Vladana BotlíkováV minulém dílu o „Jurovi“ Aneb Jak se nepřepínat jsem trochu poupravila své limity. Když to vyhlásím takto veřejně, víc to zavazuje a člověk se pak už tolik nežene do bláznivých „vylomenin“:) Ale to vůbec neznamená, že tím končí zábavný život! Žít každý den naplno je fajn a každý si přeje, aby to trvalo až do smrti! Něco to ale předpokládá…
Vždycky mě totiž pobaví, když vidím, kolik péče věnuje náš soused svému vozidlu. A ve srovnání s tím kolik času věnuje sobě… Hádejte! Však se na to podívejme blíž.
Jak pečujeme o své auto
Do svého auta nejprve nalejeme benzín a teprve pak jede naplno. A to ještě jen tehdy, když je udržujeme v co nejlepším stavu, tedy drobná denní údržba a dobrá péče je nepsaným pravidlem! A když se něco pokazí, třeba když náhle začne blikat nějaká kontrolka, hned začneme studovat, co to znamená, a vyřešíme to.
Jistě by vás ale nenapadlo tu kontrolku jen přelepit, abyste to světýlko zakryli, a jet dál, že?
Taky je fajn auto občas vyluxovat a umýt a hned vypadá „mladší“ – a najednou se zas ukáže původní zářivá barva:) Nezbytností je i pravidelná kontrola v servisu, kde auto jednou za čas seřídí, prověří motor, vše dotáhnou, doplní olej a skouknou i výfuk a všechna další kritická místa, třeba že brzdy opravdu brzdí:) Určitě máme v kalendáři také poznamenáno datum servisní prohlídky, výměny letních pneumatik za ty zimní i termín placení pojistky…
Pak můžeme mít při řízení dobrý pocit: auto se ovládá lehoučce, při jízdě skoro není slyšet, jen jemně „vrní“ a můžeme se na ně opravdu spolehnout. Je jako dobrý přítel, který nás doveze bezpečně všude, kam si zamaneme.
Staráme se stejně i o své tělo a duši?
Mnozí ten svůj „bezporuchový chod“ dost sabotují, a to včetně svých dětí a bližních. Snad nejste mezi nimi i vy, mí čtenáři…?
Tak schválně, opravdu děláte drobnou denní údržbu? Opravdu pečlivě čistíte nejen zuby, ale i vnitřnosti, nezanášíte je nezdravým jídlem, ať už jeho množstvím, složením nebo nevhodnými kombinacemi? Opravdu při tělesné bolesti zkoumáte, co je příčinou? Třeba proč vás bolí hlava, kolena nebo záda, proč se do kopce tolik zadýcháváte a proč vám tak buší srdce?
Nejste mezi těmi, kdo jen „přelepí“ svou tělesnou kontrolku – tedy bolestivé příznaky – ibuprofenem či ataralginem?
Opravdu pravidelně chodíte k lékařům specialistům na preventivní kontroly? Vše případně zjištěné pak ihned řešíte a poléčíte? Když se necítíte dobře v těle, opravdu zajdete nejprve na masáž, aby vám odborník rozmasíroval ztuhlá místa a prohřál a připravil svalstvo na aktivní cvičení? A opravdu pak denně přidáte účinnou rozcvičku, abyste rozpohybovali klouby a protáhli i zpevnili svaly?
Dopřejete si i vhodnou relaxaci po práci pro odbourání nahromaděného napětí a stresu, ať už je to ta sportovací nebo ta „gaučová“? A jestlipak se vám daří dojít včas do postele a dostatečně dlouho se vyspat?
Nemám čas! To je obvyklá odpověď všech manažerů před vyhořením nebo těsně před infarktem.
Jak má tělo dobře a bezporuchově fungovat a pohodově „vrnět“, když je hned po ránu nevyspalé, leckdy i nenajedené, zato přehlcené kofeinem a třeba i nikotinem, vystresované úprkem do práce kvůli zaspání, přitom v hlavě buší tisíc úkolů a vražedné termíny jejich splnění, do toho možná i nemoc dítěte, nerudný partner a chaos v bytě, kde pořád něco hledáte. Moc pohody v tom není…
Nemám chuť! To je častá odpověď starších lidí, kdy zase hrozí rezignace a ztráta zájmu. Někdy pod tíhou samoty se jakoby zavírají do sebe, a to nejen obrazně, ale i tělesně. Páteř se hroutí, dech se úží, už není energie na život.
A přitom leckdy stačí pobídnutí, návrh, projevení zájmu anebo nový parťák či kamarádka doprovázející na zajímavou aktivitu. Může to být třeba právě pohyb, co osvěží stále stejné dny.
„Longevity“ je česky dlouhověkost
Dnes je moderní slovo „longevity“. Výše popsaný stresový styl života však mnohé roky ubírá! A nám přece nejde jen o holé přežití do určitého věku, ale chceme žít naplněný život, lemovaný příjemnými zážitky, chceme prožívat každý den v radosti a v plném zdraví.
Naštěstí to vše máme plně ve své režii! Ano, i ve vyšším věku si můžeme hrdě říct: Jo, ještě jsem „jura“! Jen to není zadarmo a bez práce, je třeba to také udržovat a my to musíme sami chtít.
Moje výborná o něco starší kamarádka Jana říká: „Čím jsem starší, tím víc to stojí!“
A je to úžasná pravda: udržet se fit, aktivní a zdravý stojí každého nemalý čas, energii i peníze. Stojí to ale za to!! Je skvělé zůstat co nejdéle pohyblivý/á, soběstačný/á a nezávislý/á a zachovat si tak i svou důstojnost a svobodu.
Jak na to jdu já? Můj obvyklý ranní rituál
I když se leckdy po ránu nechce, nenapadne mne svůj ranní rituál vynechat! Ctím totiž svou „práci“ a vím, kolik úsilí mne stálo vytvoření nového či udržení staronového návyku. Říká se, že novinku je třeba opakovat nejméně 30 dní, než si tělo i mozek zvykne…a pak to už „jen“ stačí udržovat.
Tady platí zlaté pravidlo:“Dobyté území nikdy neopouštíme!“
1. Ranní studená sprcha
Už mnoho let je to výborný start do aktivního dne s mnoha dalšími benefity.
Však také chvíli to otužování trvalo, ale teď už to mám vychytané.
A počítá se samozřejmě i zahradní sprcha, ranní koupel v ledovém potoce, rybníku, v řece či v moři. Patří k tomu i následná důkladná masáž celého těla pomocí ručníku. Rozproudí krev v celém těle, prohřeje svaly a připraví je k další akci.
2. Uzemnění a zábava pro nohy
Po sprše vždycky přidám i zábavu pro nohy! Hned při sušení v koupelně nestojím jen na dlaždicích, ale postávám a lehce přešlapuju na zajímavých podložkách, a že jich mám hodně! Aktivizuje to nejen plosky nohy, ale zahřeje to celé tělo, po ledové sprše se to hodí! Chodidla se roztáhnou, uvolní, pak i zpevní a připraví se na celodenní zátěž.
Podle nálady pomůcky a podložky střídám. Vždycky když objevím nějakou zajímavou novinku, hned ji nesu na výměnu k rannímu testování. Když se osvědčí mně, zařazuju ji ihned i do arsenálu pomůcek, které si mohou vyzkoušet účastníci oblíbených jednodenních seminářů Zdravé nohy.
3. Cvičení pro rozhýbání
Ke cvičení nohou připojím i rozhýbání těla. Tohle je zvyk už od mládí, ale obsah různě obměňuju a vybírám ty nejlepší cviky právě pro ten okamžik. Baví mě hrát si s detaily a hlídat kvalitu, vylepšovat léty zažité cvičební sestavy a dotahovat je k dokonalosti. Ale i vymýšlet novinky a zkoumat možnosti svého těla – ono si často i samo „říká“, co potřebuje.
Po zranění třeba víc protahuju, některé roky je třeba víc prodýchat, jindy se zaměřuju na uvolnění kloubů. V posledních letech přidávám i víc posilování! U starších lidí přirozeně ubývá aktivní svalové hmoty a když si to nehlídají a v průběhu roku nic nedělají, tak mohou být na dovolených nemile zaskočení. Třeba když po roce zjistí, že na oblíbenou vyhlídku na horské trase, kterou ještě loni zvládli, už nevyjdou, protože je při stoupání jejich vlastní nohy už nevynesou.
A tak pravidelně trénuju, otevřu okno a jak vnikne svěží vzduch do pokoje, cvičím! A když to situace jen trochu dovolí, cvičím nejraději venku.
Podle situace je to někdy jen pár minut, jindy vyjde třeba čtvrthodinka nebo i víc. Zvlášť před dovolenkovými náročnými týdny v horách (ať už pěšky, na kole nebo na lyžích) hlídám nejen kvalitu cvičení, ale přidávám i na kvantitě a jedu třeba i velké dávky opakování.
Občas mívám při cvičení i zátěž, když na mě naskočí malá vnučka:) Po takovém posilování si mohu léčivý pohyb v přírodě opravdu užít.
4. Lehká snídaně
Zatímco za jednoduchý a kvalitní pohyb pro lehké rozhýbání je po ránu vděčné úplně každé tělo, u jídla je to mnohem složitější. Každý má své preference a jiné chutě, leckdo má i speciální dietu nebo trable se zažíváním a tak si netroufám tady radit.
I mně se to mění v průběhu roku: do misky vkládám na jaře a přes léto víc ovoce, prokládaného ořechy a semínky, směrem k zimě je na talíři spíše něco teplého, jako ovesná kaše s rozinkami nebo i zeleninová polévka, třeba i zahuštěná kuskusem, dýní či čočkou. Snídani ale neodbývám, vždycky na ni najdu čas!
V její rozmanitosti je zábava, ráda ochutnávám novinky a inspirací mi jsou i snídaně „domorodců“ na dovolených v cizině nebo rady od odborníků.
5. Doplnění výživy
Ne vždy je v potravinách vše důležité pro správnou výživu, a to i když vybíráme a jíme velmi kvalitní stravu. Také každý má jiné potřeby a léčí jiné trable svého lehce či více „použitého“ těla. Já třeba mám některé klouby dost opotřebované po různých zraněních, a tak chrupavky i měkké tkáně potřebují extra výživu, aby se oddálily artrotické změny.
Dostatek kolagenu, hořčíku či zinku, některé vitamíny, však to znáte sami – ani v zelenině či ovoci není po celý rok vždy všechno potřebné, to bychom museli sníst pomerančů, špenátu nebo třeba brokolice na kila…
A tak se hodí přidat i pár léty osvědčených a opravdu kvalitních doplňků stravy. Jím jen ty, u kterých mám dlouhodobě vyzkoušené, že hojí mé problémy a pomáhají k dobrému životu v pohybu.
Moje další tipy: změna je taky život
Co bych tedy určitě nezvládla, je dělat vše desítky let úplně stejně! Baví mne i změny, a proto i mé snídaně, ranní protahovací chvilky, nebo i cvičební hodiny se stále mění.
A tady jsou i různé další tipy, jak na jiskřivé a skvělé ráno:
A co vy? Dovolíte si schůzku sami se sebou?
Možná máte i vy svůj kalendář úplně popsaný, ti pracující připomínkami důležitých schůzek se šéfem, s klienty či s kolegy, a vy dříve narození poznámkou hlídání vnoučat, návštěvou lékaře či rande s kamarády, ale neznám nikoho, kdo by měl v kalendáři poznamenanou schůzku se sebou samým!
A přitom vy jste ti nejdůležitější! Je načase to změnit, co říkáte?
95% lidí totiž obvykle ví, co by mělo dělat, ale jen 5% lidí to opravdu UDĚLÁ. A začne, dopřeje si každé ráno nejprve třeba jen dvě-tři minuty pro sebe. Anebo se k někomu přidá…
Právě začíná podzimní vlna aktivit, na které se můžete svézt s námi. Mí cvičenci mají v kalendáři již dávno poznačeno, že začíná pravidelná každotýdenní podzimní „údržba“: čtvrtletní cvičení Zdravá záda (jeden kurz na podzim, druhý na jaře).
Protože cvičení se stalo i mojí profesí, která mne „živí“ a baví po celý život, vypilovala jsem své ranní chvilky do ucelených lekcí. Obsah je pestrý a přizpůsobený věku cvičících. Při jeho sestavování mě inspirují nejen vlastní příhody, ale i potřeby mých dlouholetých přátel pohybu.
S nejlepším složením lekcí si hraju také v online kurzech. A tak kdo je zdaleka a nemůže docházet na cvičení naživo, cvičí podle online lekcí Záda v pohodě.
A také se ptám: nemáte ve svém okolí někoho, kdo by potřeboval povzbudit, aby místo pouhého přežívání se třeba přidal k těm, kdo si svůj život sami tvoří a v radosti jej prožívají? Třeba potřebuje jen lehkou pobídku či tip, aby překonal svou pohodlnost, možná i lehkou lenost, a pod odborným vedením začal nový, aktivnější život. Vezměte jej s sebou!
Bolí mě nohy! Co s tím?
Koho bolí nohy a raději než opečovat záda by chtěl ulevit svým chodidlům, ať neklesá na mysli. Plno tipů najde třeba v článcích ve speciální rubrice zaměřené na chodidla. Masáž s pomůckami, tipy na vhodné masážní míčky a mnohé další. Hodně pomůže i rychlá Vitalizační masáž. kterou v pohodě zvládnete.
Můžete se jí lehce naučit i se mnou naživo – právě teď budou opět probíhat oblíbené semináře Zdravé nohy.
Paní Alena, absolventka jednoho z nich, mi poté napsala:
Seminář byl pro mne naprosto objevný, předtím jsem vlastně o nohy nepečovala, jen jsem chodila na pedikúru kvůli otlakům ze zborcených kleneb. Díky nápadu mé dcery jsem však absolvovala tento skvělý den, lektorka Vlaďka všechno dobře vysvětlila, pěkně polopatě. Perfektní byla možnost vyzkoušet všemožné pomůcky – a třeba masážní míček bez ostrých hrotů jsem si hned koupila! Seminář mi ukázal, že hlavně ke stáru se musím o sebe víc a víc starat a překonat lenost a nechuť se učit něco nového. Bavilo mě to a moc jej doporučuji!
Od slov k činům! Budete mezi těmi pěti procenty aktivních i vy?
Líbil se vám článek? Sdílejte jej!
