené šíji! A člověk pak stojí jako ten viklavý stůl…

Nejlíp to poznáte ve stoji na jedné noze: najednou je to těžké – nejdřív jen trochu, ale později úplně chybí stabilita a jistota, tělo se prostě na jedné noze už neudrží.

Jenže když to jde tam, do zóny špatných návyků, musí to jít i zpátky, k tomu dobrému. Léčba u fyzioterapeutů, dobrých trenérů či lektorů na tom přece staví!

Takže jde to, i u palce! Když se začne včas, nemusí to dojít až k bolestivé operaci.

Pro začátek hned večer u televize můžete začít: palcem viklat, kroutit, uvolňovat a rozhýbávat jej. Vaše ruce samy najdou způsob, jak na palec, aby jej to nebolelo a postupně se zase rozhýbal. Čím dříve, tím lépe. A za chvíli už uvidíte i výsledky. Tohle však nestačí: je třeba opravit i tělo NAD palcem, aby se drželo rovně!

Nevíte-li si rady, mám pro vás pro začátek radu, jak a čím začít. V e-booku Probuďte své nohy totiž najdete na videu velmi účinnou Vitalizační masáž. Vaše palce ji budou milovat.

Po nějaké době cvičení si můžete pomocí jednoduchého testu (nejen) na vbočené palce i odpovědět na otázku, zda už je vaše šlapka zdravá?

Obvykle to ale nestačí, opravdu je třeba pohnout i s tělem nad chodidly, jinak to dlouhodobě nebude fungovat. Tělo je totiž třeba dobře „nastavit“, aby se mohla chodidla optimálně zatížit a nepřetěžoval se jenom ten zpropadený, ale vlastně velmi statečný palec!

Můžete se inspirovat v kurzu Naslouchejte tělu od nohou.

A pokud byste jim chtěli dopřát opravdu výživnou změnu se vším všudy, podívejte se na ucelený online program Cviky pro nohy. Je vyzkoušený a léčí nejen palce, ale celkově lépe nastavuje celé nohy.

Ale to víte, ne každý má rád online kurzy, a pak není nad osobní setkání a nad společnou „práci“ v podobně naladěné společnosti nadšených lidí, kteří mají chuť ke změně.

Semináře Zdravé nohy jsou zaměřené nejen na odborníky, ale i na širokou veřejnost. Na všechny, koho trápí častá únava, bolesti a pocit těžkosti v chodidlech, spadlé nožní klenby, bolesti paty, vbočené palce, malíčky nebo pokřivené kladívkovité prsty. Vaše nohy si zaslouží pozornost dřív, než si o ni řeknou další bolestí.

Na semináři porozumí účastníci tomu, proč mají opakující se potíže,  pochopí jednotlivé kroky nápravy a vyzkouší si nepřeberné množství pomáhajících pomůcek. A hlavně dostanou jasný návod, jak o nohy pečovat masáží, speciálním účinným cvičením a jak využít i další opatření.

Odcházejí zvesela, s pevnou motivací ke zlepšení. Cesta je jasná: Aby vám nohy zase dobře sloužily a nebolely. Aby váš krok byl zase lehký a mohli jste si každý výlet do přírody opravdu naplno užít.

Rozhovor s terapeutem Tradiční čínské medicíny (TČM)

Při hledání dalších námětů k vylepšení online videokurzu Cviky pro nohy mne napadlo prozkoumat i jiné, „východní“ úhly pohledu na tuto oblast. Třeba čím a jak by problematiku nohou, chození a cvičení obohatila tradiční čínská medicína. Obrátila jsem se tedy na odborníka, Mgr. Erika Palka.

Erik je profesí fyzioterapeut a také terapeut Tradiční čínské medicíny (TČM).

Umožnila jsem mu prozkoumat kurz do hloubky, obrazně rozpárat, vyzkoušet, co se dá, a zkritizovat. Po půlroce jsme se sešli při zajímavém rozhovoru. A zaběhli jsme do mnoha dalších témat. A tak vznikl tento inspirativní text (nejen) o tom, jak a v čem nám může tradiční čínská medicína pomoci.

Erik se od svých patnácti, tedy už 23 let, věnuje také cvičení Qi gongu – tradičním čínským zdravotním cvičením. Tai ji se věnuje necelou polovinu tohoto času. Věří, že neexistuje pevná hranice mezi tělesným a duševním, proto absolvoval třiapůlletý psychoterapeutický výcvik v Satiterapii.

Terapii chápe jako týmovou práci pacienta a terapeuta. Proto se snaží být partnerem a průvodcem a vést své klienty tak, aby sami přebrali odpovědnost za své zdraví.

Sám o sobě říká: „Ve své praxi spojuji prastaré učení čínské medicíny s poznatky medicíny moderní. Přes vědomý pohyb a dotek učím své klienty, jak mohou žít zdravější a radostnější život tím, že procítí a poznají své tělo. Znovu v něm být doma.“

Eriku, v čem obecně nám může tradiční čínská medicína pomoci? 

Tradiční čínská medicína (TČM) vychází z přírodních zákonů a lidské tělo chápe jako mikrokosmos, odraz makrokosmu. Snaží se o nastolení rovnováhy. A to potřebujeme všichni, ať jsme z jakékoli části světa. Na akutní obtíže je totiž „západní“ medicína skvělá a umí to moc dobře. V našich podmínkách jde ale často spíše o chronické potíže. A tam západní medicína často pokulhává. To, co dělá, vlastně ani není léčbou.

Z pohledu čínské medicíny totiž léčí jen takzvaný vrcholek, zatímco kořen nemoci neovlivňuje.

Takže pokud se ekzém jenom maže kortikoidní mastičkou nebo menstruace upravuje hormonální antikoncepcí, je ovlivněn právě jenom vrcholek. Projev na chvilku zmizí, ale když se přestane s aplikací těchto prostředků, potíže se často vrátí. Čínská medicína jde do hloubky.

U ekzému by třeba pročišťovala vlhké horko nebo vítr. U bolestivé menstruace by zahřívala dráhy a zprůchodňovala Čchi nebo krev. Vím, že to zní exoticky, ale to je právě ten mikrokosmos. I v našem těle můžeme mít moc chladu nebo horka, moc sucha nebo vlhka a podobně. A jak by na to tedy šla? Úpravou stravy, pomocí bylin, cvičení, akupunktury nebo čínských masáží Tui-na.

Jaké máš s léčbou podle čínské medicíny osobní zkušenosti ty sám?

Asi úplně první zkušenost, i když to nebyla čistě čínská medicína, byla léčení mých kolen. Západní léčba dlouhodobě nezabírala, spíše mi léky přivodily ještě i bolesti žaludku.

Prognóza mého ortopeda nebyla nijak příznivá. Řekl jsem si, že bych měl pro uzdravení něco udělat sám. Nechtěl jsem se totiž smířit s tím, že problémy budu mít už navždy.

Tehdy jsem se poprvé dočetl, že z pohledu čínské medicíny kolena a ledviny spolu souvisejí právě přes dráhu ledvin. Nasadil jsem si tedy doporučený čaj na ledviny (i když tehdy z našich a ne čínských bylin). A problémy, které se ani s medikací nedařilo odstranit tři čtvrtě roku, byly za týden pryč.

Měl bys nějaký zajímavý příklad vyléčení ze své praxe?

 Vzpomínám si na jednoho klienta, který přišel s nejasnou diagnózou. Byl to mladý asi dvacetiletý hoch a trpěl bolestmi rukou a nohou. Vyšetřovaly ho snad všechny neurologické kapacity na Slovensku. Lékaři však nedokázali určit přesnou diagnózu. Musel přestat sportovat a postupně na tom byl dost zle i psychicky. Když ke mně poprvé přišel, trvaly jeho potíže už přes rok a nic nezabíralo.

Z pohledu čínské medicíny měl prázdnotu qi sleziny, tzv. prázdnotu krve a z toho vyplynula stagnace krve. Vím, že to zní zvláštně, ale čínská medicína pracuje s odlišnými termíny.

Přiznám se, že jsem také chvilku hledal, jak problém uchopit. Nasadil jsem čínské byliny na zmíněný obraz nemoci. Postupně jsem ho učil Qi gongová cvičení a on je poctivě cvičil. Zkusili jsme Tui-nu, tedy čínskou masáž, ale ta u něj zabírala jen na kratší dobu. Ale i to byl konečně posun vpřed.

Potom jsem Tui-nu nahradil reflexní terapií na chodidlech podle Hanne Marquardtové. A intervaly zlepšení se začaly prodlužovat. Trvalo nám to něco přes rok, než byl úplně bez potíží. Když jsem ho pak viděl opět po delší době, užasl jsem, jak se ze stále smutného depresivního kluka proměnil v úplně jinou osobu. Zhubnul, začal znovu sportovat a vrátil se ke studiu na vysoké škole, které kvůli nemoci předtím vzdal. Doufám, že se mu stále daří dobře.

Kde se podle se tebe nejvíc liší TČM od tradiční lékařsky pojaté evropské medicíny a fyzioterapie? 

Čínská medicína se nespokojí s odstraněním příznaku. Snaží se léčit kořen onemocnění, tedy příčinu – ne pouze následek. Na člověka se opravdu dívá jako na celek, a to jak na jeho fyzickou a psychickou složku, tak i na různá propojení v rámci těla.
Třeba právě jako to propojení ledviny a kolena, nebo třeba horkost v srdci a opakované záněty močových cest. To jsou souvislosti, které západní medicína nezná a nerespektuje.

Západní medicína má často na tělo mechanický pohled, jako by to byl nějaký stroj a různé části těla a orgány jen jeho součástky.

A tak máme lékaře na klouby a kosti, na nervy, na srdce a cévy, na trávení… Co se týče propojení těla s „duchem“, čínská medicína nikdy netrpěla tímto karteziánským rozdělením. Rozdělit člověka na tělo a mysl je iluze.

Sice se v poslední době rozmáhá obor zvaný psychosomatika, což je velmi dobře, ale ortodoxně tělesně zaměřenými lékaři často není přijímána.

Teď to možná vypadá, jako bych si myslel, že západní medicína je k ničemu. Kdepak, dokáže úžasné věci. Ať už na poli akutní medicíny, operací nebo i v případě některých závažných chronických nemocí.

Myslím si, že by tyto dva přístupy neměly stát proti sobě, jak se to bohužel u nás děje, ale měly by se doplňovat. Tam, kde je jedna krátká, pomůže druhá nebo aspoň vyváží nežádoucí účinky té první. Tedy pokud nám opravdu jde o nejvyšší dobro pacienta, a ne o živení vlastní ješitnosti (a to ať už na straně lékařů západních nebo TČM). Anebo když jde jen o byznys, kde se na úkor pacienta dostávají na první místo peníze.

Jak sis vlastně ty jako fyzioterapeut přivodil trápení s nohama?

Mám osobní důvod, proč mě téma nohou hodně zajímá: nesprávné postavení nohou. To se naštěstí díky velké péči mojí maminky zdárně srovnalo. Později jsem však opět začal mít problémy.

Právě jsem končil studium fyzioterapie a měl jsem těsně po státnicích. Když jsem předtím seděl nad knížkami, moc jsem se nehýbal, za leccos mohl i stres. Nějaký čas předtím jsem jako dárek dostal značkové a opravdu velice drahé boty (tím chci naznačit, že i hodně drahé boty mohou být úplně „blbé“ a vysloveně zdraví škodlivé).

V botách se mi chodilo opravdu špatně, ale říkal jsem si, že přece když jsou tak špičkové, tak v botách chyba nebude a stačí je jen rozchodit. Tyto dvě věci se sešly a jedno asi dopomohlo k druhému. Nejdřív mě začala pobolívat chodidla, pak se mi vbočily kotníky a noha přestala držet tak, jak by měla. Obtěžovalo mě i dlouhé stání a chození.

Co jsi pak začal pro své nohy dělat? Pomohly ti při výběru cvičení nohou a vhodného způsobu pečování o nohy třeba tvé zkušenosti ze studia? Nebo z praxe s pacienty? 

Nejdřív jsem ještě neměl takový přehled, ty správné informace jsem získal až později. A tak jsem si myslel, že nejspíš potřebuji ortopedické vložky. Když jsem je nosil, chvíli se zdálo, že mi to ulevuje, ale dlouhodobé řešení to nebylo.

A pak jsem narazil na úžasnou dámu Claru Lewitovou. A to změnilo úplně můj pohled nejen na to, jak pracovat s nohama, ale celkově na moje pojetí fyzioterapie. Ve své praxi při práci s nohama teď používám hlavně její způsob, zaměřený na obnovení přirozeného fungování nohy.

Je to spíše přístup „méně je více“. Takže především je to častá chůze naboso a minimalistické boty, které noze dovolí svobodně se hýbat. A pak cvičení, které učí, jak má noha fungovat správně. A přirozeně ji posílí (což je něco jiného, než jen pasivně podepírat nohu vložkami). Dále ještě zařazuji některé prvky systému „Spiraldynamik“.

Co konkrétně nabízí čínská medicína pro nohy, tedy jaká fyzická či psychofyzická cvičení?

Součástí čínské medicíny je cvičení zvané Qi gong (čti čchi kung). Spolu s bojovými uměními jako je třeba Tai-ji učí pracovat s nohou tak, aby byla pohyblivá, ale přitom stabilní.

Existuje praxe zakořenění, po jejímž zvládnutí je postoj tak silný, že je velmi těžké takového člověka nadzvednout od země, i když je třeba o dost lehčí než jeho protivník.

To je ale možné jen tehdy, když noha výborně funguje. Dále jsou to různé samomasáže, z nichž některé sestavy se dost podobají tvé „vitalizační masáži“ nohy.

Protože nejde oddělit psychiku a fyzično, tak také mnoho fyzických cvičení je účinných jen tehdy, když zaměříme pozornost na to, co děláme. V čínské medicíně platí poučka: „Kde je mysl, tam je i Qi (energie). A Qi je generálem krve“.

Proto pokud cvičíme jen mechanicky, nemá to nikdy takový efekt. Já jsem například shledal jako velmi užitečné naučit se zaměřovat během chůze pozornost do bodu Yongquan (Ki1). Pokud se na tento bod při chůzi soustředím a při odvíjení nohy do něj jakoby zatlačím, tak se při odrazové fázi zapojí taky palce na nohách. Je to účinný způsob, jak naučit lidi používat palce, a ne se jen převalit přes hlavičky nártních kostí. Pomáhá mi to zapojit do chůze správně prstce na nohou.

Jaké doplňkové procedury pro nohy v TČM ještě existují? Jsou to třeba byliny, čaje? Co jiného bys nabídl pacientovi?

Dá se samozřejmě velmi účinně použít akupunktura, čínská masáž a čínská reflexologie. Používají se i byliny, jednak vnitřně, jednak i na koupele nohou. Používají se i poklepávací masáže a také třeba masírování plosek nohou různými předměty, například válením nohou po ratanové či bambusové tyči.

Vím, že na svých seminářích k nohám používáš mnoho různých pomůcek, tak tě to třeba inspiruje:)

A vidíš, Eriku, právě třeba „tyršovskou“ cvičební tyč používáme na seminářích k masáži chodidel už docela dlouho. … a taky třeba i obyčejnou větev ze stromu u naší chaty.

Nějakou dobu již cvičíš podle online kurzu „Cviky pro nohy“. To mě přivádí k poslední otázce: Našel jsi v kurzu pro sebe něco užitečného, co ti pomohlo?

Překvapilo mě, jak „vymazlený“ kurz to je. Má svoji koncepci a logiku. Videa jsou natočená profesionálně a komentovaná tak, že člověka nenechají na pochybách, jak cvik správně provést. A kdyby to snad nestačilo, tak jsou cviky i hezky rozepsané a nafocené. Včetně uvedení častých chyb, na které je třeba dát pozor.

Co je ale ještě důležitější než forma zpracování, je obsah. Tvoří jej velmi účinné a jednoduché cviky. Někdy ale jen zdánlivě: pro mnoho lidí je třeba úkol pohnout malíčkem nebo palcem do strany těžkou výzvou.

Ty jsi ale přišla na spoustu jednoduchých zlepšováků, které je přes tato úskalí převedou téměř s lehkostí a rehabilitace základních funkcí je o dost rychlejší. Vím to, protože jsem tím sám prošel a zkoušel to jinak.

V kurzu se postupuje od základních cvičení, která jsou potřebná pro každého, až ke cvikům specializovaným na různé potíže, jako je plochá noha, vbočený palec či patní ostruha.

Vyzkoušel jsem vše a pak se zaměřil na to, co potřebuji i pro sebe. Ke cvikům, které znám a používám, jsem tak doplnil ty, co učíš ve svém kurzu a které mě předtím nenapadly.

Vitalizační masáž mi rozpohybovala nohy jinak, než to dělám, a bylo to hodně osvěžující.

Další tvůj trik, skoro až geniální, jsem našel u cvičení na roztahování prstů. Mou volnou patu zase „umravnil“ cvik rovnoběžky: pomohl mi zlepšit postavení nohy a tím výrazně ulevit i kolenům.

I když také pracuji s míčkem, ve tvém podání a s tipy, co uvádíš ve videu, jsem si cvik s tenisákem moc oblíbil, opravdu nádherně propracuje celé chodidlo.

A tak bych mohl pokračovat: jiný postup protažení nártu mi pomohl o několik stupňů vylepšit pohyblivost prstů, cvik tykadla mi dal zabrat, ale opravdu pomohl zlepšit stabilitu.

Co mi tedy celkově dal online kurz Cviky pro nohy?  Mnoho! Rozpohyboval mi prsty i stabilizoval chodidla, lépe se mi teď stojí i chodí.

I když nejsem ve cvičení nohou žádný začátečník, stejně cítím, že nohy jsou teď více moje. Jsou živější, jakoby mladší a víc se na ně můžu spolehnout.

Prostě na otázku „Jak si stojíš?“ říkám: „Dobře, na vlastních nohou“. A když máte problémy s nohama, tak to je opravdu, ale opravdu hodně.

Děkuji, že jsi takový kurz udělala.

Tak Ti prozradím novinku: letos budu pokračovat v projektu také pro děti. Eriku, děkuji ti za rozhovor a budu se těšit brzy na viděnou i „na čtenou„. Na tvůj nový projekt se už teď moc těším!

A už trochu prozradím, o čem připravovaný Erikův e-book bude: „Umění pěstování zdravého a šťastného života“ se bude věnovat třem pokladům čínské medicíny důležitým pro pevné zdraví, bude obsahovat také videa cvičení.

Podívejte se zatím na Erikovy stránky a jeho e-book „Dejte sbohem únavě„, který je volně ke stažení už nyní.

… co jste dělali na podzim? 

Barevný podzim pomalu končí a zima se blíží. Čekají nás zase ta sychravá a chladná rána. Když navíc začne mrholit a zafouká vítr, tak obuté nohy často ani nevnímají, po jakém terénu vlastně chodí. O nevlídném víkendu jako byl nedávno ten „oslavný“ ke století naší země, se pak ani nechce vyrazit ven. Zvlášť pokud navíc nohy „zlobí“, tak chození už není žádná zábava.

Není to však škoda? Kdyby to tak zase šlo … bezstarostně si zabrouzdat ve spadaném listí, vychutnat si přitom ten pocit měkoučkého nášlapu a mít z procházky opět radost! Jenže místo toho se v botách skrývají dvě necitlivé placky, skoro jako by byly dřevěné. Jak je znovu přivést k životu?

Teď je přesně vhodný čas zalézt si do tepla a porozhlédnout se. Co s tím? Najít nějaký tip na internetu? Nebo v chytré knížce? Probrat to s kamarádkou, která si nedávno stěžovala na stejné problémy? Nebo že by pomohla ta dlouho odkládaná pedikúra?  Nakonec možná dojde i na to plánované objednání k ortopedovi…

A co třeba namísto vysedávání v čekárně u lékaře si raději užít notnou porci zábavy, nechat se jeden den opečovávat a přitom se naučit něco, co vám může pomoci zbavit se problémů? Tuto akci naživo moc často nemívám, ale teď je tady:

Seminář Zdravé nohy I. a hned nato i seminář Zdravé nohy II.

Co se ten den bude dít? Bude naplněný intenzivními zážitky a taky „aha-momenty“. A určitě se nebudou týkat jen nohou. Diskuse bývají bohaté, protože se často setkají společně laici i odborníci, mladí lidé (často mí bývalí studenti fyzioterapie, co hledají nové tipy pro svou praxi) i o něco starší generace. Dobrá nálada je už pravidlem, obvykle se tam i dost nasmějeme:) .

Co říkají absolventi „Jedničky“.

Bc. Kateřina Hlavová (fyzioterapeutka)

Byl to jeden z nejucelenějších kurzů, co jsem kdy absolvovala, bylo to srozumitelné a nadupané užitečnými informacemi. Průběh byl super, vše klapalo, jak má, lektorka poctivě hlídala harmonogram. Vládla tam pěkná atmosféra a vše bylo hned po ruce. Skvělá rozcvička a super automasáž. Při masážích byly zajímavé  souvislosti s odrazem i ždímání.

Ovšem nejlepší byly vlastní cviky na nohy, žádné „šolíchání“, ale pěkně propracované cvičení, zaměřené na jednotlivé části nohy. Mnoho uváděných cviků jsem předtím neznala. Lektorka byla skvělá, vše má pod kontrolou:) Co se mi opravdu líbí, je to, že lektorka má vše na sobě otestováno, a to ne krátkodobě.  Je vidět, že na sobě pracuje a pak to teprve nabídne ostatním, za to velký dík. Seminář mi přinesl mnoho nových cviků, např. též úžasnou překážkovou cestu. Už se těším na pokračování Zdravé nohy II.

Věra Čelikovská (cvičící v Masters kurzu)

Potřebuji teoretické i praktické informace o tom, jak si zachovat a udržet zdravé nohy. Organizace semináře byla nad očekávání dobrá, střídání informací a praxe je velmi dobře vymyšleno. Bezvadná byla teorie: je zajímavé, kolik toho o svých nohou nevím. Je fajn, že tam byl i model nohy na ukázání účastníkům.

Z masáží ani ze cvičení jsem neznala skoro nic. Lektorka byla výborná, atmosféra velmi příjemná, i prostředí překvapivě funkční. Seminář mi přinesl nový náhled na „údržbu“ vlastních nohou i rozčarování nad tím, jak se léčí bolesti nohou a zad. Lékaři předepisují tišící prostředky, ale na to, jak stojíme a chodíme, se nikdo ani nepodívá. Seminář velmi doporučuji, protože všeobecná informovanost o nohou a jejich fungování je velmi nízká.

„Když jsem večer po semináři dorazila domů, cítila jsem se jako Ema, co drtí slabikář a u toho mele maso… a pak se potká s Komenským. Byla jsem celá pokrytá informacemi, tak jak zimní krajina zasypaná sněhem.

Další den jsem se snažila srovnat si všechny ty novinky v hlavě. A pak jsem vytáhla míček, poznámky… a začala. Po troškách, bolí to, ale vím, že to teď mám ve svých rukou. Když se dám do hodnocení semináře, tak to byla obrovská nálož velmi precizně podaných informací, prostřídaná teorie s praxí, zkrátka úžasné.

Opravdu málokdy se naskytne tak dokonale vedené vzdělávání – a že jsem různých vzdělávacích kurzů za svůj i pracovní život absolvovala nepřeberné množství! Nebylo nic, co by mi nesedělo, co by zůstalo nepochopeno nebo mi bylo nepříjemné. A to včetně pestrých pomůcek a dobré organizace času – všechno bylo super. Jsem moc ráda, že jsem se rozhodla za Vámi do Prahy přijet a doufám, že jsme se neviděly naposledy.“

A pánové, nebudete sami, mezi účastníky jsou i muži.  Třeba:

PhDr. Karel Valášek (psycholog)

Seminář byl velmi dobře metodicky i didakticky připraven i realizován, organizace byla perfektní. Teoretická  pasáž k anatomii nohy byla vyčerpávající. Zajímavé byly speciální přístupy při masážích. Také cvičení bylo velmi přínosné, takřka vše mne překvapilo a bylo pro mne nové. Lektorka je vynikající pedagožka, atmosféra semináře byla dělná a příjemná. Osobně mi seminář přinesl velkou inspiraci, jak si zpříjemnit stáří a ještě vylepšit “zdravé nohy“. Seminář určitě doporučím svým přátelům a kolegům, je to momentálně v tomto oboru „bomba“.

„Dvojka“ je na světě.

První semináře Zdravé nohy, které jsem naživo pořádala už před lety, měly vždycky tak nabitý program, že se to už nedalo „udýchat“. A tak vznikl nápad rozdělit tu porci zážitků na části, aby to bylo líp stravitelné. A „Dvojka“ byla na světě. Možná si říkáte: „Bude to pro mne mít smysl? Vždyť jsem se už vše dověděl/a minule! Může mi to ještě něco dát?“ Co na semináři Zdravé nohy II.  zažijete, shrnuli někteří další účastníci:

Milada Ledvinová (masérka)

Očekávala jsem připomenutí praktik ze semináře I. (trochu jsem už pozapomněla – přece jen bylo na prvním semináři informací hodně a času už taky uběhlo hodně) a zdokonalení cviků pro nohy. Organizace semináře byla jako vždy vysoko nad úrovní podobných seminářů, které jsem absolvovala jinde. Obsah semináře moje očekávání zcela naplnil, a to opravdu vrchovatě. Odpoledne jsem už cítila mírné zahlcení, ale ono si to sedne, mám zkušenost, že se musí informace dostatečně vstřebat.

Byla jsem ráda, že jsem si mohla podrobně prozkoumat model chodidla. Ráda jsem si upřesnila metodiku vázání palce, po demonstraci na tomto semináři jsem pochopila podstatu. Velmi se mi líbily pomůcky na procvičování citlivosti chodidel – nejvíc asi chodníček s různými reliéfními tvary. Byla to pro mě nová, příjemná a překvapivá zkušenost, poznávat svět svýma nohama.

Vlaďka je podle mých celoživotních zkušeností opravdu nejlepší lektorka na cvičení. Nebojím se označit ji jako geniální. Neznám nikoho lepšího, a to jsem za svůj poměrně dlouhý život poznala hodně lektorů. Líbí se mi její zaujatost pro každý problém, hloubka, se kterou se do všeho pouští, nadšení pro nové věci. Její cvičení je pro mě vždy radostí a pokaždé nechápu, jak rychle s ní čas uteče.

Výborné je také velké množství cvičebních pomůcek, které je na tomto semináři k dispozici. Atmosféra byla též velmi milá, jako vždy, protože k Vlaďce se dostanou vždy lidé podobného zaměření. Tzn. otevření, přátelští, ochotní na sobě pracovat. Seminář mi přinesl příjemně strávený den s aktivním cvičením na konkrétní problémy (u mě vbočený palec) a potvrzení mého názoru, že nejlépe si člověk se zdravotními problémy pomůže sám, když mu nějaký odborník dobře poradí. Děkuji!

Greta a Milan Brožovi (cvičící v kurzu Masters)

Dvojka? Po „Jedničce“ očekáváme další cvičení a instrukce, jak postupovat pro zlepšení zdravotního stavu nohou. Líbil se nám perfektní rozbor funkce a cvičení nohou, chodidel: jak mohou být nohy deformované, když se nerespektuje fyziologie i fyziologické pozadí cvičení spodní části nohou. Pěkné bylo i různé balanční náčiní a masážní pomůcky. Neznali jsme různé možnosti cvičení s chodidly a s prsty nohou. Velice hodnotíme chození po „opičí“ dráze. Také jsme si doma takovou menší cvičební dráhu vytvořili.

Lektorka je perfektní po odborné i lidské stránce. I prostředí a atmosféra semináře byla velice přátelská. Lektorka se nám snažila předat maximum vědomostí a zkušeností a činila to tak, že nás inspirovala k dotazům. Než jsme absolvovali první seminář Nohy I, tak jsme se se žádným cvičením, které by řešilo procvičování spodní partie nohou – kotníků a chodidel nikde nesetkali.

Druhý seminář doplnil a rozšířil první. Ukázal další možnosti jak cvičit s nohama. Také jsme poznali další pomůcky na procvičování. A je moc zajímavé setkat se s lidmi, kteří mají stejný zájem – naučit se procvičovat nohy, chodidla. Doma teď velice často chodíme bez obuvi a cítíme se dobře. Online video-kurz a rady na internetu jsou perfektními pomůckami. Určitě ve svém okolí dáme ve známost existenci tohoto unikátního a výborného cvičení na nohy a chodidla.

Všem svým účastníkům hned na semináři, poté i v duchu a teď i takto veřejně děkuji!

I díky vám a vašim zvídavým otázkám a poznámkám mne baví hledat pořád hlouběji ty správné odpovědi. Vzdělávat se třeba na kurzech vedených odborníky s dlouhou praxí, které si najdu. Nebo zažívat vše v přírodě, kde si zkouším všechna cizí doporučení a vlastní vychytávky rovnou na svých nohou. A koumám, jak na to jít ještě jinak, aby vše bylo rychlé, jednoduché a přitom efektivní. Moc mne to baví!

Vždycky znovu mne okouzlí, jak to začne bavit i ostatní.

Chcete se ještě přidat? 

Post scriptum:   

Nejbližší termíny seminářů Zdravé nohy I. i Zdravé nohy II. jsou vypsané. Při naplnění kapacity přijímám rezervace na první následující termín v příštím roce.

A kdo se nemůže dalšího termínu dočkat nebo raději cvičí a studuje si věci sám/sama a v klidu, je tu vyzkoušený online kurz Cviky pro nohy. V něm vás  veškerým cvičením provedu skrze obrazovku v pohodlí vašeho domova. Používají jej i absolventi seminářů, když se jim naučené cviky začínají vytrácet z paměti a chtějí si z videa oživit, jaké tipy tam zazněly.

Připravila jsem i dárkové poukazy pro ty z vás, kdo neplánujete  přijít sami, ale rádi byste poukaz na seminář Zdravé nohy I., seminář Zdravé nohy II. nebo na online kurz Cviky pro nohy věnovali svým blízkým jako milý dárek. Najdete je zde:

Poukaz na seminář Zdravé nohy I.

Poukaz na seminář Zdravé nohy II.

Poukaz na online kurz Cviky pro nohy

Přeji vám, ať si pestrý a barevný život co nejdříve opět naplno užijete Vy i ony! Kdo? No přece vaše zdravé nožky – dobrodružky.

Co jsem tvořila poslední dva roky? Tuhle „horkou“ novinku!

Minulý článek o malých dětech a problémech dětských nohou se dvěma dámami-fyzioterapeutkami měl obrovský ohlas. Během deseti dní jej přečetlo téměř pět tisíc lidí!

I dnešní text bych ráda rozšířila do světa. Uvádí totiž nový projekt, mé další „dítě“ na webu:

  Cviky pro dětské nohy 

Téma vad a problémů dětských nožek veřejnost zjevně zajímá. Možná i vy máte doma nebo ve svém okolí dítě nebo vnouče: zvídavé s neúprosnou dětskou logikou, neposedné, šikovné, pořád něco zkoušející. Zkrátka roztomilé, ať jde o drobečka v krásném předškolním věku nebo o malého školáčka s velkou taškou…

Pokud se vám zdá, že chodí trochu nezvykle, například šmajdá, postává s nožkami do X nebo při chůzi vtáčí špičky dovnitř, můžeme to nyní společně zlepšit.

Po dvou a půl letech jsme se sedmi malými dětmi společně vytvořili velké dílo: propracovaný internetový kurz pro děti, jejich rodiče a případně i prarodiče.

Jak to celé začalo?

Téma nohou, nožek a chodidel mne zajímá už hodně let, po vlastních úrazech a rehabilitaci i po 30 letech cvičební praxe mám již mnoho věcí vyzkoušených na sobě i se svými klienty a cvičenci.

Před třemi lety jsem všechny ověřené postupy a cvičební metody vložila do svého prvního on-line kurzu Cviky pro nohy. Kurz pro dospělé je zaměřen na nápravu nejběžnějších problémů s nohama a chodidly.

Po jeho spuštění se postupně objevilo také dost dotazů na to, zda a jak je možné kurz využít i pro cvičení s dětmi. Ptali se na to nebo přicházeli i s dětmi mí bývalí studenti, kteří mezitím založili rodiny, nebo mí klienti. Děti však tahle dospělácká verze cvičení tolik nebaví.

A tak jsem pro ně a jejich rodiče a prarodiče připravila během těch pár let samostatný kurz Cviky pro dětské nohy, při jehož přípravě jsem spolupracovala i s dětskými fyzioterapeuty. Všechna cvičení jsou přizpůsobena věku dětí, jejich zálibám a možnostem.

Naši dětští modelové a modelky také krásně všechno před kamerou odcvičili. Byli trpěliví, hraví i vážní, některé části jsme zvládli na první pokus, jiné nám zkazil silný vítr venku, slabá baterie v kameře nebo tréma, a proto jsme leccos i několikrát opakovali, než jsme byli s výsledkem spokojeni.

Když jsme cvičili „jen tak“ nebo když jsme již v době natáčení kurzu zrovna neměli zapnutou kameru, bylo cvičení krásně vyladěné a pohyby naprosto přirozené. Při vlastním natáčení se ale občas stávalo, že děti v návalu horlivosti trochu zapomněly na předchozí uvolněnost a měkkost pohybu: lokty měly napnuté až do zahnutí a ramínka skoro u uší… To víte, i profesionální herec má někdy horší den.

Za všechny shrnu, že jsme se snažili, abychom pro vás vše připravili skoro jako profíci! Vždyť jsme byli i v profesionálním studiu, a to hned několikrát, natáčeli nás opravdoví kameramani, kteří na to mají školy! A legrace jsme si všichni užili až až.

Tady nás máte:

Celý on-line kurz je logicky uspořádán tak, aby se v něm nikdo neztratil a aby rodič (nebo prarodič) společně s dítětem vždy věděli, co dělají a proč.

Třeba zrovna to testování: určitě i vás, rodiče, naučí lépe si všímat, jak vaše dítě stojí i jak se pohybuje. A možná zjistíte, že vlastně tuhle péči a všímavost oceníte nejen kvůli dětem, ale i kvůli vlastnímu držení těla a nohou.

Vezmeme vás rádi do naší dětské partičky a ukážeme vám, co všechno můžete se svým dítětem či vnoučetem podniknout hned teď, aby se  jeho bolavé nožky uzdravily a zůstaly zdravé už natrvalo. Ano, nejen vy rodiče. Průvodcem dítěte může být i babička: babičky prý s vnoučátky cvičívají velmi pečlivě a fyzioterapeuti toho ve své praxi rádi využívají.

Všechna cvičení jsou spíše hry než nějaké vážné cviky a bude jedině dobře, když si s dětmi trochu zařádíte i vy. Některé vybrané cviky jsou záměrně trochu obtížnější a představují výzvu, kterou starší děti rády překonávají. A na závěr máme pro vás několik her. Některé lehké, jiné bláznivé, známější i nové: hry pro nožky.

Nakoukněte dovnitř.

Stáhněte si ZDARMA několik her na ukázku.

Vyzkoušejte.

Dospělí mají spoustu navyklých pohybů, které provádějí pořád stejně a často ne právě nejšikovněji. Své návyky mění pomalu, někdy až těžkopádně. U dětí je to naštěstí jinak. Rychlost, s níž se učí, reagují na nové situace a podněty, je naprosto udivující. Jejich schopnost adaptace i velká proměnlivost pohybových návyků je mnohem větší než u dospělých.

To je oprávněnou nadějí pro všechny zodpovědné a přitom nedočkavé rodiče malých dětí, které zneklidňují či trápí některé problémy jejich dětí s nohama. Ať jde třeba o držení těla nebo způsob chůze. Nadějí pro rodiče, kteří nechtějí čekat, až bude dítě trochu starší, aby se vypravili k ortopedovi na kontrolu, případně pro nové vložky do bot. Pro rodiče, kteří by rádi viděli pružně a elegantně se pohybující dítě. Nejlépe hned.

Tohle o online kurzu řekla dětská fyzioterapeutka Jaroslava Šnederflerová:

Cvičení je pro nápravu základ! Ode mne má dítě cvičení naordinované. A takové ty hravé nápady na cvičení, aby to dítě bavilo, je možné čerpat ve vašem online kurzu Cviky pro dětské nohy. Ten bych doporučila na domácí cvičení. Najde se tam spousta pěkných nápadů, včetně otestování nožek a různých těžších cvičebních výzev pro překračování „hranic“. To obvykle děti hodně baví.

To „ladění“ teď může probíhat rovnou u vás v obýváku, v době, kdy to bude vyhovovat vám i dítěti. Společnou hrou můžete dodat vztahu se svým dítětem nový impuls a současně budete pohybem napravovat, co je třeba napravit. Vše budete mít nyní ve svých rukou (a také v nohou).

Co děti i vás uvnitř čeká?  Podívejte se tady     Ano, to se mi líbí! Chci ho hned.

Celý kurz je navíc stále za skoro-zaváděcí cenu!

Tohle o online kurzu řekla dětská fyzioterapeutka Drahoslava Tichá: 

„Barefoot botky k nápravě nestačí, je třeba pojmout to komplexně, a musí pro to udělat něco matka i dítě. A nejlíp pomáhá cvičení. Vím, že ve Vašem online kurzu je spousta velmi dobrých cvičebních tipů. Vše se rodiče s dětmi naučí z hravých videí na počítači, kde předcvičují malí kluci a dívenky.“

A ještě poslední tip. Možná se blíží třeba narozeniny nebo je jiná příležitost k obdarování mladé maminky nebo i babičky dítěte, které by se pomocí her a cvičení mohlo vyřádit i zlepšit své nožky. Můžete si ušetřit přemýšlení, čím je překvapit, aby to bylo i k užitku, i pro zábavu. A také jak dítě i rodiče nezahlcovat věcmi, na něž už nemají doma místo.

Chtěli byste kurz Cviky pro dětské nohy někomu darovat?

Možná právě čas a zájem, který obdarovaný věnuje svým dětem, vnoučatům či dětem přátel, může být mnohem cennějším darem než fyzický předmět. Veškeré potřebné „know-how“, tedy přesný návod na to, co dělat, čím začít a jak postupovat, je v kurzu podrobně uvedeno. Modelky a modely, tedy malé děti, které vše potřebné vzorně odcvičily, motivovala při natáčení i představa, že kurz může pomoci jejich vrstevníkům.

Jak funguje dárkový poukaz na Cviky pro dětské nohy?

Dárce (třeba právě vy) si ZDE objedná on-line kurz.

Obdrží údaje potřebné pro platbu a po úhradě mu přijde e-mailem dárkový poukaz. A k tomu instrukce, co má udělat (vyplnit poukaz a sdělit obdarovanému jednoduchou instrukci).

Obdarovaný mi pak napíše e-mail. Obratem mu přijde mu přístup do kurzu. A to je vše!

Nasednete s námi a pojedete? Bude to vážně jízda!

Kdykoli si vzpomenete, tak nás vždycky najdete na jednom místě. Budeme s vámi venku nebo doma, stačí si najít deset minut času a potkáme se. Uvidíte, že na konci kurzu dokážete různé nové kousky.

Těšíme se na vás.  

Jaké je vaše nejlepší já?

Chtěli byste vypadat jinak? Zbavit se kulatých zad a už nezažívat pravidelně přetížené trapézy, bolesti hlavy a beder? Umět ty krásné a elegantní nové šaty vynést s pozorností, s jakou to umějí neodolatelné krásky? A na věku věru nezáleží, ta krása může vycházet zevnitř. Jak na to, aby se člověk uměl opřít o svou sílu od nohou a nesl i hlavu hrdě a vznosně?

Tolikrát už jsem si za ta léta říkala, že tyhle drobné tipy musím někam napsat, nakreslit… nebo aspoň nafotit! Vždyť vím, že to účinkuje a že by to jistě mnozí využili! Na všech mých seminářích, ať už je to Seď zdravě nebo Ergonomie práce u počítače nebo už mnoho let trochu i na seminářích Zdravé nohy radím účastníkům přesně takové nejrůznější drobné tipy.

Drobné tipy pro zásadní změny

Vždycky jsem příjemně překvapená, jak ta změna hned u lidí zafunguje a jak se jejich tělo krásně rovná a přenastavuje. Je to jako mávnutím proutku, přetížení nějaké části těla tam bylo – a pak už není, rozplývá se a mizí… A když si to pak účastníci chvíli trénují, vždycky jim to pomůže cítit se líp.

A co jim, i mně to krásně funguje! Sama si tyhle drobné triky a tipy celá léta zkouším a piluju, abych si během mnohahodinové práce u počítače ulevila, třeba i při tvorbě mého webu, nebo i tohoto článku! A taky hledím, abych ty vychytávky uměla dobře popsat, správně ukázat a hlavně zvolit nějaké pěkné připodobnění.

Ta podobenství využívám mnoho let na svých lekcích zdravotního cvičení pro budoucí fyzioterapeuty. Pro tyto studenty jsou příměry, slovní obrazy, metafory a asociace při cvičení hodně přínosné, budoucím pacientům pak lépe přiblíží cvičení na doma. Ale skvěle to funguje i na lekcích pro děti, dospělé a seniory: dobře to pochopí, ještě líp zapamatují a tak je šance, že se budou hýbat a cvičit často, správně a s radostí.

Cítit se královsky

Takže když se řekne: cítit se jako král či královna, hned si s tím člověk spojí vznešenost, ladnost a eleganci, a líp si představí, k čemu má cvičením směřovat. A tak vzniklo už dávno mé „královské cvičení“- propracované tipy pro úlevu od bolestí a lepší držení těla – s tou dobrou asociací to každý pochopí.

Mnoho lidí dnes prosedí hodně hodin u počítače – ať pracují v „home-office“ režimu z domova, nebo z kanceláře. Starosti dnešní doby je oslabují, stres přidává napětí, práce vsedě ohýbá záda, zavírá hrudník a omezuje dýchání. Dívání na monitor navíc unavuje oči, přetěžuje šíji a stahuje hlavu mezi ramena. Takto prací semletý člověk věru nevypadá moc „královsky“. A k tomu ty vánoce na dohled ve složité době…

Pohyb jako lék

A já tu teď něco pro vás mám: je to skoro jako pilulka pro úlevu od bolestí, ale není to pilulka!

Užívá se to po malých „kapkách“ a užívání nezabere mnoho času navíc, tak pár minut denně. A odměna za to denní užívání? Nejprve úleva, pak lepší pocit, pak i těšení a na závěr přijde i ta krása, a radost!

Z mnoha let cvičení a vlastního studia a zkoušení těchto tipů na úlevu od problémů vznikl systém, který jsem nyní přetavila do přehledného online kurzu. Celý kurz jsem nechala podrobně prozkoumat také několik odborníků – fyzioterapeutů. Jejich reakce mě potěšily a utvrdily v tom, že „lék“ bude fungovat i ostatním stejně tak, jako už léta pomáhá mně a mým klientům.

A to nejen mým dlouhodobým cvičencům, kteří ke mně chodí léta a už dávno si mnozí dobře osvojili principy zdravého cvičení. Ale i vám, kteří mě neznáte osobně a se cvičením třeba teprve začínáte.

Paní fyzioterapeutka Mgr. Jitka Vašíčková ke kurzu říká:

Kurz Vlaďky Botlíkové Naslouchejte tělu od nohou chci velice pochválit: názorné provedení cviků a jejich srozumitelné a důkladné vysvětlení. Hlavní přínos kurzu vidím v tom, že provede běžnými pracovními polohami vsedě a vstoje, ve kterých se tráví poměrně hodně času. A pokud jste v nich chybně nastavení, zanechají velmi neblahý dopad na pohybový systém.

V jednoduchosti je krása, a v kurzu se naučíte tělo přes jednoduché jasně popsané úkoly lépe vnímat a „naslouchat mu“. Kurz vás naučí využít terapeuticky leh, lépe sedět i stát, korigovat nesprávný způsob dýchání a aktivovat také nohy. Slouží nejen jako skvělá prevence vzniku pohybových dysbalancí, ale současně i jako jejich terapie. Kurz se mi moc líbil. Doporučuji a děkuji.

Na co a pro koho je to dobré a za jak dlouho to „zabere“?

• Poléčí bolesti šíje a krku ze sezení u počítače,
• uleví přetíženým ramenům a pažím,
• zlepší pružnost hrudníku a prohloubí dech,
• pomůže při bolestech zápěstí a rukou z práce s myší,
• uvolní přetížená bedra,
• pomůže při přetížení nohou,
• nastartuje změny u tuhých plosek nohou,
• zlepší rovnováhu a stabilitu,
• pomůže zlepšit sebevnímání,
• a dodá sebedůvěru, vnitřní sílu a radost.

To už jsou dost dobré změny, že? A to z kurzu můžete získat ještě víc, v bonusech vás čekají další vychytávky.

A za jak dlouho to může být patrné? U někoho tak, že když hned začne, může být už na nový rok po svátcích za hvězdu: vnést na stůl skvělé jídlo s grácií baletky, ve svátečních šatech vypadat vznešeně jako dáma ze vzácného obrazu a pak si umět vychutnat i leh s blaženou úlevou. Jinému to bude trvat déle – asi měl sezení, stresu a starostí v životě hodně a má to vše v těle hlouběji zapsané…

Ale funguje to vždycky. Drobné změny mohou přinést velkou úlevu i vám.

Chcete i vy vykročit z bludného kruhu?

V krátkém a přehledném kurzu se naučíte, jak si díky drobným úpravám v nastavení a držení svého těla sami pomůžete od bolestí a přepětí.

Za tři týdny se naučíte lépe vnímat své tělo, dopřejete si úlevu,  v poloze vleže se naučíte uvolnit si šíji a poléčit paže a budete také umět lépe a plněji dýchat.

Pomocí tipů na změnu sedu si užijete volný krk při práci vsedě a odpočinek od napětí.

Vstoje vyrostete až o dva centimetry a postupně se změní vaše silueta. V uvolněném těle se budete také líp cítit, po drobném „pilování“ každé polohy budete vypadat stále elegantněji a postupně získáte vznosné, až královské držení těla.

K tomu se navíc opravdu dobře naučíte perfektně si opečovat chodidla velmi podrobnou Vitalizační masáží: tak, jak jste to nejspíš ještě nezažili. A taky si otestujete svou stabilitu. K dobru dostanete ještě několik dalších velmi hodnotných bonusů, z toho jeden velmi originální, a ten jsem ještě nikdy nepublikovala!

Tudy se na to podívám

Co na kurz říkají další uživatelé, kteří jím už prošli?

Paní Milada mi píše: Kurz je velmi precizně připravený, s hodinářskou pečlivostí, což jsem opravdu ocenila. Po desetiletích pilného rekreačního cvičení jsem si myslela, že ovládám spoustu cviků. Ale zjistila jsem, že se dají dělat ještě úplně jinak. A to pečlivě, velmi podrobně, se zaměřením na jednotlivé svaly, o kterých jsem mnohdy ani netušila, že je mám.

V naší zrychlené době je to jako balzám na tělo i na duši. Navíc třeba u mne je výsledek ten, že mě nebolí v bedrech, což mě trápilo s různou intenzitou posledních pár let. Určitě kurz doporučuji!

Pokud vás láká vás věnovat si tuto úlevu v kostce anebo ji dopřát svým nejbližším, a to bez běhání po obchodech v době „korony“, pak se možná ptáte: Nevadí, že nesportujete? Že vlastně vůbec necvičíte a ani vás to nebaví? Kdepak, nevadí! Toto je můj první kurz, kde se nemusí umět vlastně vůbec nic – i nesportovci a začátečníci totiž umějí ležet, sedět a stát:) Víc pro začátek nepotřebujete. A jsem si jistá, že na konci to lepší ležení, sezení i stání budete nejen líp umět, ale taky se v něm budete dobře i cítit!

Tohle všechno je nyní pro akční lidi, pro vás, mé milované a opečovávané čtenáře, pro které tak ráda píšu už téměř pět let, za opravdu krásnou cenu. Ale jen na chvíli, pak se změní.

Podívejte se, co všechno za překvápka jsem vám do kurzu nachystala.

A teď už víte úplně všechno. Nabídka je jasná: a tato akce končí za týden. 

Podobně nebo stejně zaměřené cvičení už procvičilo mnoho stovek mých klientů všech věkových kategorií během mé třicetileté cvičební praxe a udělalo jim dobře. A tak si za ním opravdu stojím. Tuhle novinku teď posílám do světa s přáním, ať pomůže vše, kdo to právě potřebují. A také ať rozšíří řady lidí, kteří se umí po světě pohybovat s královskou grácií.

Chcete se k nim také přidat?

Přeji vám všem hodně zdraví po zbytek podzimu i v zimě. 

Líbil se vám článek?

Sdílejte jej nebo na něj pošlete odkaz.

Kam se dneska jde?

Tak mám nabaleno, a za chvíli vyrážím… a kam? Kdo z vás už doma „roupama“ neví, jak si sednout, abyste se cítili dobře? Kdo jste doma už neklidní a potřebovali byste se pohnout z místa? Koho z vás to už bez pohybu „svědí“?

Kam tedy společně vyrazíme? Půjdeme si pro své zdraví!

Pro dobrou náladu, pro radost ze života, vir-nevir! Ani lock-down nás nezastaví! Přidáte se? Beru s sebou na on-line cestu všechny nadšence, co už nechtějí čekat na zázračnou piluli nebo obstřik od doktora.

A cestou se vás ptám: Chcete se i vy cítit ve svém těle jako hrdí majitelé a ne jako nesmělí nájemníci? A vyléčit si ztuhlé krky a záda sami? Opečovat se vhodně voleným, účinným a přitom krásným pohybem? Tak, abyste hned všechno zvládli a přitom vás to bavilo?

Velké věci začínají dobrým rozhodnutím!

Učím už víc jak třicet let, z toho většinu té doby na pražské Technice (je to vážně už tak dlouho?), a všechny své lekce Zdravotního cvičení jsem vždycky učila pouze prezenčně. Moji studenti fyzioterapie i ti ostatní, mí kolegové z univerzity, jejich děti, klienti „zvenčí“ mimo naši vysokou školu i studenti třetího věku, se kterými jsem cvičila v tělocvičně – ti všichni mě znali osobně, naživo.

A teď poprvé předstupuji s něčím, co u mne ještě nikdy nebylo! (mikroukázka klikem na obrázek)

Natočila jsem s „profi“ vybavením všechny lekce, a také jsem všechno pak nechala profesionálně sestříhat. Celý jeden semestr, tedy dvanáct týdnů a dvanáct vymazlených hodinových lekcí toho nejlepšího, co umím, je nyní v online verzi, a tedy stále dostupné!

Dala jsem do toho srdce, představovala jsem si vás, jak cvičíte, co asi právě „tropíte“, co byste právě teď potřebovali slyšet, aby se vám to dobře dařilo, a pak jsem podle toho volila slova i cvičení. Při natáčení jsem takto „vedla“ všech dvanáct lekcí s představou, že tam stojíte právě vy!

Co budeme pro svá Záda v pohodě společně dělat?

Podívejte se ve videu na obsah:

Mám z toho velkou radost, ještě nikdy jsem svoji práci neviděla takhle pohromadě! Co tam najdete?

• Celkem 12 lekcí hodnotného, léty praxe prověřeného cvičení,
• všechny hodinové lekce jsou poskládané tak, aby vedly rychle k úlevě,
• v průběhu cvičení trousím rady, jak cvičit bez chyb a tak, aby vás to bavilo,
• v každé lekci přidám chytré tipy pro každodenní pohyb bez bolesti,
• mnohé cviky můžete pro úlevu zařadit i v práci, v civilním oblečení u počítače.

Myslím, že se to podařilo!

A ještě mnoho navíc! Co jsem přidala za „bonbónky“?

V současné době mají na Technice moji studenti zákaz výuky naživo, tak se nevídáme, ale jen si mailujeme. Bolí je ruce, záda, oči, jsou celí zkroucení z online výuky. A píšou mi, že zavření v malých pokojích jim pomáhá přežít právě pohyb a procházky, jinak by se už asi zbláznili…

V kurzu Záda v pohodě je právě hodně různých vychytávek pro úlevu pro ty z vás, kdo z pracovních důvodů musíte u počítačů sedět dlouhou dobu. Vím, jaké to je, sama teď trávím hodně času přípravou a zpracováním tohoto kurzu, a také doprovodných aktivit k němu.

A tak do kurzu přidávám do bonusů svoje perly: osobně mnoha lety používané a vychytané tipy: Některé tipy jsem vymyslela už před lety… Když je někomu poradím, ještě pořád jsem překvapená skvělou reakcí: Jeee, to byla úleva! říkají mi pak klienti. A přitom jsou tak jednoduché! Tak třeba:

• Bonus 1: tři osvědčené tipy, vhodné k praktikování přímo u počítače:

1. pomůže ihned odstranit počínající tuhnutí šíje: a slovem ihned myslím tedy fakt okamžitě, mám to sama vyzkoušené už léta: minutka a bolest je pryč!

2. uleví ihned těm, koho bolí přetížená ruka od práce s myší,

3. s pomocí jedné primitivní pomůcky, kterou má každý doma, ihned uleví bolavým a přetíženým zádům.

• bonus 2: originální Vitalizační masáž rukou pro znovuobnovení plné hybnosti,
• bonus 3: hra s dechem při chůzi pro zvýšení  dechové kondice a rozhýbání hrudníku,
• bonus 4: motivační tabulky pro podporu záměru kurzu,
• bonus 5: ve vybraných obchodech sleva na barefoot boty k podpoře a oživení chodidel.

Komu komplexní cvičení z kurzu Záda v pohodě může pomoci?

Za mnoho let, kdy přesně tento systém cvičení vyučuji, pomáhá různým skupinám:

1. Hodně pomáhá dospělým, kteří mají sedavé zaměstnání a mnoho času tráví u počítače. Takových klientů, kteří z toho mají různé zdravotní problémy, mám  hodně.

Úplně nejčastěji mívají bolesti hlavy a hlavně šíje (krk zezadu), které vystřelují dál, někdy až do beder, nebo naopak do paže a ruky. Těžké migrény,  nemožnost otočit hlavu, sevřený hrudník a zablokovaný dech, bolesti očí a horší zrak… To je jen pár příkladů.

A když pak bývalá studentka přestane mít migrénu se stavem až  na zvracení, uklidní se a zase může normálně žít, mám radost a nabíjí mě to jít dál!

Dnes už také skoro každý zná diagnózu „zánět karpálního tunelu„, tedy opravdu velmi nepříjemné bolesti v zápěstí, které působí i vystřelování buď směrem do ruky, nebo i směrem k rameni a až do krku a zad.

Ale když tenhle zánět naprosto znemožní práci grafikovi, který má na jemnou kreslicí práci speciální myš a jen tak si ji nemůže přehodit do druhé ruky, je to pro něj  totéž, jako vyhazov! A navíc, když je už náběh na chronický stav, lékař obvykle znehybní  předloktí  ortézou, nebo dokonce i sádrou. I s tím pohneme!

2. Další skupina, pro které je cvičení vhodné, jsou mladé maminky (na nebo po mateřské), které bolí záda z nošení postupně stále těžších dětí… Zpevnění zad a rozhýbání dechu jim vrátí tolik potřebnou energii pro práci i pro péči o své rodiny.

3. A cvičení Záda v pohodě je velmi vhodné i pro velkou skupinu aktivních lidí staršího věku. Cvičení jim pomáhá cítit se dobře a zvládat pomoc svým dospělým dětem. A tak mám tip pro vás, mladé a zdravé: zamyslete se, dcery a synové: ocenily by to vaše maminky? Anebo tátové, ti jsou též velmi vítáni!

Benefity cvičení Záda v pohodě:

• Poléčí bolesti šíje a krku ze sezení u počítače,
• uleví přetíženým ramenům a pažím,
• zlepší pružnost hrudníku a prohloubí dech,
• pomůže při bolestech zápěstí a rukou z práce s myší,
• uvolní přetížená bedra,
• pomůže při přetížení nohou,
• nastartuje změny u tuhých plosek nohou,
• zlepší rovnováhu a stabilitu,
• pomůže zlepšit sebevnímání,
• a dodá sebedůvěru, vnitřní sílu a radost.

Co na to říkají mí cvičící?

„Nezažila jsem nikoho, kdo by uměl tak skvěle kompenzovat celodenní sezení u počítače jako ona. Její energie a preciznost udělá z každé lekce regenerující zážitek, který si vaše tělo rozhodně zaslouží! I když si myslíte, že jste protažení, zkuste si s ní zacvičit. Najdete svaly, o nichž jste ani netušili, že je máte.“ (Ing. Lucie Machutová)

“ Cvičení mi pomáhá, a také léčí –­ především psychicky. Hlavně Váš úsměv, dobrá nálada a pozitivní přístup“.  Kurz mě nabíjí pozitivní energií a to je v dnešní době fakt vzácné zboží! (Růžena Motyčková) 

Pravidelné online cvičení s Vlaďkou je velmi kvalitní náhrada za lekce v tělocvičně. Dává nám v online lekcích velmi podrobný návod krok za krokem, a to pak zvládne každý.

Přestože cvičím celý svůj život, tak až teď při důkladném a pravidelném online cvičení jsem si uvědomila, že mám zažité některé nevhodné pohybové návyky, a tak je napravuji. Díky Vlaďce teď cvičím každé ráno a už si bez toho nedovedu představit svůj den. (Milada Ledvinová)

„Cvičení je úžasné, cítím se vždy dobře, rozcvičená a rozhýbaná. (mikroukázka klikem na obrázek)

Když se setkáváme v tělocvičně je to výborné, lektorka nás může opravit, vysvětlit nejasnosti u cvičení… a vůbec i setkat se, popovídat a společně cvičit je moc fajn. Ale: celý týden si pak už na cvičení obvykle nevzpomenu.

Teď, když si lekci mohu kdykoliv pustit, tak ráda cvičím i 3x týdně!„ (Helena Zemanová)

Zkušená profesionálka Vlaďka vše tradičně perfektně předvádí a navíc všechny cviky výborně popisuje. oceňuji, že instrukce na provádění cviků jsou včetně poznámky, na co si dát pozor. Několikrát jsem si říkala, vždyť lektorka nemůže vidět, že jsem zdvihla ramena nebo se chybně postavila! Upozornění totiž vždycky přijdou přesně v tu chvíli! Jde o metodicky skvěle prezentované cviky rehabilitačního charakteru – a správný nácvik je pro dosažení úlevy klíčový.

Navíc forma online kurzu nám umožní mít cvičení kdykoli k  dispozici podle svých potřeb. Zjistila jsem, že teď pod vedením odbornice paradoxně cvičím častěji než v době nekovidové. Klobouk dolů, že lektorka vytvořila tento kurz! Celý život jsem byla spíš nesportovní typ a nikdy by mne nenapadlo, že na prahu sedmdesátky se budu těšit, že si zacvičím! (Růžena Motyčková)

Tak na co ještě čekám? Chci se už taky cítit skvěle!

Domácí lekce online cvičení: Pět minut pro uvolnění nebo pro lepší dýchání, čtvrthodinka na pořádné protažení a čtyři vybrané cviky na zpevnění a posilování: ruce, nohy, záda i břicho!

A neee, není to cvičení pro kočku! Trénujeme i dobré chycení myši:) Třeba tipy na bezbolestnou práci u počítače, co učím také v kurzech ergonomie.

Při otevření kurzu mám velkou radost, a přeju ji všem, jen to nejlepší! Ale váhat se nevyplatí! Vždyť nabídka je jasná, já vám opravdu moc ráda podám pomocnou ruku, i obě, a ještě přidám hodně své energie! 

Chcete se k nám také přidat?

Přeji vám všem hodně zdraví po celé jaro i v létě. 

Líbil se vám článek?

Sdílejte jej nebo na něj pošlete odkaz.

Jak to dělají ti nejlepší sportovci

Dívali jste se někdy na Usaina Bolta, když běžel v ohromujícím čase dosud nepřekonaného světového rekordu svůj sprint? Na Věru Čáslavskou létající přes koně pro zlatou na olympijských hrách v Mexiku a Tokiu? Anebo na Michaela Jordana, když při nádherném výskoku zavěšoval další koš při basketbalovém utkání hvězd? Či na Armanda Duplantise, když skáče o tyči pro zlatou na mistrovství světa?

Všichni, kdo podávají vrcholné sportovní výkony, umějí se svým tělem mistrovsky pracovat. Umějí rozlišovat, co je při jejich výkonu podstatné. Jejich tělo se soustředí na samu esenci pohybu, který vede k nejlepšímu výkonu.

Tito mistři pohybu také umějí velmi efektivně používat svou mysl. Představa pohybu v jejich mysli je neustálým opakováním vyladěna k dokonalosti. A jejich mozek řídí vlastní pohyb jako famózní dirigent. Do pohybových vzorců aktivuje jen ty svaly, které k výkonu nezbytně potřebuje, všechny ostatní nechává v klidu. Při vlastním, skutečném pohybu pak sportovcovo tělo pracuje uvnitř jako perfektně naprogramovaný a dokonale seřízený stroj. A zvenku to pak vypadá jako sama lehkost bytí, jako když hraje světově proslulý orchestr.

Takováhle dokonalá koordinace v těle vyvolává odezvu – velmi libé pocity. Vyplavuje se obrovské množství endorfinu a zalévá tělo pocity radosti a štěstí. I proto se lidé tak rádi dívají na sportovní hvězdy, ta krása pohybu a radost z vítězství je velmi nakažlivá, a odlesk z ní zaplavuje i nás, diváky.

Jak to můžeme dělat i my

A proč o tom vlastně píšu? Ač nejste zrovna ve světových žebříčcích, i vy se můžete stát mistry pohybu, i vy můžete zažívat euforii!

A nemusíte ani podávat vrcholné výkony, ten skvělý pocit čiré radosti z pohybu, který nebolí, ale těší, může nastat třeba při „obyčejné“, svižné, dobře koordinované chůzi během procházky lesem…

U všech jmenovaných sportovců vše začíná od nohou, jsou součástí toho pomyslného mistrovského „orchestru těla“, bez nohou by to zkrátka nešlo.

Tak pojďme se do toho pustit spolu!

A protože je léto a prázdninová volnost s výlety v přírodě skoro za dveřmi, tak se ptám:

Chcete i vy mít o prázdninách zdravé, dobře fungující a skvěle vypadající nohy, které vás ponesou bez bolestí a problémů? Abyste mohli běhat lehkým krokem, elegantně a ne dupat těžkopádně jako slon? Abyste mohli chodit pružně jako kočka a při chůzi (a to třeba i s dítkem na těle) se spíš vznášeli než ploužili při zemi udření a nahrbení?

Stačí dobře poznat své tělo, zjistit, kde to drhne, udělat pár drobných úprav a optimálně vyladit celé tělo ke krásnému, dokonalému chodu.

Už za pár dní spouštím Minikurz ZDARMA 5 dní pro zdravé nohy!

Co vás v minikurzu čeká?

• Prozkoumáte své denní návyky a zlozvyky,
• podíváte se podrobněji na vhodné obutí,
• otestujete své nohy pomocí jednoduchých testů,
• najdete si pomůcku na bezpracnou masáž nohou,
• naučíte se rychlou a účinnou Vitalizační automasáž,
• nakonec si vše shrneme a taky budeme losovat vitěze/ku soutěže.

Tady je ukázka, co se taky o sobě dozvíte

Jeden den věnujeme krátkému zhodnocení stavu svých nohou. I když si možná myslíte, že pro vás to není, vy přece máte nohy zdravé a nic vás nebolí, mrkněte na ukázku jednoho testu, je rychlý, orientační a velké změny odhalí. Je docela fajn vědět, jestli náhodou už teď netiká skrytá „bomba“ i ve vašich nohou…

Například u žen po porodech a v přechodu kvůli hormonálním změnám leckdy povolují kromě jiného také klenby nohou. Muži sice nerodí, ale i jich se zborcená příčná klenba může týkat. Chodidla se přitom jakoby trochu „rozplácnou“ a časem pak začnou při chůzi i bolet. Zkontrolujte si jednoduchým testem hned teď svou příčnou klenbu na chodidlech. Jak? Podívejte se na pár znaků, které vám pomohou, nejprve skoukněte svoje nárty položené v klidu na zem (vsedě na židli):

• Jsou nárty volné, prsty spojené se zemí a volně rozložené do celé délky?
• Anebo z reliéfu nártu vystupují šlachy ohybačů prstů jako napnuté provázky?
• A zdvihají se prsty nohou lehce od země, jsou jakoby „odpojené“?
• Nemáte náhodou zespodu na bříškách pod prsty tuhé mozoly?

Pak ohněte prsty nohou a celý nárt dolů, jak kdybychom zatnuli místo ruky plosku „v pěst“ (fotka výše) :

• Je na ploše nártu viditelných pět kloubků jako korálky v řadě a pěkně do obloučku? A to úplně stejně, jako když na hřbetu ruky sevřené v pěst vystoupí čtyři velké kloubky?
• Anebo je nárt „na placku“, téměř se neohne a ani prsty nejdou moc ohýbat dolů?
• A z „korálků“ vidíte jen 2-3 kloubky, zatímco ty uprostřed jsou zapadlé, jakoby neviditelné?

Toto je orientační test na příčnou klenbu nohou: „korálků“ zdravých nohou MÁ BÝT VIDĚT opravdu všech pět!

Test je na ukázku, čím se budeme v minikurzu taky zabývat.

Jak to bude probíhat?

Minikurz bude probíhat pro všechny zájemce, kteří se do něj registrují skrze tuto informační a registrační stránku:

Registrace na minikurz ZDARMA: 5 DNÍ PRO ZDRAVÉ NOHY

Program a informace vám budou chodit každé ráno e-mailem, ale komunikovat budeme hlavně v uzavřené facebookové skupině.

Odkaz na ni vám přijde hned ve 2. mailu, a pak se jednoduše přidáte. Najdete zde všechny potřebné informace a pak každý den jednu výzvu k akci. 

Kolik času si máte na minikurz vyhradit?

První tři dny se společně seznámíme se stavem nohou a každý den podnikneme jeden krátký akční krok: jeden úkol denně na cca deset minut.

Čtvrtý den se naučíme velice efektivní „první pomoc“: masáž a mobilizaci chodidel, ta je na cca 20-25 minut pro obě nohy. A pátý, poslední den všichni zájemci o výhru odešlou do soutěže čtyři drobné úkoly (buď průběžně nebo klidně najednou). Na vás je zúčastnit se, aktivně si vše vyzkoušet nebo si o tom přemýšlet, napsat komentář, zeptat se na cokoli, co vás k tématu napadne… a užívat si to.

Na mně je vyhodnotit a shrnout minikurz: řekneme si, co můžete dělat dál a vylosuji vítěze nebo vítězku této jedinečné akční výzvy, žádná taková už pak nebude.

Co vám může tento minikurz ZDARMA přinést do života? Budete:

• znát, jak si vybírat vhodnou obuv a čemu se vyhnout,
• orientačně vědět, jak na tom vaše chodidla a nohy jsou,
• mít doma pomůcku pro automasáž nohou,
• umět si sami pomoci díky efektivní automasáži chodidel,
• vyznáte se v tom, jaké zlozvyky vašemu tělu škodí,
• a navíc můžete vyhrát velmi hodnotné ceny!

Není nač čekat, život utíká a léto se blíží mílovými kroky. Tak pojďte udělat pár drobných změn, ať už můžete na sobě pozorovat výsledky!

Minikurz ZDARMA: 5 DNÍ PRO ZDRAVÉ NOHY

O co budeme také soutěžit?

Hlavní cenou je online kurz Cviky pro nohy, propracovaný tak, aby jej každý zvládl ve svém tempu, v klidu doma.

Toto o tréninku a cvičení na nohy říká paní Marta:

„Vaše cvičení v on-line kurzu je BÁJEČNÉ! Nemůžu si vynachválit nápad kamarádky, která mi je doporučila. Začala jsem loni v květnu a šťastně cvičím denně – totiž vynechala jsem jen jeden den, když se mi vdávala dcera. Ono mě to totiž hrozně baví! Jsem zdravotnice, ale až teď mi konečně došlo, že nemusím po zemi chodit jako dřevák, ale že se má chodidla a prsty mohou pohybovat, a dokonce třeba každý prst zvlášť!

Uvnitř on-line kurzu si připadám tvůrčí, opečovávaná, nebolí mě nohy, chodím díky vám i bosky, je to prostě balzám! I šupinaté paty chůzí bez bot paradoxně zmizely a chodidlo je hlaďoučké. Doufám, že se mi hybnost ještě zvětší a do důchodu pak odejdu po svých a zvesela! Páni, moc jste mi pomohla – a i ty Vaše krásné a češtinářsky precizní článečky na blogu je radost číst. Takže díky moc a moc!“

Tak vás zvu k tomu, udělat první akční minikrok na téhle cestě za zdravýma nohama: projděte si pět dní krátkým tréninkem, abyste se o sobě a svých nohou dověděli víc.

Dělám akční minikrok a vstupuji do minikurzu!

Těším se na vás uvnitř!

Abyste letní sérii nepropásli

Toto léto jsem byla hodně mimo Prahu, v přírodě, na zahradě, v lesích a u vody, taky v cizině na horách, s rodinou, s přáteli. A během výletování od nich slýchám také různé stesky.

A tak vznikla tato krátká letní série tipů, které jsem uveřejňovala pro mé fanoušky ve facebookové skupině „Usmívají se vaše nohy?“. 

I vám, kdo nemáte účet na facebooku nebo jej příliš nesledujete, připomene některé známé věci, které jste ale třeba trochu pozapomněli. Možná poznáte nebo se naučíte i něco nového. A i kdyby ne, opakování je…  víte čí matka, že? 

Problém č. 1: Nejde to vydržet!

Je léto a můžeme konečně shodit boty a proběhnout se naboso po trávě, po písku…

Jenže ouha: každý trochu větší kamínek píchá, a suchá tráva taky vadí? Co se to děje? Nejspíš si nohy, zvyklé na pohodlí z odpružených bot a měkkých domácích pantoflí, prostě odvykly a jsou přecitlivělé. Je to jako když po dlouhé době zase vyjedete na kole, taky vás bolí od sedla zadek, než si zvykne. I stehna a lýtka až pálí při výstupu na horu bez předchozího tréninku…

Co s tím? „Otužujte“ svá chodidla, ať zase zvládnou bez bot i větší nerovnosti.

Jak na to? Začněte doma v koupelně, do ploché misky nasypte pytlík hrachu (případně cizrny, anebo čočky či pohanky pro více citlivé – později to můžete vyměnit). A při každém čištění zubů postáváte a měkce přešlapujte už jen na něm. A postupně přidávejte: pak se při „procházení“ po čočce či hrachu taky češete, myjete…až z toho je ne jedna minuta, ale třeba i dvě, maximálně tři. Vzpomeňte na Popelku, ta při přebírání na hrachu i klečela, vy si „jen“ šlapete. A přitom krásně stimulujete celé chodidlo.

Po takovém tréninku pak nožky „naostro“ projdou nejen mechem, ale přes písek a kořeny vystoupají až třeba ke kamínkům:)

Problém č. 2: Děsně těžké nohy!

Vrátili jste se domů: z pochůzek / z nákupu / s dětmi z letní školky či příměstského tábora / s vnoučaty od vody… dosaďte si každý to své. A nohy vlečete za sebou, ani se vám už nechce zdvihat nohy do schodů, a jste fakt rádi, že už nikam nemusíte.

Jenže: ještě je nutné se postarat o dítě, vnouče, kočku, psa, manžela…

Jak to zvládnout, když už sotva lezete? První pomoc je rychlá a funguje – jen si potřebujete dopřát pár minutek: hlava na vzpamatování a nohy na odpočinek. Jak si pomoci? Sedněte si bokem těsně ke zdi a pak si lehněte na záda tak, abyste měli tělo kolmo ke zdi a současně natáhněte nohy a opřete je po celé délce o zeď (zadek zůstane těsně u zdi).

A teď si ty své dvě tři minutky užijte: zavřete oči a volně dýchejte. A s každým výdechem můžete sledovat, jak tíže mizí, nohy se uvolňují, jsou lehčí, můžete si představit, že vám za chvilku uletí: vypustíte je k nebi jako nafukovací balónky… A až vstanete, budete se cítit líp:)

Problém č. 3: Moje klenba se asi neklene… ?

Nechce se vám na výlet do přírody, protože byste nevydrželi tempo ostatních? Či nechcete riskovat, že byste nemuseli dojít? Bolí vás nohy i při delším stání? Nebo po pochůzkách městem?

Jedním z důvodů může být, že klenba nohy je oslabená, propadá se dolů a chodidlo již nepruží tak, aby vyrovnalo všechny otřesy při došlapech na nerovný povrch. Následná zvýšená únava nohou, případně bolesti kolen či páteře mohou souviset právě s postupnými změnami na chodidlech, signalizujícími bolestivostí náběh na příčné plochonoží. Prozkoumejte, zda se vás to týká.

Jak to poznáte? Orientační test na ke zjištění, zda se vám propadá příčná klenba nohou, je taak jednoduchý! Nejprve pevně zatnete ruku v pěst. Na hřbetní straně ruky vám vystoupí pět hrbolků (ten pátý, na palci, je trochu stranou:) A teď se pokuste udělat totéž s chodidlem: ohněte všechny prsty dolů, jako byste chtěli zatnout nohu v pěst… a na nártu by se vám mělo objevit pět hrbolků, jako korálků v řadě.

A nebo taky ne – někdo má viditelné jen čtyři, a ten prostřední jako by zmizel. Nnebo jen tři, a uprostřed nártu je jakási rovná plocha, nebo dokonce malá propadlinka. Právě jste si orientačně zjistili, že vaše klenba se neklene, a neplní svoji funkci tlumiče nárazů a jejich odpružení… a to způsobuje i některé z vašich příznaků.

Připravila jsem tento i další jednoduché testy na chodidla a nohy včetně jejich vyhodnocení. Vyšetřete si orientačně svá chodidla sami, postup najdete zde.

Problém č. 4: Od těžkopádnosti k lehkosti, vstoje i za chůze!

Jak přetvořit tu těžkopádnou, až bolavou chůzi v lehký, až taneční krok? Jde to vůbec? Jasně, ale je třeba rozbít starý myšlenkový návyk, že nám nohy slouží zcela samozřejmě, a fungují bezchybně až do smrti. Kdepak, když začnou „zlobit“, dožadují se větší péče!

A pak je třeba se naučit, jak se o nohy lépe postarat: třeba jak je správně procvičit, aby nás zase s citem a lehce nesly, a zůstaly přitom pevné a silné.

Začít můžete Vitalizační masáží: každý, kdo ji vyzkoušel, je překvapen jejím účinkem: nohy jsou poté jakoby mnohem lehčí, až zázračně lépe vnímají terén, jsou teplé, dobře prokrvené a stojí i chodí opravdu s jistotou – a vrátí se vám i skvělý pocit, že se na ně můžete naprosto spolehnout. A třeba si pak zatančit i na kameni…

Na video kompletní masáže plosky nohy včetně vysvětlení souvislostí a foto-ukázek, jak si k masáži dobře sednout, aby se vám s prstíky a chodidlem pohodlně cvičilo, se podívejte tady.

Problém č. 5: Bolest, bolest, bolest: chodidla, paty, palec, prsty…!

Ty divné pocity v plosce, občasné pobolívání paty, palce či prstů, otlačené místo s náběhem na puchýř, kuří oko na prstu nebo zatvrdlý mozol na chodidle, to vše jste nějak překonali… a najednou to udeří plnou silou: bolest, bolest, bolest! Co dělat? Zajít ihned k ortopedovi? K praktikovi? K fyzioterapeutovi? Nebo radší k masérovi? Chce to snad nové boty?

Akutní problém pomůže hasit lékař podiatr nebo fyzioterapeut. I prášek může v tu chvíli ulevit. Z nejhoršího mohou pomoci i nejrůznější vložky do bot, jen to neřeší váš problém: když je vyndáte, klenba spadne znovu, v patě to opět píchne jako když stoupnete na hřebík, palec zase pekelně zabolí…

Dlouhodobé přehlížení signálů, které vám tělo posílalo, si navíc často vybere svou daň v podobě bolesti v nejméně vhodnou dobu, třeba právě těšně před dovolenou nebo rovnou během ní. A to určitě nechcete!

Jak tedy z toho trvale ven, když odezní akutní bolest? Co vám opravdu pomůže, a to dlouhodobě, je především aktivní cvičení. Mnoha lety vyzkoušené cviky, které fungují, jsou připravené v kompletním programu Cviky pro nohy, vytvořeném ve spolupráci s fyzioterapeuty.

Paní Marta o něm napsala:

Vaše cvičení v on-line kurzu je BÁJEČNÉ! Šťastně cvičím denně – vynechala jsem jen den, když se mi vdávala dcera. Ono mě to totiž hrozně baví! Jsem zdravotnice, ale až teď mi konečně došlo, že nemusím chodit jako „dřevák“. Uvnitř on-line kurzu si připadám tvůrčí, opečovávaná, nebolí mě nohy, chodím díky vám i bosky, je to prostě balzám! Páni, opravdu moc jste mi pomohla! 

A co vy, chcete s tím konečně pohnout a zlepšit zdraví svých nohou, a nejen nohou, vlastně celého těla? Vždyť jak pevná je naše základna, tak pevný je celý náš chrám!

Řešení na vás čeká tady.

Tak, a to je už vše, teď je na vás, jestli si aspoň něco z těchto tipů vyzkoušíte anebo dokonce přidáte do své denní rutiny. Jak to jde? Pochlubte se a já vám hned odepíšu! Těším se na vaše komentáře. Mějte se dobře a ať se vám chodí lehce jako po obláčku.

Líbil se vám článek?

Sdílejte jej nebo na něj pošlete odkaz.

Jak vypadá Emma? A kdo je Mindy?

Nedávno jsem viděla dost strašidelné video, jak bude zhruba za dvacet let vypadat člověk, používající moderní technologie (smartphony, tablety, notebooky atd.).

Tahle realisticky vymodelovaná  „Emma“ je k politování: nezdravě bledá kancelářská žena, trávící den při umělém osvětlení, se zarudlýma očima od stálého sledování monitoru, s povislými gotickými rameny a obrovským hrbem na zádech, trpící křečovými žilami, s oteklými kotníky i zápěstím. Působí naprosto vyčerpaně, opotřebovaně a velmi staře, i když má být v produktivním věku.

A teď tuto IT ženu ještě „vylepšili“, nový „model“ Mindy už se blíží známému obrázku postupné přeměny opice ve vzpřímeného člověka, poté v sedícího kancelářského tvora a nakonec v ohnutou „opici“ – člověka nové generace.

Jaké nejčastější problémy mívají „kancelářské myšky“?

„Emma“ zezadu: nepříliš vábný pohled na „labutí“ šíji…

Že vypadá velmi přehnaně? Už se však k tomu velmi blížíme! Z praxe vím, že si na nejrůznější problémy už léta stěžují nejen mí starší klienti, ale i velmi mladí lidé (zažívají to třeba i někteří mí studenti na ČVUT). Ti všichni mají společnou jednu věc: sedí dlouhé hodiny u počítače.

A v různých obměnách se u nich opakují podobné zdravotní projevy této vynucené pracovní polohy a nedostatečné kompenzace dlouhého sezení. A to i dávno poté, co jim skončila pracovní doba. Lidé popisují, že po delší práci jim začnou vysychat oči, pálí je a hůře vidí. Kvůli zhoršené ostrosti písmen totiž přibližují oči k monitoru a předsunují hlavu hodně před tělo. Jenže je z toho pak bolí za krkem, cítí napětí v šíjových svalech a leckdy je pak rozbolí i hlava.

Také se jim zmenšuje hybnost ramen, někdy mají až tzv. „zamrzlé“ rameno – kvůli snížené pohyblivosti si už bez bolesti třeba ani nesundají z vyšší poličky hrnek či talíř. Také se hůře nadechují – není divu, když mají ztuhlou a jakoby „zavřenou“ celou přední stranu hrudníku. Také se kvůli tomu už úplně nenarovnají – při dlouhodobém ohnutém sezení se jim záda kulatí a začnou trpět bolestmi mezi lopatkami i v dolní části zad, v bedrech.

Hodně z nich si stěžuje na bolestivost kloubů, hlavně v zápěstí. Někdy to pak přechází až v zánět „karpálního tunelu“ (utlačuje se totiž místo na spodní straně dlaně, kudy prochází cévy a nervy, vedoucí výživu a signály z mozku k jednotlivým prstům). Kvůli tomu pak velmi často pociťují nepříjemné brnění prstů na rukou, ale často i brnění loktů. Některé z klientů to i budí v noci ze spánku. A to jsme určitě nevyjmenovali vše!

Jak se vyhnout problémům z práce vsedě a jejich následkům?

Nic z toho si určitě nepřejete zažívat, že? Tak jak se tomu můžete vyhnout?

Tisíckrát nic umořilo osla, říká se. A stejně tak u počítače: na tisíc drobných pohybů myší každý den v nevhodné poloze ruky a zápěstí, stovky hodin v ochablém zhrouceném sedu a týdny a měsíce bez kompenzace pohybem po celodenní statické práci… to je postupná cesta do bolestivého „pekla“.

A přesně stejná cesta vede i ven!

Stovky drobných vylepšení každý den, desítky vteřin spočinutí v lehkém protažení, v příjemném narovnání, v dobrém postavení i dlouhé minuty, kdy dopřejete unaveným očím, kloubům či svalům perfektní prokrvení a skvělou výživu – to vše se počítá!

Co můžete udělat okamžitě a už na nic nečekat?

Je jasné, že nemůžete stále odbíhat od rozdělané práce někam do tělocvičny, že nejde během dne vyndat v kanceláři karimatku a cvičit jógové pozice, ani nemůžete uprostřed pracovního shonu začít meditovat… Ale určitě ihned můžete:

• nastavit si dobře svoji židli na míru tak, aby se vám na ní dobře a zdravě sedělo,
• vhodně si uspořádat a nastavit všechny části svého pracoviště tak, abyste si přestali ničit záda nebo oči,
• zavést drobné změny do svého pracovního režimu, abyste jen neseděli,
• a hlavně ihned na židli u počítače během kratičkých přestávek začali léčit své bolístky.

A to tak, že si toho ani nikdo z kolegů v kanceláři nevšimne!

Změnit své nevhodné pracovní návyky, které dlouhodobě vašemu tělu škodí a nahradit je příjemnými chvilkami, které navíc ihned uleví a hojí, to zní dobře, že?

Po létech poslouchání těchto stále stejných příběhů a velmi podobných následků jsem vymyslela jednoduchý koncept.

Vybrala jsem pár vyzkoušených tipů pro zlepšení pracovní pozice, aby vás sezení neunavovalo, několik masážních hmatů k okamžité úlevě, aby vás přestal bolet krk či záda, a pár zapamatovatelných cviků pro regeneraci těla. 

To vše se naučíte v sedmi krátkých návodných videích. Žádné dlouhé okolky, jdeme hned k podstatným věcem. A ty se do detailu naučíte tak, abyste z nich získali maximum. Navíc nemusíte ani odcházet od stolu, vše se děje rovnou na židli. Však se podívejte, co vše si pro sebe můžete ihned dopřát i jaké bonusy navíc získáte:

Minikurz Práce u počítače zdravě

Co vzkazuje studentka Alena

Kurzem již prošli první uživatelé a tady jsou reference některých z nich. Studentka Alena Králová mi napsala:

Na kurz Práce u počítače zdravě jsem byla zvědavá, a po jeho absolvování jsem nadšená! Autorka kurzu, lektorka Vlaďka, je člověk na správném místě, vždy plná energie a vybavená skvělými radami, které nasbírala za mnoho let praxe z pozice učitelky, sportovkyně i vedoucí kurzů, navíc má zkušenost s vedením lidí všech generací i profesí.

Já jako většina lidí pracujících u počítače mám problémy především s krční páteří a se zády. Během kurzu jsem si uvědomila, kolik částí těla mám zablokovaných a neprotažených, o mnoha z nich jsem ani nevěděla. Úžasné je, že u většiny cviků na protažení přijde okamžitá úleva, Fakt je škoda, že jsem některé metody a triky neobjevila dřív.

Člověka by totiž ani nenapadlo, kolik účinných cviků se dá provádět z kancelářské židle. Zároveň je skvělé, že nepotřebujeme skoro žádné speciální pomůcky, případně Vlaďka nabízí alternativy, které máme všichni doma.

Uvnitř kurzu se mi velmi dobře pracovalo, vše je intuitivní. Líbí se mi, jak je koncipován obsah kurzu: je přehledně rozvržen, jednotlivé lekce se zaměřují na konkrétní problémové oblasti těla a navazují na sebe. Jsou dlouhé tak akorát a problematice se věnují dostatečně do hloubky, vysvětlení je jasné a srozumitelné. K lekcím je přiložen i textový návod na provádění cviků, což se hodí pro rychlé připomenutí daného cviku bez nutnosti pouštět video. Asi nejvíc jsem ocenila osvojení si různých technik na automasáž šíje.

Líbí se mi, že je kurz proložen i několika relaxačními technikami, které k udržení zdravého těla a mysli jistě přispívají. Za mě doporučuji vyzkoušet si palming – techniku na zrelaxování unavených očí. Nečekala jsem, že je tak snadné svůj zrak a mysl zregenerovat během chvíle při pracovním vytížení, ale opravdu to funguje!

Vlaďka myslí na vše – kromě cviků nám doporučí i nastavení našeho pracovního prostoru, tzn. židle, stolu, monitoru a upozorní, čemu se vyhnout a jak si dávat pozor na nevhodné návyky při pracovním vytížení. Dobře rozumí nejčastějším zlozvykům (nejen) v kanceláři a zná účinné metody, jak si od následků ulevit. Mile mne překvapily taky bonusové doplňky a tipy pod videi.

Zkrátka, vyplatí se udělat si na sebe čas a projít si všechny lekce a tipy, které zkušená lektorka nabízí. Každý si asi vybereme nejvhodnější cviky pro sebe, které pro nás mají nejlepší účinek a jsou nám nejpříjemnější. Takových jsem v tomto kurzu našla mnoho! Z  výukových videí vyzařuje pozitivní nálada a mně osobně srozumitelnost a jednoduchost cviků motivovala k jejich pravidelnému opakování. Za tento kurz moc děkuji a doporučuji všem, kdo pracujete u počítače.

Co říká fyzioterapeutka Jitka

Na ČVUT učím přes 28 let, na lekce ke mně chodí i bývalí studenti, učitelé ze školy i dospělí z řad veřejnosti, školím ve firmách a úřadech, učím i lektory a cvičitele. Odevšad, kde lidé při práci sedí, ke mně dlouhá léta přicházejí se svými dotazy i náměty. Ty nejčastější, stále se opakující problémy a možnosti jejich řešení jsem zapracovala do minikurzu.

Fyzioterapeutka Jitka Vašíčková o něm říká:

Ve své praxi potkávám mnoho klientů, které trápí neduhy ze statického přetížení od práce u počítače. A kurz paní Botlíkové nabízí široké spektrum dobře zvolených cviků a manuálních hmatů, jak si ulevit od jen unavených nebo již přetížených svalů zad. Všechny cviky v tomto kurzu jsou perfektně vysvětlené a názorně ukázané, a pomohou k úlevě každému, kdo tráví dlouhé hodiny prací u počítače. Získáte i přesné návody, jak potížím předcházet nebo již vzniklé problémy řešit.

Tento kurz mohu vřele doporučit, protože je užitečný nejen těm, kdo už potřebují úlevu a pomoc od zdravotních problémů, ale i pro prevenci, aby potíže vůbec nenastaly.

Co vzkazuje studentka 3. věku Růžena

Kurz je koncipován formou skládačky. Postupně jsou velmi podrobně zpracovány kapitoly pro procvičování jednotlivých oblastí. Cviky nejsou vůbec složité a jsou uživatelsky příjemné. Všechna instruktážní videa jsou tak názorně zpracována, že v kombinaci se slovními popisy pod lekcemi není problém natrénovat si, jak vše správně provádět.

Vracení se k jednotlivým cvikům v lekcích usnadňuje časování, které je vždy uvedeno pod každou lekcí. Závěrečná kapitola „Pozdrav monitoru“ metodicky prospěšně kompletuje hlavní probrané cviky do příjemné krátké sestavy. Sestavu si lze pro okamžitou úlevu ze zatuhlého držení těla zacvičit opakovaně kdykoli v průběhu dne.

Ze všech videí plyne příjemná a motivující pozitivní energie. Skvělé je, že cviky jsou vhodné pro každého a lze je bez problémů zařadit do běžné denní činnosti. Jsou nenáročné na provádění, vybavení, jsou okamžitě účinné a dají se během pár minut odcvičit kdekoli. Lze je různě kombinovat, dle okamžité potřeby, co je zrovna potřeba více protáhnout, posílit či zrelaxovat.

Odměnou za každé krátké procvičení, je příjemné uvolnění ze zatuhlosti, napřímení se a celkové tělesné „osvěžení / ožití“. Opakovaně jsem si všimla, že po zacvičení mi práce začala najednou jít i lépe od ruky. 

Vedle správného nácviku považuji za důležité, naučit se zařazovat si  krátké procvičení / protažení opakovaně během dne. A nemusí to být zrovna jen sedavý den. Cviky mi pomáhají srovnat se i během práce na zahradě či v domácnosti, ale i po pěší túře, cestě v autě či jízdě na kole.

Téměř každý má dnes své problémy s bolestmi zad a správným držením těla. Všichni máme zažité, určité své amatérské postupy rovnání se. Přínos tohoto kurzu spatřuji zejména v tom, že jsem se naučila, jak se rovnat SPRÁVNĚ a pro tělo prospěšně. Oceňuji, že příjemný efekt a úleva se dostavuje prakticky ihned po krátkém zacvičení a ani nemám pocit, že „jdu cvičit“. Vlastně se díky cvikům z tohoto kurzu metodicky správně rovnám, protahuji a dělá mi to moc dobře, cítím se lépe a stojí mě to jen pár minut času. Za to moc děkuji.

Co můžete udělat okamžitě a jak už na nic nečekat?

Tento minikurz jsem tvořila po celé jaro a léto 2022, ale podklady k němu jsem shromažďovala, ověřovala v praxi s lidmi a dál „pilovala“ po mnoho let předtím.

Přeji si, aby tento nový kurz všem pomohl tak, jak jsem to zamýšlela.

Řešení máte nyní TADY, na dosah ruky.

I vy si tam jistě najdete konečně ten správný tip na úlevu od svých trablů. A abyste si udělali představu o tom, jak ta cvičení a tipy vypadají, tak klikem na obrázek výše nebo na odkaz níže si hned teď pár z nich můžete zkusit:

Ukázka pěti tipů a cviků z minikurzu Práce u počítače zdravě je tady.

Líbil se vám článek? Sdílejte jej!