Vladana BotlíkováKdyž jsem chystala první semináře Zdravé nohy, zaměřené speciálně na chodidla, hodně jsem si přála přinést rychle úlevu těm nejpotřebnějším. A těmi se zdáli být Masters, tedy „mistři pohybu“ a absolventi naší Univerzity 3. věku. Ale brzy jsem se přesvědčila, že tohle téma osloví se stejnou naléhavostí i hodně mladších lidí.
A když začaly první semináře Zdravé nohy, zjistila jsem, že dokonce i děti mých kamarádů či studenti jsou nadšenými fanoušky péče o nohy.
Mnoho lidí nejen staršího věku si totiž stěžuje na bolesti nohou a řeší ty stejné základní otázky:
- Jak si vybrat dobré, netlačící boty? A jaké?
- Jak udržet nohy v dobrém stavu a jak předcházet kuřím okům, puchýřům či otlakům?
- Jak ulevit bolavým nohám po každodenních pochůzkách i postávání při obstarávání domácnosti?
A tak jsem začala probírat to nejlepší ze své zásobárny masáží, terapií a cvičení, abyste to mohli hned vyzkoušet i vy. A vybrala jsem tento tahák: Vitalizační masáž nohou.
Vždy mne znovu a znovu překvapí, jak tato jednoduchá a přitom účinná technika skvěle a navíc okamžitě funguje. Ti, co ji používají pravidelně, navíc hlásí dlouhodobě změny nejen v chodidlech, ale v celém nastavení nohou, v běžném držení těla i postoji. A všímají si dále i nečekaných prožitků při chůzi.
A taky se postupně učí chodit úplně jinak: víc a víc bezbolestně, lehčeji, až si tu chůzi vědomě prožívají do konečků prstů. A nejen to, oni si ji pak opravdu užívají a procházky si pak dokonce „ordinují“ naprosto dobrovolně, s radostí si plánují, kam si dojdou pěšky a těší se na každý krok.
A k tomu je na začátku postrčila, některé přímo „nakopla“ právě vitalizační masáž nohou. Tak pojďme na to: o co při ní vlastně jde?
Mnoho z vás pravidelně pečuje o svá záda, chodí na cvičení nebo masáže. Procvičujete každý velký kloub těla, možná i každý obratel páteře. Ale kolik z vás se stejně pravidelně věnuje i nohám? Když se pak jednou opravdu pečlivě pověnujete každému kloubku obou chodidel, bude to pro ně malý zázrak.
Zkuste si to taky. Dávám vám návod na videu, abyste se to opravdu naučili. Tuhle jednoduchou variantu jsem zkrátila tak, abyste si ji mohli celkem rychle vyzkoušet. A to nejlíp opakovaně, tedy kdykoli najdete deset až patnáct minut času pro své nohy.
Přeji si, aby se to naučilo co nejvíce z vás, a tak tu ode mne máte vitalizační masáž zdarma.
Základní vitalizační masáž najdete zde.
Rozšířená varianta je pak součástí programu Cviky pro nohy (a ten se nyní, v roce 2026, ještě průběžně vylepšuje). Vaše nohy budou masáž milovat.
A nezapomínám ani na mnohé z vás, pro které je nejvíc obohacující osobní výuka! Tu si můžete dopřát na seminářích Zdravé nohy. Nebývají moc často, ale když už je pořádám, stojí to za to!
„Lehký krok, pocit tepla, vzdušné chodidlo plné života… “ To jsou jen střípky dojmů, které si moji studenti všeho věku na semináři ihned po vitalizační masáži navzájem říkají.
Učím ji tam naživo velmi pečlivě, v nejnovější, vylepšené verzi se všemi vychytávkami a tipy. V průběhu učení poctivě kontroluji, jak účastníci masáž zvládají, a případně je hned opravuji. Chci, aby se ji každý naučil a pak ji dělal opravdu kvalitně, aby byla pro ně co nejúčinnější! A účastníci z ní bývají tak nadšení, že se právě tato masáž stává jejich novou týdenní rutinou.
Tak si ty přínosy Vitalizační masáže ještě shrňme:
Uvolněné prsty nohou jsou teplejší, pružnější, prsty se po masáži jakoby prodlouží. U těch lidí, kteří měli prsty dlouhodobě skrčené, nadzvednuté a bez kontaktu se zemí, se prsty opět dostanou až k podložce a mohou se o ni skutečně opřít. Současně se taky lépe rozprostřou do větší plochy a jejich konečky se pevněji přitlačí k zemi. Větší opora umožní silnější odraz, a díky tomu se při každém kroku posilují nejen plosky, ale i samotné prsty nohou, a celá chodidla tak postupně získávají větší pevnost. A to chceme, že?
Vyzkoušejte, zda i vám budou odměnou živá a měkká chodidla a pružný krok. A také, zda to i pro vás bude takové překvapení, jako pro absolventy mých seminářů a kurzů. Až masáž zvládnete, otevře se vám cesta k trvalému zlepšení nohou. Ke změkčení tuhých plosek, k vymizení bolestí, ke zpevnění spadlých kleneb, k opravení deformovaných prstů, k trvalé úlevě a k nastartování dobré kondice chodidel a nohou!
Když se to společně učíme na semináři, mohu navíc osobně dohlédnout na to, že to vše účastníci dobře pochopili a že to i kvalitně a efektivně provádějí. A navíc, bývá u toho vždy i hodně legrace.
Jestli taky chcete naplno zažít tu společnou euforii při ozdravování nohou, tak prostě přijďte na seminář taky:)
Tak bosonohé stezky jsou už skoro v každém kraji!
Jedna desetimetrová nově vznikla díky nadšencům z naboso v Praze 6, kousek od Pražského hradu (aby ji hned vzápětí vandalové poničili). Další a další nové chodníčky vyrůstají jako houby po dešti… Ta nejnovější je na naší zahradě za Prahou!
Je to tak jednoduché – stezku zvládnou postavit i malé děti, a ještě je to bude ohromně bavit. Při výletu do lesa jen posbírají nějaký ten klacík, pěkných pár hrstí uschlého listí, a ještě nějaký ten zajímavý kámen.. A hlavně šišky!
Co bude pro nohy největší překvapení?
Šišky z modřínu, ze smrku, z borovice a nebo ty jedlové… ? Některé jsou už pěkně otevřené, jak se asi po nich půjde?
Když se najdou bukvice, tak i ty se do stezky hodí, možná objevíme i žaludy…Je to vlastně docela fajn hodinka biologie naživo.
Velmi zajímavé zážitky mají chodidla i z jehličí z borovice, ze smrku, vlastně z jakéhokoliv jehličnatého stromu, který zrovna míjíte. I když by se zdálo, že to bude velmi píchat, opak je pravdou, je to vemi příjemné, až měkkounké pošlápnutíčko!
Na zahradě přidáme ještě popadaná nezralá jablíčka, poskládáme naštípaná polínka. … a pestrý povrch našeho chodníčku je skoro hotov.
A mech? Tak ten se vůbec nosit nemusí, stejně je na zahradě v trávě úplně všude…
Tahle stezka je pro lidi všeho věku, od batolat až třeba do sta...
I naše babička byla dost zvědavá. Pozorovala, jak stezka vzniká, až neodolala. Boty a ponožky šly dolů, ještě hůlky – přece jen nedávno oslavila už jedna-devadesátiny – a hurá na trať! Jedno kolo jí nestačilo, tak ještě podruhé…
Stezka je otevřená pořád, ve dne v noci, za slunce i za deště, pro nás i pro nohy našich návštěvníků.
Každého to chytne. Projde se po zahradě a hned jak cestičku uvidí, už se zouvá… že mě to vlastně nenapadlo už dřív!
A pak mám pro návštěvy ještě překvapení: projít se naboso poslepu!
Je opravdu zajímavé pozorovat a taky poslouchat jejich reakce. Každý je bez očí naprosto zaskočen, jak se všechno pod nohama změnilo.
Dokonce i když předem viděli, čeho se dotýkali ještě před minutou, nohy jsou najednou úplně bezradně. Ale jsou velmi učenlivé… a vždycky je to velká zábava.
Nemáte zahradu s osobní stezkou? I tak si můžete udělat dobře. Vyzout se, promasírovat si nohy Vitalizační masáží, protáhnout a oživit prsty skrčené celý den v botách. Nohy se pak cítí skoro jako po procházce po chodníčku.
Anebo můžete dopřát nohám radost a zábavu – zahrajte si, že nemáte ruce a třeba sesbírejte ponožky jen nohama… V online kurzu Cviky pro dětské nohy najdete spoustu inspirace pro takové hry – můžete si je zahrát nejen s dětmi nebo s vnoučaty, ale klidně i sami:)
Stezku pro zvědavé nohy si můžete vytvořit i doma v pokoji! Jak? Můžete využít drobné dětské hračky, kuličky, korálky, anebo zavítat do kuchyně a probrat spíž! Najdete tam možná pytlík s hrachem, čočkou nebo cizrnou…
Podobné stezky, sice nepřírodní, ale hravé, překvapivé, včetně profesionálních pomůcek od fyzioterapeutů, míváme také na seminářích Zdravé nohy. Účastníci je milují – je to pro ně vždycky velké překvapení, co se pod jejich chodidly odehrává, a jaké různorodé vjemy a poznatky zažívají!
Množství pomůcek, které se v těchto „chodníčcích pro zdravé nohy“ na seminářích objevují, je inspirující: lidé si totiž rychle uvědomí, co vše již mají doma a mohou vlastně ihned po semináři velmi efektivně použít!
Inspirujte se i vy – a přijďte si profi-chodníček vyzkoušet třeba na nejbližším semináři.
Když se zasníte nad oblázkem na stole přivezeném z dovolené…
možná vám přivolá závan svěžího vzduchu od moře. A třeba i příjemný pocit z bosé procházky po pláži nebo při zaboření nohou do jemných kamínků ve vodě.
Jak jen to přenést sem domů… říkáte si možná. I já se nad tím často zamýšlím … a pořizuji a zkouším další a další inspiraci pro denní používání.
Účastníci mých seminářů Zdravé nohy pak vyjadřují opakované nadšení nad pestrosti, množstvím a originalitou pomůcek, které jim předkládám k vyzkoušení. Pomůcky podporují ozdravení nohou a chodidel, pomáhají jejich prohřátí a prokrvení i zvýšení citlivosti. A jako bonus přinášejí také radost a dobrý pocit.
Po celý den si je klienti mohou v klidu postupně vyzkoušet. Obvykle pak mají velikou chuť si některé z pomůcek pořídit a hned je začít používat.
A ptají se: Jak se ty úžasné věci vlastně jmenují?
Kolik stojí? Kde se dají sehnat?
Pak plánují, jak hned další den dopřejí nový život i svým nohám. Někteří se pak ještě nahlas přemítají, kdy v průběhu dne však najít ten čas pro sebe. A kolik času tomu je třeba věnovat, aby to bylo pro nohy prospěšné a pomohlo to ke zlepšení.
Ukážu vám, jak efektivně na to a dám vám konkrétní tipy na některé z mých mnoha pomůcek. Používám je pravidelně nejen já sama, ale vyzkoušelo je i mnoho mých cvičenců a klientů. Začnu od konce: jak cvičit, kdy a kde cvičit a jak dlouho?
Jak tedy na to? Místo výletu po pláži si doma na krátkou „procházku“ vyndejte podložku pro nohy!
Všem doporučuji začít hned ráno. Má to hned dvě výhody: jednak si příjemný bonus masáže v podobě zahřátých a probuzených chodidel prožijete/vychutnáte po delší dobu, už cestou do školy či práce a ne až po cestě do postele. A především: ráno tím neztratíte ani minutu vzácného času navíc! Jak to??
Kde cvičit? Tu chvilku pro bosé nohy najdete a využijete u vás v koupelně. Vaši oblíbenou podložku pak jen vysunete zpod koupelnové skříňky a během čištění zubů a česání je odcvičeno!
Já mám doma vždy na výběr víc druhů, z různých materiálů, s odlišným stupněm tvrdosti a pichlavosti – a vyberu to, na co mají nohy právě „náladu“.
Inspirujte se tady: Pro začátečníky za pár stovek:
Měkký až mazlivý Benefeet-mat z poddajného umělého materiálu nohy pohladí, chodidla mezi různě vysoké výstupky měkce zaplují a nohy se lehce promasírují i ze stran. Povrch totiž kopíruje klenutí chodidel, uprostřed je o dost vyšší než na krajích. Nebo o trochu vyšší balanční čočku Mambo.
Anebo nejrůznější ploché masážní podložky pro ty, kdo mají raději pevnou jistotu. Povrch je zcela rovný, protože výstupky jsou všechny stejně nízké.
Pro milovníky přírody pak existují plastické podložky s reliéfem napodobujícím kořeny stromů, třeba Rooty rug z naboso.cz. Ten sice doma nemám osobně, ale mám jej vyzkoušený a je taky velmi příjemný a pro chodidla stimulující.
Za tisícku i méně pro pokročilé:
Hodně pevná umělohmotná masážní rohožka už pomačká plosky mnohem ostřeji než Benefeet-mat.
Pro chodidla, která jsou už zvyklá na podněty zvenčí, je však skvělou volbou.
Dřevěné pyramidky nebo i celý chodník naboso nastartují nohy více naostro, ale pořád velmi příjemně, jemně probudí všechny reflexní body na chodidlech.
A navíc jsou z krásného tvrdého dřeva nebo z příjemných kamínků.
Drsný plastový talíř z prodejny Flying Tiger má vypouklý tvar s poměrně hodně tvrdými výstupky. Tento povrch je rozhodně pro velmi otrlé nožky, které by se už jinak nudily a jejich senzory potřebují větší výzvy.
Krátká „procházka“ po talíři třeba během čištění zubů pak může nastartovat den velkým vzrušením.
A nakonec jeden tip za pár stovek pro masochisty:
I rozměrově docela malý iplikátor Kuzněcova (např. z jakýchkoli Zdravotnických potřeb) dokonale probudí i naprosto zemdlelého nebo skoro spícího drsoně.
Začněte jen lehčím nášlapem, a jen jednou nohou, a už to spolehlivě nažhaví všechny dráty z chodidla do mozku. A co teprve když na dečku postavíte nohu celou vahou! Nebo dokonce obě!
Takže ať už vyberete jakýkoli podklad, stůjte na něm nebo jen lehce přešlapujte na místě během ranní hygieny … a hned máte „rozcvičku“ pro nohy bez ztráty jediné minuty navíc.
Když byste však měli dvě tři minutky k dobru, doporučuji ještě jednu činnost: kraťoučkou automasáž plosek nohou pomocí jedné či dvou drobných pomůcek. I ty můžete mít po ruce v koupelně, abyste nezapomínali.
Zaberou opravdu jen minimum prostoru. Posuďte ostatně sami … a inspirujte se podruhé:
Su-Jok masážní spirála ze směru zdraví je krásné povzbuzení nohou zespodu, aby ještě líp už od rána šlapaly.
Pevný masážní ježek z tejpy.cz je pevný, ale výstupky jsou velmi krátké a tak je masírování velmi příjemné a přitom více do hloubky než Su-Jok.
Úplně nejskvělejší pokládám však malý zelený MOBI míček! To je můj naprostý favorit! Ten tahám všude s sebou, i na cestách mimo domov je mým věrným průvodcem, vždyť se vejde i do kapsy!
Trigger point masážní míček z tptherapy.cz je pak pro náročné, kterým již nestačí obyčejný tenisák. Je ve dvou variantách tvrdosti – tento zelený nebo trochu tvrdší červeně pruhovaný – a může být pokračováním masáže pomocí ježka. Tahle ale jde opravdu do hloubky, protože tento speciální, v pletenině obalený a nevinně vypadající míček nohám nic neodpustí.
Aspoň jednu tuhle drobnost beru s sebou na dovolené nebo výjezdy, když šetřím místo v batohu a přitom nechci přijít o dobré denní návyky.
Všechny
typy masážních pomůcek zvládne použít i laik.
Kdo chce mít ale z masáže mnohem větší účinek a chtěl/a by si kromě příjemného pocitu také cíleně léčit ztuhlá či jinak problematická chodidla, může se k tomu naučit různé triky a vychytané tipy při téhle masáži s použitím uvedených drobných pomůcek, které vám v obchodě rozhodně neřeknou…
Kde? V odzkoušeném on-line kurzu Cviky pro nohy pod mým osobním on-line dohledem.
Anebo vás to osobně naučím na základním semináři Zdravé nohy I. či na pokračovacím semináři Zdravé nohy II.
Vyzkoušíte si i mnoho dalších pomůcek. Semináře bývají velmi úspěšné, vyučuji vše v malé skupince a hned i kontrolujeme nohy na podoskopu.
Jsou ale i tací (je jich ovšem velmi málo), u kterých pak nastane další, odmítací fáze: nákup pomůcek po internetu je moc složitý, nemám čas zajít do obchodu, je to daleko, je to moc starostí to zařídit, pomůcky stojí moc peněz …
Pro „vymlouvače“ pak mám v zásobě takové tipy, na které obvykle reagují slovy: „Jeee, to je ale dobrý nápad!“
Miska s malými anebo s většími oblými kamínky, nasbíranými třeba v létě u moře je pro ty, kdo mají raději přírodní povrchy. Anebo jen pár krásných oblázků… A jestli nejste zrovna milovníci pláží, tak i říční kamení je skvělá volba.
Kdo se raději než podél řeky projdete po horách nebo v lese, tak pár nasbíraných klacíků pohozených na podlaze nahradí i „kořenové“ podložky a jsou rozhodně autentičtější. Drsnější povahy pak volí šišky, které navíc v teple domova obvykle ještě „rozkvetou“…
Tak jen do toho!
Předmluva k e-booku o kouzlech a benefitech Vitalizační masáže.
Každý si rád připomene ty radostné dětské pocity, když se malé nožky jemně dotýkaly hebkého mechu, písčitého dna svěžího potůčku nebo čerstvě posekaného trávníku…
Bylo to objevné nejen poprvé, ale pokaždé. Děti vnímají velmi intenzivně ještě všemi kanály pro příjem informací o okolním světě. Tedy i nožkama.
„Ale proč ty mé dospělé nohy už nic necítí?“ ptají se mnozí. Nedivme se: odpojili jsme nohy od země, zavřeli je do bot s tlustou podrážkou, drasticky omezili jejich životní prostor, vypnuli všechna jejich čidla a odpíráme jim byť malý pohyb.
Nohy se přestaly namáhat, zlenivěly a ztratily nejen schopnost číst, co je pod nimi, ale chybí jim i obratnost, síla a balanc.
Proč působí odpojení prstů tak devastačně? Co je tou hlavní příčinou zhoršení rovnováhy? Jak nejlíp vysvětlit lidem, proč vlastně neudrží balanc a zbytečně padají?
Co všechno můžeme vysledovat z pokusu se stojanem na poster o stabilitě a síle našich chodidel a kotníků? Díky názorným skvělým obrázkům si už vždycky připomenete, proč.
Proč má smysl i ve starším věku vitalizovat, oživovat zmrtvělé nohy a vrátit pohyb až dolů, do konečků prstů u nohou.
Vitalizační masáž nohou je takovým návratem k sobě „domů“. Je krátká a přitom udělá tolik dobrého! Zlepší rovnováhu. Znovu probudí „oči a uši“ chodidel.
Navodí pocit stability. A jak z těch 2 x deseti minut vyzískat ještě mnohem víc, v tom pomohou tipy a vysvětlení v nejnovějším e-booku Probuďte své nohy.
Opravdu vás nemusí po masáži bolet ramena ani krk! Opravdu dokážete „prodloužit“ své nohy a znovu se dobře opřít. Opravdu zase uslyšíte to obrovské množství vzkazů od svých plosek a prstíků.
Ano, jde to v každém věku a je to navíc zábava.
Začtěte se, pusťte ruce do práce a dejte svým nohám šanci!
Odměnou vám bude znovunalezená vitalita, lehkost pohybu a radost z každého kroku.
